[...] a potem na spokojnie polazłem na bieżnie pomaszerować 8-) Jednym słowem mówiąć SZTOSIDŁO! LEGS #2 1. Przysiad tylni 8x8 2. Przysiad przedni 12/10/8/8 3. Przysiad bułgarski 4x10 4. Uginanie leząc 8x8 5. Uginanie stojąc 12/10/8/8 - tutaj się machnąłem jak spojrzałem na wypiskę i też poleciało 8x8 %-) Cardio 20 minut [...]
[...] rozsadzić ale nie przeszkodziło to by dalej konkretnie dowalić giry! Nogi nigdy za małe! LEGS #2 1. Przysiad 8x8 2. Przysiad przedni 12/10/8/8 3. Przysiad bułgarski 4x10 4. Uginanie leząc 8x8 5. Uginanie stojąc 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z cukinii. http://i.imgur.com/FnsMtrm.jpg 2. Kotlety mielone z kurczaka, pure [...]
[...] na trenowaniu a nie nagrywaniu :-) https://www.youtube.com/watch?v=Jz-mFgFhWEg LEGS #1 1. Wyciskanie na suwnicy 8x8 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/8 3. Prostowanie siedząc 4x10 4. Mcnpn 8x8 5. Uginanie z hantlą między stopami 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dziś bez szaleństw! Trzeba się znowu wkręcić na kuchenne obroty no i porobiłem [...]
[...] i ostro mnie przetyrał po glebie :-D Dawno już tak nie czułem nóg po treningu ;-) LEGS #1 1. Wyciskanie na suwnicy 8x8 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/8 3. Prostowanie siedząc 4x10 4. Mcnpn 8x8 5. Uginanie z hantlą między stopami 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Nadal monotonnie ale o dziwo nie przeszkadza mi to no i dzisiaj bonus w [...]
[...] 2 dni to będzie dla nich męka :-D Ale tak czy siak! LUBIĘ TO! CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 4b. Syzyfki 4x12 5. Prostowanie siedząc FST 7 6. Unoszenie nóg w zwisie. 7. Spięcia brzucha na ławce. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z kurczakiem i [...]
[...] nie chce nic kosztem zdrowia bo to jest dla mnie najważniejsze. CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 4b. Syzyfki 4x12 5. Prostowanie siedząc FST 7 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet warzywny z serem pleśniowym. 2. Mix kaszy owsianej i jęczmiennej, pierś z [...]
[...] kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 3. Wiosłowanie jednorącz 4x12 25 kg x 12 / 25 kg x 12 / 25 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 5. Szrugsy RAMPA 20 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 14 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 20 7. [...]
6.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 80 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x8, 30x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 47 kg Unoszenie 4x10 8 kg Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 9, 15 kg x 8 przysiad 4x8 na 85 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4100 kcal.
[...] wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 26 kg x 12 / 26 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 14 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 11, 14 kg x 10 + dropset 5. Wyciskanie wąsko 90 kg x 10, 75 kg x 14 gruba sztanga 6. Pompki na poreczach - 4x10 +20 kg x 10 x 2, +20 kg x 8 x 2 7. Prostowanie drążka - 4x20 32 lbs x 15 x 4 Dieta 4600 kcal
[...] Dipsy wersja tricepsowa rampa 6 Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego z linką 3x12 3. Przysiad rampa 6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-10 Wykroki 4x10 Uginanie na maszynie 5x12-10 + łydki Kolejność dobiorę tak aby przerwa między nogami a plecami była jak największa. Czy dobrze dobrałem ilość ćwiczeń/serii? Proszę o [...]
[...] + kaptury 4 serie Triceps: Na maszynie ściąganie drążka w dół: 12/10/10/8 Prostowanie ręki na siedząco zza głowy: 12/10/10/8 Kolejny dzień: Przysiady: 5x10 Wykroki: 3-4x10~ Łydki: 3-4 x10-14 Plecy: Martwy: 12/10/10/8 Ściąganie drążka szeroko z góry w kierunku klatki: 12/10/10/8 Łódeczka (albo jakoś tak) 12/10/10/8 Mam nadzieję, że nie [...]
[...] spróbujmy 5. Tył barku 4x30-20 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 8/10/12,5/17,5 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10 15/15/10/10 lbs + 20 minut cardio Waga z rana: 58,6, czyli coś tam się dzieje. Nie przybyło po weekendzie u mamy, cud %-)
[...] pare minut,zajecahlem sie ostro,stabilizacja na pilce,2 serie koleczka i rozciaganie. O 16 silownia Klata+barki 1 (wszedzie wolne negatywy,przytrzymania) Rozpietki pozioma 4x10 10-21kg Skos gora sztanga 4x8 45-80kg Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21-28kg WL 4x12-15 60-70kg Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 6-12 potem 10-3kg [...]