Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

18 styczeń - poniedziałek

No to lecimy 3ci tydzień. Dzisiaj z rana trening siłowy. Dieta ok.

Trening siłowy:

1A. WL 8x 60/80/90/100 5x110
1B. Drążek różne chwyty 5/5/5/5/5
2A. Wiosło 8x 50/70/90/100/110
2B. Dipsy 10/10/10/10/10
3. Power Clean + Press 5x 20/30/40/50/60/70
4A. Bic wyciąg 4x10
4B. Tric wyciąg 4x10
5. Allachy 20/20/20








Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-22 12:25:50

19-22 styczeń – wtorek-piątek

Mało czasu ostatnio. Szybko nadrabiam wypiski.

Dieta trzymana przyzwoicie + czasem sobie na coś pozwolę, ale to raczej z ramach bilansu.

We wtorek rano interwały – 3x1,2km. Pot, krew i łzy ale zaliczone. Środa zaplanowany bieg progowy, ale zrobiłem BS plus przebieżki. Chcę trochę odpocząć przed sobotnim startem, a z objętości nie chcę schodzić, więc intensywność w dół. Czwartek to poranna siłownia, a popołudniu wybrałem się na łyżwy, żeby choć trochę oswoić się. Ogólnie na łyżwach potrafię się poruszać, ale z jazdą nie ma to nic wspólnego. W piątek z rana planowane rytmy zmieniłem znów na BS + przebieżki.

I poniżej cyferki:

WTOREK – trening biegowy

2 km BS
4x1200 m (tempo 4:26/4:30/4:45)/ p.400m
1,5 km BS






ŚRODA – trening biegowy

9 km BS (w tym 5x 15s przebieżki)





CZWARTEK – trening siłowy

1. Clean&Press 3x 20/40/60/70/80 2x90
2A. WL 5x 60/80/90/100/110
2B. Drążek różne chwyty 5x/5x/5x/5x/5x
3A. Wycisk hantli siedząc 5x 30/30/30/30
3B. Wznosy hantli siedząc 12x 8/8/8/8
4A. Uginanie hantlami 10x 12,5/12,5/12,5
4B. Prostowanie hantlami 10x 12,5/12,5/12,5
5A. Krzyżowanie linek 4x10
5B. Narciarz na wyciągu 4x10
6. T2B 6x/6x/6x








CZWARTEK – trening łyżwiarski






PIĄTEK – trening biegowy

9 km BS (w tym 5x 15s przebieżki)






Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-22 13:01:35

No to za godzine zaczynamy !!!

Czad - ja i łyżwy to by się fatalnie skończyło Powodzenia!

Jak poszło na tym zimowym?

Zaliczony. Wyniki nieoficjalne: czas 1:04:32, miejsce 86 na 169 osób. Zajechałem się strasznie, głównie mięśniowo na rowerze, uda paliły masakrycznie. Jazda po śniegu na dość cienkich oponach potrafi nieźle wymęczyć. Postaram się jutro wrzucić relacje.

clean+press 90kg , wielki czasun ! Ja w czasach świetności doszedłem do 80kg z dużym wysiłkiem ...
90kg ot już mega ciężar jak dla mnie
szakunec !

Dzięki ;)

Jakbym skupił się na ciężarach to wyczuwam duży potencjał w olimpijskich bojach, ale to może kiedyś

.


Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-25 21:27:48

...