[...] podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 3x10 unoszenie sztangielek / sztangi przodem 3x10 Nogi: przysiady na maszynia albo ze sztanga 12-10-8-8 prostowanie nóg w siadzie 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x8 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkami stojac na podstawce 20-15-10-10 wspiecia na palce ze sztanga na udach;20-15-10-10 Plecy: [...]
[...] 3x10 wznosy barkow 3x15 (wstrzymuj na 1-2 sek w pozycji szczytowej) Biceps: uginanie ramion z supinacją w siadzie 15/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka na moglitewniku 4x10 Piatek: Barki: wyciskanie sztangielek zza glowy 12,10,8,6,6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,8,6 PRzysiady ze [...]
Ostatnio wolno ( bardzo wolno ) mi idzie siła na płaskiej... dlatego postanowiłem zmienic sobie trening klatki: płaska sztanga 12/10/8/6/max skos 12/10/8/6 hantle wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 moze byc? chodzi mi o o zeby siły dostac troche
[...] no nie? klatke cwicz ogolno rozwojowo , daj jej sie rozrosnac, ewentualnie cwicz gore, bo gora z reguly slabo rosnie i nie u kazdego koksa ja widac ;) rob np: 1 cw 4x10 plaska lawka, 4x 4x10 skos gora hantelki, 4x waskie na plaskiej, 2x seria laczona: przenosenie sztangi w poprzek lawki, rozpietki moze zrob tak : 1 dzien treningowy : [...]
[...] sztanga z przodu, hantlami i sztanga z tylu po 3 serie kazdego Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 8 serii ostatnia seria zejście do 3 ruchów MC na prostych 4x10 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 prostowanie nóg leżąc 12/10/8 14 serii Łydki 5 serii na maksa jak bedzie pieklo to policz jeszcze do 10 i rob max na lydki Zmieniony [...]
[...] rest between series: 2 min, Rest: 3-5 min Tabata 8 x (On:20s, off:10 s) – Handstand Walk wtorek : back squats 4x3 + pause @ 160 kg box steps 4x8 @ 80 kg bulgarian splits 4x10 @ 2x48 kg kb emom 12' 10 paralet hspu 15 pullups sroda : rano : Przysiady Z tyłu 4*4 135 kg Rwanie z pomostu plus od kolan na siad 4*1+2 80-85 kg Ciągi [...]
[...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4 x 10 Nogi Przysiad ze sztanga [...]
[...] 85/105/125x8/7. 110x16 5. Wyciąg górny skos4x8-10, RPE 12 (tylko w ost serii) 9x10+4+2 10x10/10/10/10+4 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x10-15, RPE 9 1s więcej co 3 tyg, aż dojdziesz do 5s 65x15 70x15 75x15/15/15 Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-29 19:29:12 Zmieniony przez - domino1664 w dniu [...]
17.11 VI tydz. Plecy 1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 5x10-12 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie [...]
Plecy 4.05 1. Wiosło szeroko na maszynie 4x15-12 2. Wiosło półsztanga 4x10-8 3. Wiosło nachwyt na smith wąsko 3x8-13 4. a) Wiosło hantlą w podporze b) Ściąganie na hammerze z góry 3x10+10 5. Narciarz drążkiem prostym 3x15 +50min cardio Dziś trening o nietypowej porze dla mnie bo z rana... Więc trzeba się było trochę naćpać %-) 1,5 miarki napalmu, [...]