4x10 12

[...] topionym. Do tego teraz moją ulubioną słodką rzeczą jest serek wiejski light, miarka wpc masło orzechowe i słodzik. Sztoos. TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni na maszynie - 4x10-12 2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 4x12 3.Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x12-15 1.Wznosy hantli na bok - 4x15 + 2x drop set 2.Wznosy hantli w przód - 4x15 [...]

[...] TRENING: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - x15 x15 x12 x12 2.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego - x15 x15 x10 x8 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 3x8 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz - 4x15 1.Facepulls - 4x15 2.Wznosy hantli w opadzie - 4x10-12 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-18 16:26:07

[...] siadzie 4x 10-12 powt 2.Wyciskanie sztangi na maszynie z klatki+ Wznosy bokiem hantelkami 4x 10-12 powt Triceps: 1Francuskie hantelką oburącz siedząc+ wyprosty prosty drążek 4x10-12 powt. Łydki Spięcia na maszynie 3x 10-15 powt Po treningu rozciąganie plus Cardio 50 min: 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy.Po treningu oczywiście kolejne posiłki 3 [...]

[...] drazku nachwytem do klatki: 4x8 odpowiednik podciagania tylko ze na maszyniesorki ale nie znam nazwy cw;/): 2x15-25 wioslowanie sztanga:4x12-10-10-12 wioslowanie hantelka: 4x10-8-8-6 przyciaganie droazka do klatki:4x10-10-10-25 tric: wyciskanie na lawce plaskiej:4x12 odwrocone pompki na maszynie:4x12 seria laczona prostowanie ramion z [...]

[...] Wtorek -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 4/5kg -wiosło sztangą 4x8-10 łączone z 10kg -wyciskanie sztangi płasko4x10-12 5kg -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 30kg -francuskie uginanie 4x8-10 7kg -uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 5kg +30min orbi i 10 bieznia.. [...]

[...] powiedzcie czy jest dobry, prosze Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x10-12 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x10-12 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 3x10-12 powt. 4. DRĄŻEK 3x7-10 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. WYCISKANIE [...]

03.12 mialbyc off ale poszly bonusowo plecy i ręce 1. Hammer low row 4x12-10 3021 2. Sciagnie wyc gorny nachwytem 4x15-12+2×drop w ostatniej 3120 3. Wioslo 2 linkami siedzac 4x10-12 3021 4a uginanie z hantlami podchwytem 3x12-15 3120 5b Prostowanie ze sznurem 3x12-15 3021 6a uginanie na Modlitewniku 3x10-12 3011 6b Prostowanie zza głowy 3x12-15 [...]

[...] mięśni także (jeśli to nie problem oczywiście. niestety póki co soga zaoferować nie mogę :S )? klata: wyciskanie na skosie (górnym) 5x piramidka wyciskanie hantli poziom 4x10 rozpiętki maszyna 4x10 tric 4x10-12 plecy: podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie w opadzie 4x10 (jeśli ćwicze sztangą, a nie na maszynie, to łapie podchwytem, mam [...]

[...] x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 bułgar cc 4 x 15 sisi 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania sisi 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg x 15 / 30 kg x 10 [...]

[...] raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 [...]

[...] lewej rece troche pomoc. w prawej byl spory zapas 3a. pompki 4xmax 60sek 7/6/7/4 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, gorzej niz ostatnio) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 6kg 16/13/12/8 pow. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x4kg (+2x1kg) 12/12/12 nadal zapas 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek [...]

[...] od lewej slabszej, w prawej zapas) 3a. pompki 4xmax 60sek 10/7/8/5 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, troche lepiej niz ostatnio) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg (+2) 11/9 7kg nie ma hantli:( 6kg 19/16 pow, z zapasem, nie chcialo mi sie wiecej.. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek [...]

[...] na warsztat plecy + bajceps. 1. Ściąganie drążka do klatki 4x8 ciężko 2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + 2x8 na max. ciężarze. 3a. Wiosło hantlni leżąc na ławce skośnej 4x10-12 3b. Face pull 4x10 4. Uginanie ze sztangą młotkowo 4x8 5. Uginanie z hantlami z supinacją 4x10 Rower 2x 10km Dieta 1. Udka z kurczaka + warzywa + wasa [...]

Barki + lapki: -Wycisk sprzed głowy, Rampa 8 konczylem na 7x100 - 8x100 i regres: 60x20p -Wycisk hantli mlotkowo 4x20 -Wycisk konca sztangi 4x10-12 -Odwrotne rozpietki 3x15 A Unoszenie w przod 3x15 jednoracz B Unoszeniew bok 3x15 A Wycisko-Francuz lezac na lawce 3x10 B Uginanie hantli z supinacja stojac 3x12-10 A Uginanie rmaion z wyc.dolnym [...]

[...] WL 3x10 progresja liniowa pod hipertrofię Skos dodatni hantlami 3x10 Siady pod siłę - rampa na 3 powtórzenia + 2 serie z 90% ciężaru głównego Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x10 Biceps 3x10-12 Allahy Trap 3 raise 2-3 serie Środa WL 3x10 progresja liniowa Rozpiętki/wyciskanie wąsko Martwy sumo rampa do 3-5 powt. + 2 serie z dropem OHP 3x10 [...]

[...] 10//22/22/22/22 10//20/20/20/22 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 4xz partnerem 70/7070/70 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/10+2 12/12/10/11 12/11/11/10 12/10/10/10 Trening po 12h w pracy i w siłowni z 5°C, więc trochę ciężko było na początku. Potem jak zwykle się rozkręciłam i [...]

[...] 15//28/28/30/30 15//27/27/27/27 15//25/25/25/25 ... 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc Z partnerem Z partnerem 70kg ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/10 12/12/12/10 Sprawdzenie ... 12/10/10/10 Dziś trening robiony w ekspresowym tempie czyli że skróconym przerwami o 5- 10sek. Niestety Cardio odpadło bo [...]

[...] 15//30/30/35/40 ... 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc Maszyna 45  Inna siłownia Partner+10 70kg nie da rady więcej ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 Bez zwisu   Inna siłownia 12/12/12/10 12/12/12/12 ... 12/10/10/10 Cały dzień na dworze. Mocno przemarzłam. Fajnie się rozgrzałam na siłowni ale nie ryzykuję Cardio [...]

[...] jest trochę WW (+20g owsianych,+50g ryżu,+carbo) a ucięte 20g tłuszczy Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 3x5p (ostatnia 60kg) 2.Wyciskanie zza karku 4x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 4a. Odwodzenie na bramie 3x20 4b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 5.Szrugsy zza karku 4x10-15 Suplementacja [...]

[...] ciag ale na prostych nogach 4x15-12 3. wykroki 4x20 4. łydki z sztangą na plecach 4x20 1. wycisk stojac z wybiciem nóg ( push press) 12/10/8/6/6 2. unoszenie hantli przodem 4x10 3. super seria unoszenie na boki hantli 4x8-6 łączona z: 4. unoszenie w bok na wyciągu 4x10-12 5. unoszenie w opadzie na boki 5x10-8 6. kaptury sztrugsy z hanmtlami [...]