4x10 12

[...] skos w górę 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 10-8-6 4. Rozpiętki 3x10 5. Krzyżowanie linek w bramie 4x10-8-8-6 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12-10-8-6 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 8 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 8 Brzuch Obwód x3 1. [...]

[...] na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 4a. Odwodziciele 4x20 4b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie 5. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha [...]

[...] Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop 30 min rowerek https://iv.pl/images/78819402260027297770.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x [...]

[...] skośnej 3x10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2x12 5. Pompki na poreczach 2x12p WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspiecia na palce 4x12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 5.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x8-12 [...]

[...] 7,5kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 10/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x15 Unoszenie nóg leżąc 4x10 Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg Wrażenia Dzisiaj miałem jakiś zły dzień, trochę się przeziębiłem. Nie dołożyłem nic ciężaru. Początkowo myślałem, że nie dam [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 hantle supinacja/mlotkowy chwyt - POMYSL NAD PROGRESJA, ZMIENNYM ZAKRESEM POWTORZEN tric 4x12/10/8/8 uginanie ramion w podporze 4x10 wyciskanie francuskie hantelki jednoracz 4x12 sciagnie linek na wyciagu/sciaganie drazka -JA BYM WOLAŁ ODWROTNA KOLEJNOSC, NIE PRZEKRACZAJ RACZEJ 10 SERII ŁACZNIE O [...]

[...] SRODA PLECY TRICEPS (nie nawidze cwiczyc plecow!!) podciaganie 2 serie po 8 ( rozgrzewka z) 1sciaganie drazka do karku 5x8 2 przyciaganie linki yciagu jednoracz do klatki 4x10 3 odwrotne rozpietki 4x8 triceps 1 francuskei wyciskanie sztanga prosta u mnie 4x8 2 sciaganie drazka 4x10 3 pompki na poreczach 3 x 12 czasem cos dozuce jakeis [...]

[...] za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12 PLECY 1. Podciaganie do brody 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg 4.Szrugsy 3x20 5.Martwy ciąg 3 x 8 BICEPS 1.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc [...]

[...] odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1.unoszenie bokiem 4x12<10<10<8 2,unoszenie w opadzie na tył barków 4x10<10<8<8 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 4. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 5. Unoszenie sztagnielek bokiem do [...]

Dzień 81 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Klatka WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie linek w bramie 2xmax Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-6 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15-12 [...]

[...] pracy leciałam na personalny, który miałam w kalendarzu zapisany na środę a później się zorientowałam, że to miał być przecież czwartek :/ eh 1. Plank 2a. Przysiad na bosu 4x10 2b. Rdl szeroko z kb na bosu 4x 15 3. Przysiad wykroczny OH z kb 4x 8 4. Mini podciągnięcia z zatrzymaniem 4x 6-8 5a. Rdl na jednej nodze z gumą 4x 12 5b. Otwieranie [...]

[...] i robiłem 10 < 8 z progresją. Zastanawiam się czy nie było by lepiej robić np 4x8 podciągnięć dzięki czemu do upadku mięśnioweo zbliże się dopiero w 4 seri. W następnym tygodniu przyjmijmy że uda sie zrobić 4x9, dalej 4x10 i na kolejny tydzień zejść spowrotem do 8 powtórzeń ale z dodatkowym 2,5kg. Czy ta metoda może przynieść lepszy efekt??

[...] technika jest pompki w podporze tyłem na koniec Czwartek; plecy + przedramie Sciaganie drazka gornego do karku 4x12 Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wiosłowanie hantla 4x10 Uginanie przedramienia nachwytam + podchwytem 4x15 tu jest w miare dobrze Jak tak bardzo chcesz to klatke zrób w piątek jeszcze ale lepiej jeden porządny trening [...]

[...] na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - Martwy Ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. &#8211; TO COŚ PODOBNE DO MARTWEGO ? Biceps: - Uginanie [...]

[...] na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - Martwy Ciąg 4x10To jako pierwsze albo ostatnie.. - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. - TO COŚ PODOBNE DO MARTWEGO ? Nie ma [...]

[...] podciąganiem sztangi w opadzie do mostka ale w końcowej fazie postanowiłem zrobić unoszenie w opadzie techniką, która Davidooo prezentował filmikiem Vaillant'a. 6. Szrugsy 4x10 60x10/70x10/75x10/80x10/60x15 Póki co szrugs wylądował w trening barków. Dzisiaj wykonałem go na suwnicy Smitha, do tej pory nie robiłem w ten sposób, a okazało się że [...]

[...] ocenie unoszenie stojąc. 5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 5x15/5x15/5x15 6x15/8x15/10x15 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 ok, tylny akton dopieszczony. 6. Szrugsy 4x10 60x10/70x10/75x10/80x10/60x15(Smith) 60x10/70x10/80x10/90x10/60x12(Smith) 60x10/70x10/80x10/90x10/60x20 Dzisiaj na wolnym ciężarze bo smith zajęty ale wlazły równie [...]

[...] musiał ćwiczyć godzinę wcześniej. Trening: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* * ostatnie powtórzenie do połowy ruchu. http://www.youtube.com/watch?v=2wwiTjr5G0M&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres [...]

[...] i wolniejszym negatywem i przy 80 już robiło się ciężko... ;d Ciężar celowo zaniżony by dłużej ciągnąć progres. https://www.youtube.com/watch?v=mxBVW4BPuhM Wykroki 4x10 12x12/14x12/16x12/--- Kurva teraz się skapnąłem, że zrobiłem 3 serie, a te 12 powtórzeń to już jakoś tak wyszło ;d Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 Na [...]

[...] x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 Ładnie poszło, do 80kg serie z krótkim zatrzymaniem na dole a od 85 już bez. Staram się spowalniać negatyw. Wykroki 4x10 12x12/14x12/16x12/--- 12x10/14x10/16x10/18x10 14/16/18/20x12 Miałem takiego "pałera", że wykroki szły tak lekko i mogłem spokojnie wziąć jeszcze większe sztangielki i [...]