4x10 12

[...] 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - przysiady z gryfem łamanym na karku - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 Dobry ?:) Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-02-27 10:52:04 Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-02-27 10:57:19

[...] 3x 12 5. uginanie 4x12/8 6. młotki 4x8 7. kolano 4x12 Wt. nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x8 3. rdl 5x10 4. wspiecia 3x18/12 czw. plecy 1. mc 5x5 2. wioslo sztanga 4x10/8 3. wioslo hantlem 4x 12 4. drazek 4x max pt bary tric 1. wyciskanie siedzac/zolnierz 5x8 2. podciaganie do brody 5x8 3. unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4. francuz 4x8 [...]

[...] 10 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 3. Wznosy boczne sztangielkami stojąc 3 x 12 4. Wznosy sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12 Biceps 1.Uginanie sztangi podchwytem 4x10 2.Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 3x12 3.Uginanie młotkowe 3x12 D Nogi ,brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 2. Wykroki ze sztangielkami 4 x 10 [...]

[...] tak mi się to dało we znaki, że nie skończyłem robić klatki. Oto trening: 12,10,10,8- wyciskanie płaskie sztangą- kolejno kilogramy: 35,40,45,45 12,10,10,8- skośne sztangą 4x10- rozpiętki hantlami Więc stawiam pytanie- czy może to być niedobór makroelementu, np. magnezu, czy też niewłaściwe wyciskanie- tyłek, biodra, głowa na ławce, grzbiet [...]

[...] stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa Plecy + biceps Plecy: martwy ciąg: 4x12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x12,10,8,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] 4x12-10 8. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20. II trening Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie sztangi lezac 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10-10-8-8 3. Rozpietki hantlami na skosie 3x 12-10 4. Uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko 4x12-10 5. Uginanie z prostym drązkiem, nachwyt, szerokosc barków 3x12-10 [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba bardzien do owlosnienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Staż na [...]

[...] 4 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach 4x10 6. Szrugsy 4x12 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 3 serii 75-85% CM, 3-8 pow. 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 4 serii, 75-90%CM,3-10powt. 3. WYCISKANIE sztangielek [...]

[...] na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. Rozpiętki na skosie 3x8 4.ściąganie linek na bramie 3x8 1.Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 4x10 2.Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 3x10 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 4. 21'-ki - 1-2 serie na dobitke DZIEŃ 2 . Barki i triceps 1. podciąganie sztangi [...]

[...] jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

[...] 18 kg na strone) Motyle 1. Podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie tułowia z jednoczesną zmianą rąk co 15 powtóżeń 4x15+15 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10+10 (zmiana rąk) / zmieniając na podciąganie sztangi w opadzie tułowia Piątek - Nogi, Biceps, kaptury 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej [...]

[...] unoszenie nóg i głowy z barkami z przutrzymaniem przerwa i to samo tylko w odwrotnej kolejnosci ze zmniejszona liczba powtórzen >>>sroda biceps 4 serie "21" triceps - hantla 4x10 powt wioslowanie nadchw(3x10) i podchw.(2x10) >>>czwartek brzuch jw. >>>piątek przysiady ze sztanga (3x12 powt) wzniosy ze sztanga (3x15) klata wąsko (10,8,6) >>>sobota [...]

[...] 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - [...]

WTOREK: klatka + bicepsy + przedramiona -wyciskanie płasko 4x10 -wyciskanie glowa w gore 4x8 -rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion stojąc 3x8 -uginanie młotkowo 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x12 -"21" 1 seria -zginanie nadgarstków nachwytem 5x15 -zginanie nadgarstków podchwytem 5x20 CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie drązka wyciągu górnego do [...]

[...] bramie 3x-12-15 Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 3x-12 francuskie wyciskanie na triceps 3x12 triceps na wyciągu górnym 4x8 dipy 3x12 OHP 4x12 wznosy 3x10-12 unoszenie ramion 3x10 PULL: podciąganie na gumie 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x8 ściąganie drążka 3x12 kaptury 4x10 facepull 3x10 No i trening bicepsów ale na to mam rózne cwiczenia ;)

[...] 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 - Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt wąski. PUSH 2 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - [...]

[...] wychodzi ok. 130 minut. Coś wywalić, zmienić ? Proszę o poradę. Ćwiczenia na dzień nóg: - przysiad tylni 5x 8-6, - wykroki 3x10-8, - przysiad bułgarski 3x 15/12-10, - żuraw 4x10-8, - wspięcia stojąc 3x max, - wspięcia siedząc 3x max, - wspięcia odwrotne 3x max. Odstępy między seriami to około 3~5 minut w zależności od intensywności ćwiczenia. [...]

[...] 4x 10 - Rozpiętki 3x 12 - OHP hantlami stojąc 3x12 - Wyciskanie wąsko 3x 10 - Wznosy hantla zza głowy stojąc 3x12 - Łydka 4x20 - Dead bug 3x12 PLAN B pull: - Martwy ciąg 4x10 - Zginanie nóg leżąc z hantlem 3x12 - Podciąganie na drążku 3x8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 - Trap Y 3x12 - Biceps sztangą stojąc 3x10 - Młotki 3x12 - AB [...]

[...] - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 - Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt wąski. PUSH 2 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - [...]

[...] 10 Wiosła sztanga v bar 3x10 Sciaganie drążka wyciąg górny podchwyt 3x10 Triceps francuskie 3x10 Linka z góry 48 Środa klatka rozciągające Maszyna fly 2 20 Rozpietki 4x10 Rozpietki skos + 15/8 15/8 Rozpietki na bramie 3x10 Przenoszenie hantli 3x10 Czwartek nogi Leg ext. 2 20 Suwnica 3x10 Siad 10/8/6 2 ki na maszynie 4x12 Piątek klatka [...]