[...] źle przeczytałam rozpiskę i robiłam wszystkie ćwiczenia po 4 serie :P W poniedziałek ilość powtórzeń była prawidłowa (ale serii za dużo) a dzisiaj ilość powtórzeń wszystko 4x10 :P A dziwiłam się, że mi trening najdłużej zszedł. Teraz wszystko jasne i następny trening już będzie prawidłowy :) Trening B 1. MC - 4 x 10 R30x12 52x10 52x10 57x10 [...]
[...] a) Podciaganie na drazku 4x12,10,10,8 b) Wiąslawanie sztanga 4x12,10,10,8 c) Sciaganie drazku w waskim uchwycie 3x12,12,10 d) Martwy ciag 4x12,10,10,8 e) Sztruksy sztanga 4x10 Suplementacja: Po przebudzeniu Odzywka bialkowa bcaa+ glutamina Przed treningiem: bcaa+ glutamina Po treningu silowym: bcaa+ glutamina Po aerobach odzywka bialkowa Przed [...]
[...] 12/10/8 PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem 15/15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie 15/15/12/10 Kaptury Szrugsy 4x10 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20-25 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20-25 Czegoś za dużo? Czegoś za mało? Po treningu a przed [...]
[...] aby zaskoczyc miesnie nowym treningiem i cwiczeniami. Chciałbym plan na którym pojdzie masa i siła. Ostatni takim planem cwiczyłem : Poniedziałek - Klata: wyciskanie poziomo 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpietki 3x12 Wtorek - plecy, przedramie sciaganie drążka za głowe 4x10 podnoszenie sztangi do brzucha 4x10 przyciaganie linki na siedzaco do [...]
Panowie a co powiecie na taki trening? 1. 3x15-20 Rozpiętki linkami dolnego wyciągu 2. 1x20 , 4x10 wyciskanie sztangi w skosie do czoła 3. 3x12+12 Seria łączona wyciskania sztangi do szyi i rozpiętki na płaskiej ławce 4. 3x12+12 seria łączona wyciskanie złączonych sztangielek + rozpiętki na skośnej ławce Zmieniony przez - kain468 w dniu [...]
[...] bez kociego grzbietu 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8daj jako 1, a najlepiej podciąganie na drążku, tego ćwiczenia nic nie zastąpi 3. Szrugsy 4x10 -Prostowników nie cwiczysz ?tylko nie gadaj ze boisz się o kręgosłup bo wznosy tułowia z opadu nie obciązają go zbytnio (rozciaganie) Biceps: 1. Uginanie przedramion [...]
[...] kg średnio . Więc poszło do przodu . TRENING Wpiska z poniedziałku NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5x6-8(siłowo) 2. Wykroki w miejscu 4x12 2.5 Wyprosty podudzi na masyznie 4x10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4. Żurawie 4x12 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop [...]
[...] ale pozwoli się przyzwyczajam . Waga w górę :) NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5x6-8(siłowo) (140/145kg) 2. Wykroki w miejscu 4x12 2.5 Wyprosty podudzi na masyznie 4x10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4. Żurawie 4x12 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop [...]
[...] 3x15 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8 3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12 4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10 [...]
[...] na nogach było widać dodatkowy gaz. Najpierw wpiska z soboty TRENING Klata+ Biceps 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej z zatrzymaniem 5x8-12 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 3x15 4.Wyciskanie na maszynie 5xdrop set 5.Rozpiętki na wyciągach 3x12 6.Uginanie przedramienia w oparciu o ławeczke 4x10 [...]