4x10 12

1. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg) 2. Rotator cuff 2x15 (2x2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 4. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 (10kg; 12,5kg; 2x15kg) 5. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia w oparciu o udo 2x8 na rękę (10kg) 7. Russian twist z przekładaniem hantla [...]

[...] szerokim nachwytem 3x5 , 2x4 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie hantli stojąc 1x8 (2x10kg) 4x6 (2x12,5kg) 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 5. Pompki francuskie 4x15; 1x14 (+5kg) 6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x7 Czwartek – regeneracja Piątek - trening 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5 [...]

sama bym się na Ciebie Obli gapiła z rozdziawiona mordka wczorajszy trening rozgrzewka 12min orbi 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kg 4x10 2. Najszerszy grzbietu 15kg 4x15 (ćwiczenie robiłam na urzadzeniu podobnym do tego http://www.youtube.com/watch?v=o8nKbymr3yU tylko że się siedzi siedzi - tu była ta [...]

Plecy + tric 1.wiosło hantle 12,5x15x4(+2,5) 2.wiosło 70x12x3 3.Martwy 70x12x3 (+10) 4.Linki 2x20 3x15 4x10 5.Hantle 12,5x12x3 6.Hantle prostowanie 7,5x12x3

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2sx12 2sx10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 10,8, zmniejszyłem cięzar 12,10, zwiększyłem ciężar 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 (na rękę) pompki na poręczach 4s12 prostowanie ramion nachwytem stojąc wyciągu górnego 4sx12 + ponad planowo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4sx20 SKRĘTY TUŁOWIA 2sx10 na [...]

[...] - All My Life - prod. Killing Skills https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Unoszenie hantle na bok 3x15 - [...]

[...] lata gdy było 93.5 no ale... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -16 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 30 kg - [...]

[...] częstotliwość zmian pensji :)) https://zapodaj.net/images/5ddb51df5e775.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 16kg -18 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 20 kg sama [...]

[...] w diecie i ostrego zapierd.... na bieżni :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie [...]

[...] smaczny, choć troszkę mnie po nim suszy (?) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie [...]

[...] główna przyczyna stagnacji mojej wagi... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 70;80;80;90 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 20kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - Unoszenie [...]

[...] 3x12 Wtorek: 1. Przysiad 20-16-12-10 2. Wykroki chodzone 4x8(na nogę) 3. Syzyfki 3x15 4. Uginanie w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce 5xmax 6. Spinanie w leżenie 4x10 Czwartek: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Ściąganie dolnego wyciągu 12-10-8-8 3. Martwy ciąg 12-10-8-8 4. Szrugsy 4x15 5. Ławka skośna na brzuch 3x10 6. Brzuch na [...]

[...] barki i trica z rana :) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 4x12x250kg 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8 4x8x80kg 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 15x 15x 15x 12x 5. Dzień dobry 4x10 4x10x40kg cardio 20 min orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-05 22:02:51

[...] Pompka na barkach była przesadzona, sylwetka powoli na plus :) Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x [...]

[...] też się przemęczyć i jednak bede kręcił 40min cardio bo czasu coraz mniej. Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x5x70kg 5x5x75kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 15x8 15x9 12x9 10x9 + dropset 10x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg [...]

[...] 10x130kg 10x170kg + 17x100kg 30x60kg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 10x180kg + 20x100kg 30x60kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 10x 10x 10x 8x 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/12/15 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 12x60kg 4.Ściąganie naprzemiennie uchwytów do klatki z rotacją [...]

[...] 30x60kg 10x60kg 10x100kg 10x150kg 10x190kg + 10x140kg 12x100kg 2. Ściąganie drązka do klatki nachwytem 12x40kg 12x50kg 12x65kg 10x80kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/12/15 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 12x60kg 10x100kg 10x100kg 14x90kg 18x60kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] 2. Wiosłowanie pendleya 4x6 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x105kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg 3b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 4. Wiosłowanie na maszynie 3x10 + podwójny dropset 10x 10x 10x + 6x 8x 8x Interwał 10min swing Kettlem 16kg 30:30 sekund Na fotce szybkie [...]

[...] 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 Po skonczeniu 1a. 45 sekund przerwy, po skonczeniu 1b. poltora minuty przerwy 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. Podciaganie hantli do klatki w [...]

[...] 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 Po skonczeniu 1a. 45 sekund przerwy, po skonczeniu 1b. poltora minuty przerwy 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. Podciaganie hantli do klatki w [...]