4x10 12

[...] 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 7,5kg x 8/8/8 10kgx6 7,5kg 3. Goblet squat 4x15 15kg 4a. Unoszenie bokiem 4x12 3kg 4b. Wykroki chodzone 4x12 5kg 5a. Wyciskanie na skosie 4x10 12,5kg 15kgx 10/10/7 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx7 5b. Glute bridge 4x25 cc 6. Plank x3 Ten trening jest dużo bardziej męczący niż poprzedni, w połowie ledwo stoję. [...]

[...] 4x8-10 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx6 7,5kg x 8/8/8 10kgx6 7,5kg 3. Unoszenie bokiem 4x12 3kg 4a. Odwodzenie 4x12 24kg 4b. Wykroki chodzone 4x12 5kg 5a. Wyciskanie na skosie 4x10 12,5kg 15kgx 10/10/8 12,5kg 15kgx 10/10/7 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx7 5b. Glute bridge 4x25 cc 6. Plank x3 Trochę zmieniłam rozpiskę. Wyrzuciłam goblet, nie wiem na [...]

[...] 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 jak dasz rade to ilość serii może zostać chociaż na początku w unoszeniach dałbym po dwie NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 wydaje mi się że za [...]

[...] 3236 kcal /B:226/T:122/W:308/ + warzywa Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg 2. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10/10/8/8 3. unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek w siadze, pochylony do przodu 4x12/10/8/8 Biceps 1. zginanie ramienia w [...]

[...] i wysokobiałkówe na noc Rekordy: Wszystko aktualne w profilu Trening: PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 2. Brzuszki 4x40-50 Wtorek 1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10 2.rozpietki 2x10-12 3.wyciskanie na barki siedzac 2x10 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10 5.Uchwyt młotkowy 4x10 Środa 1. Podciaganie nóg na drążku 3xw maire mozliwości 2. Brzuszki 4x40-50 Czwartek: 1.wyciskanie plaska 4x6-9 2.rozpietki 2x10 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Czy mogę ćwiczyć z tym planem treningowym ?? Co mam zmienić ?? (Ćwiczę od 7 tygodni) mój split na mase ektomorfik ja WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x15 - Rozpietki na lawce skośnej 3x15 Triceps: - Pompki na kolanach 3x10 - Francuzkie wyciskanie leżąc - Pompki z nogami na ławce 1x [...]

[...] chwilę potmyślałem, zeby odpuścić trening, ale poszedłem, przez co nie żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x10 Wyciskanie w bramie 7x10 Wyciskanie francuskie 3x15 Prostowanie linki na wyciągu 3x15 Wznosy nóg w zwisie/podporze 4x15,15,15,12 Allahy 7x10 Dieta:10-20 I: placki [...]

[...] chwilę potmyślałem, zeby odpuścić trening, ale poszedłem, przez co nie żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x10 Wyciskanie w bramie 7x10 Wyciskanie francuskie 3x15 Prostowanie linki na wyciągu 3x15 Wznosy nóg w zwisie/podporze 4x15,15,15,12 Allahy 7x10 Dieta:10-20 I: placki [...]

[...] - wbrew pozorm starczy .. zobaczysz ------------------------------------------------------------ Triceps: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego oburącz nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie sztanga siedząc podchwyt 3x10-12 Klata: Może zostać , tylko proponuje nierobic progresji przy rozpiętkach To chyba tyle możę troche [...]

REHABILITACJA dzień 2 siad 4x5 0 10 x20 9x 50 8 x ... 1x 140 grzbiet 4x 12 wl 2x20 20 10 x 30 40 4x10 50 1x 15 50 nie lubie wl pompki 4x10 po wl cieniutko jakies ohs z pcv inne zabawy spacer na zakonczenie /SFD/2019/7/23/4833830d450146419d51c21a3da8489d.jpg

[...] 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10 2. 22.5x10 23.5x10 24.5x10 24.5x8 2. 22.5x12 23.5x12 24.5x10 25.5x10 3. rozpiętki 3x12 3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 3. 12.5x12 12.5x12 [...]

[...] beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9 1. 64x10 67x10 68x10 70x9 72x7 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10 2. 22.5x10 23.5x10 24.5x10 24.5x8 2. 22.5x12 23.5x12 24.5x10 25.5x10 2. 22.5x10 [...]

[...] sily po chorobie. Trening 2 1. Przysiad ze sztanga R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10p 12kgx15, 16x12,18x10x10 [...]

[...] Przysiad ze sztanga R15R25R35/45x10/47.5x10x10x8+2 R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 12kgx10/16x10x15x15 [...]

[...] R15R25R35/45x10/47.5x10x10x8+2 R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 *16x15/20x15x15x15* [...]

[...] 30x12x12/35x12x12 30x12/30x12/30x12/30x12 25x15/30x10x10x10 Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15 7kg/7kg/7kg 6. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/4x10 45/45/45/45 45/45/45/45 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 35/35/35 30/30/30/30 25kg/25kg/30kg Dobry trening, [...]

[...] 30x12x12/35x12x12 30x12/30x12/30x12/30x12 25x15/30x10x10x10 Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15 7kg/7kg/7kg 6. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/4x10 45/50x5x3* 45/45/45/45 45/45/45/45 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 35/35/35 35/35/35 30/30/30/30 [...]

[...] 7.9/5.7/5.7 3.4/5.7/7.9 3+4 w obwodzie 5+6 w obwodzie Plus brzuch na wyciagu dolnym przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3 3.4/3.4/3.4/3.4 3.4/3.4/3.4 3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15 1.1/1.1/1.1 Brzuch spiecia brzucha w lezeniu z pilka trzymana nogami nad podloga x3 10x/10x/7x 7x/6x/10x Cardio 15min tetno 133-132 Byla sila, i mysle zeby [...]

[...] 30x12x12/35x12x12 30x12/30x12/30x12/30x12 25x15/30x10x10x10 Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15 7kg/7kg/7kg 6. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/4x10 45/50x6x4x4 45/50x5x3 45/45/45/45 45/45/45/45 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 35/35/35/35/35/35* 35/35/35 [...]