[...] Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Ogólnie byłem zadowolony z tego planu. Trzeba coś w nim zmienić? Proszę o porady. Może dodam jeszcze, że moim priorytetem [...]
[...] bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 4.przenosy za glowe 3x12-10 1.wyciskanie sztangi wasko 4x8 2.hantla zza glowy 4x10 3.lezac z [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x12 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3x8 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 [...]
Staż 1.5 roku Wiek 18 lat Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. Środa: [...]
[...] je jednak bo ponoć to dobre ćwiczenie. Siła rośnie wolniej ale nogi po treningu są skatowany. Zakwasy trzymają min. 3 dni) 4. Przysiady na suwnicy Smitha 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Wykroki ze sztangielkami 12x10x8x8 7. Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 z progresją ciężaru Obecnie chcę spróbować podobnego planu ale zamiast piramidy [...]
[...] z hantlą 3x12 -unoszenie bioder 1x20 -skręty tułowia leżąc 2x20 (nogi ugięte, ręce wędrują od kostki do kostki, nie wiem jak to inaczej wyjaśnić) -prostowanie nóg w siadzie 4x10 (nie mam pojęcia jaki jest ciężar na tym atlasie) B(środa) -wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -podciąganie na [...]
[...] Czytalem ze srednio co 5-6 tygodni trzeba zmieniac cwiczenia. Jakby co to do tej pory klate robilem w sposob nastepujacy: - wyciskanie sztangi plasko 12,10,8,6 - rozpietki 4x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 teraz chce zmienic na: - wyciskanie sztangielek na plasko 4x10 - wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 - rozpietki 4x10 Prosze o [...]