4x10 12

[...] jakby lepsza niż ostatnio po barach i bicu. tylko że inne ćwiczenia były.... TRENING 1. Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 22/26/28/32kg 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli w przód leżąc na ławce skośnej 3x12 4. Podciąganie lin wzdłuż tułowia 3x12 5. Face pull 3x15 6. Uginanie z sztangą prostą 4x8 + drop (co seria to [...]

TRENING 1. Przysiad 15/12/10/8/8 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 3x15 4. MCNPN 4x10 5. Uginanie leżąc 3x12 6. Wspięcia na palce 4x25 + Cardio 15min Nogi spompowane. Dużo powtórzeń na przysiadach z nie małym ciężarem i jest super :-) Nie chciało mi się dzisiaj dźwigać dużych klamotów szczerze mówiąc... Mimo to przysiad skończony na 140x8 :-) Także bez [...]

TRENING PUSH POWER 1. WL 5x 3-6 powt 50/60/70/80/90x6 2. Dipsy "klatkowe" 4x10 +10kg 3. Wycisk sztangi z przed klatki siedząc 5x8-10 25/30/35/40/45 4. Francuz na łamanej 5x8 24/29/34/39/39 Z początku masakrycznie mi się nie chciało, ale po rozgrzewce i wsłuchaniu się w kilka dobrych nut w słuchawkach lekko się obudziłem... mimo to nie nakładałem [...]

[...] do wyciagu mam dostep ale jest w innym pomieszczeniu (nieogrzewanym) i na mase to raczej wolne ciezary PLECY+BICEPS Plecy Podciąganie na drążku 4x 8 Wioslowanie sztanga 4x10 Wioslowanie chantelkiem 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Czyli np zamiast 4x10 mam zrobić 12-10-8-6 lub zamiast 3x10 to 12-10-8 zgadza się ? Zamiast wyciskania sztangielek na ławce płaskiej dam PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8-6 ? Tak to jest wszystko wporządku ? W dni nie treningowe biegam na bieżni... :)

[...] stojąc 12-10-8-6 2.Ściąganie linki wyciągu (nachwytem) 12-10-8-6 3.Uginanie ramion leżąc (wyciąg) 12-10-8-6 4.Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 5.Uginanie ramion z hantlami 4x10 powtórzeń 6.Pompki na potęczach Czwartek - barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3x10 wyciskanie w siadzie poziome na maszynie 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na w leżeniu na ławce poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 .uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 uginanie ramion na wyciagu za pomoca linek uchwyt młotkowy 3x10 modlitewnik 3x10 Tutaj daj w sumie 7-9 serii i wystarczy [...]

[...] płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 -stojąc hantlami młotkowo 2x10 Przedramie -sztangą nadchwytem 3x15-8 -sztangą podchwytem 3x15-8 Wtorek: [...]

[...] w opadzie tułowia 3x15-12 4. Przyciąganie sztangi do brodu (chwyt szeroki) 3x12 5. Tył barków na lince wyc górnego 3x12 6. kaptury 3x15 piątek - nogi 1a. Przysiad tylny 4x10-6 1b. Wyciskanie ciężaru na maszynie 4x12 4200 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x30-24 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15-10 + drop set 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 [...]

[...] jakiś bo pogoda jest śliczna! Trening - push: -przysiad bułgarski z hantlami 12kg 5x12 -wykroki z hantlami 12kg 30-30-40 -WL 38kg 8-8-8-7-7 -WL+ hantle 12kg 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle 2x15 4,75kg 2x10 6kg zwiększenie ciężaru to był błąd chyba bo lepiej czułem tricka na mniejszym -odrotne pompki 3x20 [...]

[...] przodem + Unoszenie bokiem A.Unoszenie przodem 12.5x8 10x10 8x12 6x152 4x18 10x10 10x10 8x10 8x10 6x12 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x12 4x15 2x18 8x8 8x10 6x8 6x8 4x10 3. SS Tyły barków + Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30/30x10 B. Tyły barków 30x15 35x12 40x10 [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant  1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 4x5; w ogóle nie dawalam rady, kompletnie nie czuję tego ćwiczenia wręcz się go troche boję gdy mam zejść ze skrzyni a potem od razu spadam w dół 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i było lepiej niż ostatnio 2b. Seated [...]

no to teraz powinno być dobrze pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 sr plecy drązek 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] nastepnego dnia nie czul przemeczenia, przetrenowania? pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 sr plecy drązek 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie [...]

[...] juz nic zmieniac :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6max Wyprosty nóg na maszynie 4s 8 zginanie nóg na maszynie 4s 8 wspiencia na palce 3xdo palenia PIĄTEK Plecy Martwy ciąg 5s 5 na koniec 4x10 uwazaj z ciezarem Wiosłowanie sztangą 4s 8 Podciąganie sztangielek w opadzie 4s 8 Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4s 10,8,6,6max Prostowanie ręki do tyłu w [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na maszynie 4x10 Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wiosłowanie hantelką w opadzie 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka [...]

[...] Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:14.5. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy [...]

DZIEŃ 13.06.2016 TRENING - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 | 22,5kg Rozpiętki na ławce | 4x15 | 7,5kg Incline Press na maszynie | 4x12 | 30kg Uginanie sztangi | 4x8 | 30 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x8 | 25~ Uginanie hantli suspinacja | 3x20 | 12,5 Skosy brzuch maszyna | 4x12 | [...]

[...] Unoszenie bioder ze sztanga 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x12 Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 3x10 Uginanie przedramionn z hantlami 4x10 wznosy ramion w opadzie tlowia 3x15 Sroda Side step up 3x10 Wyciskanie na lawce dodatniej 4x8 Rozpietki na maszynie 3x12 Z-press 4x8 Piatek Ladmine squat 3x12 Sciaganie [...]