[...] kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 MC 3x10-6 Uginanie ze sztangą prostą: 3x12 Uginanie na modlitewniku hantelkami 3x12 Uginanie młotkowe: 3x12 [...]
[...] klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 16 serii-za dużo. Siła ci po tym nie ruszy. Skróć o dwie, nawet trzy serie. Jeżeli priorytetem jest najbardziej góra [...]
[...] dzień pierwszy a kolejnych nie widze . Niedawno pisałem plan komuś innemu więc wkleje go tu. Może Ci się przyda. 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze [...]
[...] (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 stały cieżar 5x15 kg, 2x5x20 kg, 5x15 kg 4x5x15kg 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg No aero, manicure
Wczorajszy push z naciskiem na klatkę :) 1.WL 4x10 x 82,5 kg 2.Wyciskanie skos hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie:12-10-8-6 ZAMIAST TEGO WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC Wyciskanie hantelki z za glowy:12-10-8-6 NIE ROB TEGO CWICZENIA Pompki w podporze tyłem:4x10 4.Biceps Unoszenie przedramion ze sztanga:12-10-8-6 Uginanie przedraminia w podporze o kolano:12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]
[...] SZ/25kg SZ/25kg W Zamieniłam kolejność ćwiczenia drugiego z trzecim, bo drążek był zajęty i nie chciałam czekać. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 5kg/5kg/5kg/5kg Zrobiłam linami, bo lepiej wchodziło. Bardzo dobrze czułam pracę pleców. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg [...]
[...] dopasowanych do Twojej postawy. A póki co - widać tylko dół i zabrałabym się za dwugłowe uda i pośladki Trening A. 1) przysiad plie - dałabym zwykły przysiad albo goblet 4x10 5) wyciskanie sztangi leżąc - tu bym poczekała na zdjęcia całej sylwetki, ale i tak prędzej sztangielki i ławka skośna 4x 10 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]