Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem nowy na forum. Na treningu uczęszczam od lat dwóch. Napisałem nowy plan treningowy, split 4x do oceny. Dieta jest. NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ *Przysiady ze sztangą 4x10 *Uginanie nóg na maszynie 3x8 *Wspięcia na palce 3x20 *Prostowanie + uginanie przedramienia + rotacja 3x20 *Spięcia 4s Barki + Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x [...]
[...] byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie waskie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 sroda plecy+biceps plecy [...]
[...] Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps [...]
[...] Podaje plan(przeróbka planu Traktora)i proszę Was o poprawę , dobre rady oraz wskazówki. A1Poniedziałek 1.Przysiady z ciężarem 4x5 2.Skłony ze sztanga na barkach 4x10 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x6 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8 5.Łydki 3x15-20 B1Wtorek 1.Wyciskanie na skosie(sztanga) 4x5 2.Wyciskanie na [...]
[...] trening na cztrey dni z by długosc treningu była około 40min prosze o ocene i konstruktywne wnioski. Ponidziałek: Nogi -Przysiad 4/6/8/10/12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 4/6/8/10 -ściaganie linek wyciagu górnego nie pamietam nazwytego cw 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] 4x12,10,8,8 - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12 (niedostępne jak na razie) - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu 4x10 WTOREK Biceps i przedramię - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] płaskiej 4x 10 , piramida 2) biceps : a) łamana piramidowo 12,10,10,8 b) młotkowe podnoszenie hantli 10/10/10/10 stały ciężar c) klasyczne podnoszenie na biceps siedząc 4x10 stał ciężar 3) plecy : a) martwy ciąg 4 x 10, podwyższanie ciężaru b) wiosełka 4 x 10 stały ciężar c) stojąc przyciągam łamaną do klatki na ugiętych kolanach 4x10 stały [...]
[...] wiosłowanie 4x12 trójkąt od góry 2x12 8na8 rozciąganie (czasami przyciąganie do siebie, czasami martwy na lekkich obciążeniach) 3x12 barki: wycisk z przed głowy 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8 Wto. klata: ławka 45/głowa do góry 4x10 (sztanga) plaska 4x8 ławka 45/głowa do [...]