4x10 12

[...] + Płatki kukurydziane,WPC 3-4 Makaron,Kurczak/Schab 5.Omlet jajeczny z szynka Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10 2a. Arnoldki 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. Prostowanie linką 3x20 4a. Uginanie [...]

[...] + Płatki kukurydziane,WPC 3 Owsianka 4. Ryż,Schab 5.Omlet jajeczny z szynka Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10 2a. Arnoldki 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. Prostowanie linką 3x20 4a. Uginanie [...]

[...] z szynką + Płatki kukurydziane,WPC 3 Makaron,Kura 4. Ryż,Schab 5.Szynka wieprz Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10 2a. Arnoldki 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. Prostowanie linką 3x20 4a. Uginanie [...]

[...] barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 6. Unoszenie w opadzie 4x10 15kg 17,5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na [...]

[...] jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s oburącz 100/110/120 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 61kg 62kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 25.5/27/29/30/32 26/28/30/32/35 27/29/31/33.5/37 [...]

Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x [...]

[...] doszły słuchy to właśnie dzisiaj ta nowelizacja została odrzucona po protestach :-)). 19/05/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x cc 8/8/6/6/ 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 20/22/24/26 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 40/50/60/70 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie [...]

[...] fitness i siłowni gdzie i tak są kolejki często. Świadomość wzrasta i moda taka nastała :-)). 25/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 8/8/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 20/24/28/30 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 40/50/50/50 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie [...]

12/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 65kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +4 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 9kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 7,5kg Komentarz Drążek w porządku, już [...]

Thx. Chodzi o coś takiego?? Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 progresja 2.Przysiady wykroczne :4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4. MC na prostych: 4x8 5.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 [...]

[...] stojąc - 12x10x8- /12/10/8/8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 - / to lub modlitewnik bym wywalil Twoja decyzja wtedy 4x10 3. Modlitewnik - 12x10x8-/j.w Środa Plecy .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: : 12/10/10/8 /daj jako 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]

[...] się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 (60kg/60kg/60kg/60kg) Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x12 (30kg/30kg/30kg/30kg) Martwy ciąg 4x10 (40kg/50kg/60kg/60kg) Wyciskanie sztangi leżąc 4X10 (30kg/30kg/30kg/30kg) Ćwiczenie na triceps na bramie 3X12 (10kg/10kg/10kg) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 [...]

[...] 3x8 - unoszenie hantelki zza głowy siedząc 3x8 - wyprosty lienek na maszynie stojąc 4x8 3, Dzień - PRZERWA 4. DZIEN NOGI: - przysiady/na maszynie. 4x10 - prostowanie nog siedząc 3x8 - prostowanie nog leżać 3x8 BRZUCHY PRZEDRAMIE PROSTY GRZEBITU 5. DZIEN BARKI: - wyciskanie sztangielek(albo [...]

[...] białka 120 g tłuszczu 148 g węglowodanów Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 55kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 71kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 14/12/10 25. Uginanie ramion ze sztangą 2x8 21kg 26. Uginanie ramion z [...]

[...] 115g kcal ~~2250 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 51kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg 21. Wspięcia stojąc 3x50 własny ciężar ciała 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 73kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax (14/12/10) 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 25kg Suplementacja - rano 5g [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 10-12 / Zamień na przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 szrugsy 3 x 20 / Wyrzuć biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8 / 4x10-6 młotki 4 x 8-10 / 4x10-6 brzuch 2 cwiczenia po 3 serie / zrób 3 ćwiczenia piątek nogi; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12,10,8,6 / Zamień na normalne przysiady w 5 seriach [...]

[...] 1* 10 powtorzen - 20 kg 1* 12 powtorzen - 20 kg ( ostatnie powtorzenia krotkie, tzn niemialam sily dociagnac nog do samego konca) 1* 12 powtorzen 20 kg (jw.) 3. MC romanian 4x10 najpierw 5 razy sama sztanga - probne 1* 10 sama sztanga 3* 10 sztanka plus 1*po 2,5 kg tu moglabym chyba dorzucic wiekszy ciezar, ale skupialam sie na tym czy robie [...]

[...] 4x8-10 2) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10 3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset) 4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 2) podciąganie hantli w opadzie tułowia 4x10 Biceps: 1)modlitewnik (drążek wyciągu dolnego) 3 [...]

Panie Jacku Zmieniłem trening na biceps wg zaleceń Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) (SERIA ŁĄCZONA) I muszę przyznać że masakra, w ostatniej serii uginania na modlitewniku zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 [...]

[...] mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....@@-) a teraz Witam Wszystkich , i juz nadrabiam 3 dni :-) czwartek 04.12.2014 trening: barki, biceps,triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii 1. prostowanie [...]