[...] ze sztangielka w rece) 4x12,12,10,8 IV Dzien WOLNE V Dzień Klatka!! 2 WYCISKANIA I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ - NISKO SCHODZISZ Z PROGRESJĄ - CELEM JEST SIŁA CZY MASA? Ławka płaska 4x10,8,6,4 Ławka skos 4x10,8,8,6 Rozpietki 3x10 Pompki na poreczach 3x8 (z obciazeniem) Przenoszenie 3x12 Triceps!! PODOBNIE JAK BICE PO PLECACH TRICE PO KLACIE SĄ JUŻ [...]
[...] ramion w pochyleniu do przodu, nw jak to sie dokladnie nazywa Sroda biceps barki kaptury 4x8 uginanie ramion w oparciu o udo 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 (najpierw 10 zgiec ramiona do polowy z przytrzymaniem ciezaru na chwile a po tym 10 od polowy do max zakresu) 4x10 wyciskanie sztangi na barki stojac 4x 12 szrugsy 4x12 [...]
[...] 4 serie j/w sklony na przyrzadzie 3 serie po 20 pow przedramiona: uginanie nadgrastkow podchwytem ze sztanga 3 serie max Czwartek: Barki: Unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x10 wyciskanie sztagielek w gore w siadzie 5 seri 12,10,8,8,8 1<2<3=4=5 unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to [...]
[...] ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały 3.unoszenie [...]
15.07.2015 Wczoraj, poszedł trening plecków i tricepsu. Plecy : Podciąganie 4x10 bez obciążenia Wiosłowanie podchwyt 4x 12 60kg Przyciąganie trójkąta wyciagu dolnego do klatki 12 sztabek x 10 12 sztabek x 8 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 przeciaganie linek wyciagu górnego wzdłuż tułowia (nie wiem jak to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:) [...]
[...] ramion opartych o kolano 4*10 (stały ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 BICEPSY I TRICEPSY robione w super seriach Dzień 5 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 do tego brzuch 3 razy w tygodniu Będę Wdzięczny jeżeli [...]
WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]
[...] kiedys cwiczylem byloby jeszcze lepiej - tam jest inny gryf (ponad 200cm), na ktorym latwiej mi sie wyciska i osiagam lepsze wyniki o 3-5kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 10 - 8kg Rozpietki na butterfly'u 4x12 12 - 3 poziom, tzn. druga dziurka;) Plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed klatke 4x8 8 - wszystkie male kafelki [...]