4x10 12

[...] Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny rampa 10/ myślałem nad 3-4x10-12 Wyciskanie wąsko 3-4x15 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 [...]

[...] 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 2pod+8op/2+6/2+6/6 3a. Shoulder box 4x6 1,25kgx4 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s -->sztangielką 10kgx12/x11/x10/11,5kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. Criss cross 3x10 4c. Brzuszki 3x20 Ten trening za to był robiony dopiero ok 22, [...]

[...] 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) ---> zamiana na ściąganie drążka do klatki 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/2kx5 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 Obciążenia celowo nie wpisuje, bo raz - nie miałam gdzie zapisać, dwa - trochę sie [...]

[...] 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 3+7/2+6/2+6/2+5 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/2kgx5 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/12kg/12kgx11/x10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 To był jeden z tych dni, w których lepiej odpuścić, no ale [...]

Właśnie... Nogi bez maszyn... Czy taki plan będzie dobry: 1)Wykroki 3x12(na jedną nogę) 2)Prostowanie nóg na prasie 3x12-15 3)Przysiady 4x10-12 4)Syzyfki 3x12 ?

[...] przedramion z gryfem prostym dolnego wyciągu 4x12-15 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym-prosty gryf 4x12-15 -francuskie oburącz z hantlem-siedząc 4x12-15 -prostowanie przedramion podchwytem-gryfem łamanym 4x10-12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af861890dbf04b2a829c01163a3ce817.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff680116ae8d4012b66cccb3be472bc4.JPG

"Barki" -wyciskanie hantli nad głową 4x8-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 -(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale chodzi mi o taki w którym podnosimy barki do góry i opuszczamy 3x10-12) To jeszcze do SOBOTY

[...] jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press 5x6/8p Wiosłowanie nachwytem 4x10-12 Francuz 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Szrugsy 3 serie Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Dipy 5x6-10 Australian [...]

głównie przysiady z dużym obciążeniem i 1-2 ćwiczenia prostowanie,suwnica i dwugłowe,jak dużo zależy od tego jak mocno bolą kolana,a teraz bede robił lajotowo -fronty 5x20-10 -prostowanie 3x30 -klasycznie siady 3-4x10-12 i dwgółowe od tego

-chest dips R6 -wyciskanie mlotkowe poziomo R8 -wyciskanie sztangi skos dodatni R12 -wycisk ściskający skos dodatni 4x10-12 -wyciskanie wasko R6 -prostowanie ramion wyc gorny 4x12 fajny trening byl, w niektorych cw dropy dodalem dipsy 60kg %-) http://www.youtube.com/watch?v=JIh7K5M_InY&feature=youtu.be pzd

[...] ramionz hantlami w bok 4x8 3b. Arnoldki 4xMAX 3c. Badford press 4xMAX 4. Wyciskanie kb w klęku 4x8 5. Wyciskanie francuskie a głowę 4x6-8 6. Prostowanie na wyciągu 4x10-12 EMOM 10' 10 DB Snatch 10 Burpees http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png /SFD/2017/6/6/fda7e1ce58e44492a50720dce578dc5b.jpg [...]

[...] powtórzeniu idzie już na maxa . I reszta ok ? Dodam że przy treningu barkow używam tylko , ćiczeń z sztangą . Mój plan na WT = Plecy - Biceps Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x8-10 MC 4x6-8 Wiosłowanie sztangą w kącie 4x8-10 Biceps : Uginanie ramion z hantlem 4x10-12 Uginanie ramion z sztangą 4x8-10 Młotki 2x10-12 jest ok ?

[...] DT Nogi -przysiady klasyk rampa 8 -wypychanie suwnica 4x20 + wspięcia siedząc 6x8 -wykroki Smith 4x12 -wyprosty 4x12 + MCNPN 4x8 -uginanie leżąc 4x8 + przywodzenia 4x10-12 -uginanie stojąc 4x12 po treningu 20 min cardio Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed [...]

[...] 02.03.18 DT Nogi -przysiad maszyna 4x8 + odwodzenie 4x12 + wspięcia stojąc 4xmax -wypychanie maszyna 4x20 + przywodzenie 4x12 -wykroki 4x15 + uginanie leżąc 4x8-10 -wyprosty 4x10-12 + martwy na prostych 4x8 -uginanie stojąc 3x12 + zbieranie grzybków 3x10 po treningu 20min cardio dawno nie czulem takiej pompy na treningu nog. przysiady ospuscilem, [...]

[...] LEGS B -MCNPN 6x12 -Wspięcia stojąc 6x8 + Wspięcia siedząc 6x20 -Uginanie leżąc 6x12 + Przywodzenia 4x12 -Uginanie stojąc 4x12 -Wypychanie suwnica 4x15 -Przysiad bułgarski 4x10,12,14,16 po treningu rollowanie i cardio 30 minut Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH A -WL 5x5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 -Wyciskanie zolnierskie 4x6 -wznosy boczne 4x20 -wyciskanie francuskie 4x8+8+8 (polaczenie wyciskania za glowe, do czola i konczac wasko) -wyprosty wyciag gorny 3x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu [...]

[...] 120 kapusta kiszona trening 1. uginanie na bic 2serie 6kg x 10 na reke 2. zolnierskie sztangielkami 4x 8-10 7kg x10 7kg x9 7kg x8 7kg x7 3. sciaganie drazka szeroko 4x10-12 46kg/ 53kg/ 53 x9 / 53 x 10 4a. shoulder box 4x6 po 3kg 4b. sciaganie liny wyciagu prostymi rekami 4x 10 48kg/ 43kg /43kg/ 43kg obwod na brzuch x3 brzuszki odwrotne x [...]

[...] 3x12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Czachołamacze 3x10 3. Prostowanie na wyciągu 3x10 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x10-12 3. Wiosło sztangą nachwyt 3x10 4. Ściąganie drążka 3x10-12 5. Szrugsy 3x15 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x15 1b. Uginanie nadgarstków z [...]

[...] Odwrotne pompki 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nSlaNu04RnI&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 12,10kg http://www.youtube.com/watch?v=o_C9NF16rHk&feature=youtu.be Uginanie młotkowe 3x10 5kg [...]

[...] wznosy hantli w przód 3x8-10 crucyfix 3x8-10 bench close grip 3x6-8 machinę preacher curl 2x12-15 ez bar curl 4x6-8 bayesian cable curl 3x12-15 triceps pressdown 4x10-12 overhead triceps extension 2x12-15 W piątek trening jak najbardziej na plus w sobotę na rano do pracy a po niej wyjazd relaksacyjny do rodziców na ognisko. Nie ma [...]