4x10 12

[...] domsy }:-( ciężary śmieszne, więc nie wypisuje 1. Ściąganie gumy z góry siedząc 4x8 2. RDL 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Otwieranie bioder z gumą 4x20-30 5. Sciąganie gumy po łuku 4x10 6. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x8 7. Unoszenie nogi w górę leżąc w ogóle muszę nad jakimś nowym treningiem pomyśleć Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-08-21 [...]

Plecy 20.04 1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12 2. Półsztanga 4x10/8/8/6 3. Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i [...]

[...] 5x10 5x10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 5x15 4x15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 4. Box squats nisko 5x 10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg [...]

[...] PONIEDZIALEK: KLATKA -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8 -rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max -sciganie drazka [...]

[...] 10 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 10 10 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 10 10 10 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10 Piątek: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15 12 10 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ale coach powiedział, że odpuszczamy. Dostałem teraz dwa treningi kiedy mam robić co chce oprócz głównych bojów i... mam z tym problem :D Dzisiaj poszedł: -2 KB sumo deadlif 4x10 24kg - KB floor press 4x10 16kg -Chin up 5/5/6/6/6 -Complex na 2 kettlach 16kg 3xclean+2x pushpress+2Front SQ+10m Front rack carry Complex bardzo mi się podobał. Teraz [...]

[...] 3)wykroki ze sztangielkami 3x10 dwuglowe ud: 1)uginanie nog na maszynie lezac4x12,10,10,10 2)martwy ciag na prostych nogach 4x10,8,8,6 lydki: wspiecia na palce na maszynie 4x30 sroda:WOLNE czwartek: barki:1)wyciskanie sztangi zza glowy4x10,10,8,8 [...]

[...] takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 Wyciskanie hantlami pionowe 4x10 Wznosy na bok 3x10 Triceps 3x8 PT pull lekko Wioslowanie 4x10 [...]

[...] 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2) 15*(4kgx2)/ 14*(4kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 12*(4kgx2) 3b. dipy na tricpes 4x10 9x/ 9x/ 7x/ 6x 10x/ 8x/ 7x/ 6x _____________________________________ 4a. Uginanie ramion an wyciągu 12*22kg/ 15*13kg/ 15*13kg/ 12*22kg 14*22kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ [...]

[...] ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie Faszystka dietetyczna rośnie ......... Monika, coś takiego: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyższenie (z obciążeniem) 3x 20 na noge [...]

dziekuje wklejam ten trening rozruchowy zeby pozniej znowu nie szukac Dzien1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na [...]

plan był taki: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na drążku szeroko nachwytem/wąsko podchwytem 4xmax Wiosłowane sztangą [...]

[...] sobie wioslowanie sztanga,sciaganie drazka wyciagu gornego i unoszenie z opadu po 4 serie.Na triceps juz ulozyles. III DZIEN - NOGI Z BARKAMI Nogi: 1.prostowanie nog 3x12 2.przysiady 15,12,10,8 3.uginanie nog 4x10 4.cos na lydki - serie bo bolu na maxa Barki: 1.arnoldki - 12,10,8 2.unoszenie bokiem w staniu 4x10 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x10

[...] 5x10-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Pompki na poręczach 3x12-15 Rozpiętki 3x12 Uginanie ze sztangą podchwyt 4x10-8 Uginanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x10 Uginanie hantlami ze skrętem 3x10-8 czwarta seria do upadku mięśniowego "Siódemki" 2x7+7+7 Czwartek Nogi+brzuch: [...]

[...] JESLI CHCESZ WPROWADZIC DZIELONY TO ZASTOSUJ TAKI TRENING JAK ROZPISALEM POWYŻEJ DLA GreeN92 tworass Poniedziałek Klata: ławka pozioma sztanga 5x8 skos hantle 4x10 rozpiętki 3X12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) przysiady wykroczne 3x12 [...]

[...] 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 SERII 15 POW. hack przysiady 4x12 żuraw 4x10 wspięcian na palce stojąc 5x15 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH BICEPS ZWYKŁY UCHWYT 5 SERII 12 POW. BICEPS UCHWYT MLOTKOWY 3-4 SERII 10 POW. BARKI WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. Wyprosty w kleku podpartym 4x10 na reke 2dzien nogi+bic [...]

[...] -wiosłowanie hantlą /sztangą/lub końcem sztangi 5x12/10/10/9/8 -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 4x10 -odwrotne pompki 3xMax Piatek Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/11/10/9/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na [...]

[...] 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 (dół) - 12/10/10/8 -"Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 4x10 -Hantle siedząc na ławce skośnej 4x10 -mozesz wrzucic jeszcze mlotki Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 - 3s x max -dal bym jeszcze podchwytem [...]

[...] dorwać polędwiczkę wołową. Tata miał gości i robił stejki... :) Także dostała mi się porcja i sam sobie zrobiłem 3 stejki :-) TRENING 1. Wyciskanie hantli, skos 30st, 4x10 25/30/35/35 2A. Gilotyna 15st 3x12 40/50/60 2B. Rozpietki poziom 3x12 12/12/12 3A. Unoszenie hantli bokiem 3x12 3B. Unoszenie hantli przodem 3x12 3C. Arnoldki stojąc [...]