SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Dieta Plan do oceny Jakie Suple ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2014-02-02 12:22:45 Liczba szacunów: 0
  • Dla zaawansowanych i pomocnych

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przejrzyscie odpowiedz ale narazie niebede zasmiecal i dopisze nowe. Wiec Kuro znalazlem takieg splita : Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2007-07-04 13:47:45 Liczba szacunów: 0
  • 5dniowy splint na mase i poprawienie definicji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka wyżej dosłownie o pare cm 4x10 -rozpiętki na minimalnym skosie dodatnim 4x10 Kaptury -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2015-07-26 19:12:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] (07.06) No to pierwszy trening za mną. Makabra. Nie mam absolutnie siły. Mam nadzieję, że po powrocie do większych węgli moc wróci. było dziś tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 74/79/84/89kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 45/49/54/59kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 18:31:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-135kg, 10-145kg, 8-155kg, 6-165kg, 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-44kg, 12-50kg, 10-50kg, 10-50kg 3.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-65kg 4.Rozpętki na maszynie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-03-25 18:59:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-50kg, 10-52,5kg, 8-55kg, 6-57,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-12,5kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-04-21 20:12:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-60kg 2.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-160kg Seria łączona 3A.Syzyfki stojąc z ciężarem 4x10-12 (stały ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-05-03 20:55:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-60kg 2.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-170kg Seria łączona 3A.Syzyfki stojąc z ciężarem 4x10-12 (stały ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-05-10 15:26:58 Liczba szacunów: 0
  • Jak wam sie widzi ten FBW

    Post
    Trening w domu

    [...] ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2006-12-01 15:33:18 Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Ser biały 200g Jogurt ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/4ce55b5493354cbd968605ad544a64db.png PUSH] Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10-12 Dipsy techniką na triceps 4x10-12 Wycisk hantli nad głowę 4x10-12 Francuz leżąc sztanga łamaną 4x10-12 /SFD/Images/2015/12/31/60b32c73fbe64a0899496a05ae722990.png [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 01:23:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzień klaty. Po drobnych kosultacjach, dziś ruch wyglądał nieco inaczej niż oststnio. Trzymałam łokcie bliżej ciała. 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 6kg/8kg/10kg/12kg x8 10kg/12kg/14kg x 6/ x5 Zeszłam z ciężarem bo po wyciskaniu było już cięzko. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 17kg/21kg/24kg/28kg [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 23:15:35 Liczba szacunów: 0
  • Sterczace cycki ,straszny problem!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - podciaganie na drazku 3xmax - martwy ciag 3,4x10-12 - uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12 - sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 mimo to ze na barki to i tak zostawie. - brzuch [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 12151 Data: 2009-11-19 23:48:25 Liczba szacunów: 0
  • PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x35 / 15x35 / 15x35 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x35 / 12x35 / [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-16 13:48:06 Liczba szacunów: 7
  • PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x43,75 / 12x43,75 / 12x43,75 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x51 / 15x51 / 15x51 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-21 14:25:07 Liczba szacunów: 5
  • [...] 3a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x12 80kg 3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15 60kg 4a. Ściąganie leżąc nachwyt 3x15 60kg 4b. Pullover 3x20 35kg 5. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 / 11x60 6. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 8. [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-19 13:51:34 Liczba szacunów: 6
  • [...] karku 3x12 ------ 40kg 3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15 60kg 60kg 4a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x15 60kg 60kg 4b. Pullover 3x20 ------ 27kg 5. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 / 11x60 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 6. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52 7. [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-29 13:59:08 Liczba szacunów: 4
  • [...] / 15x62,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 15x62 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x60 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 20 [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-08 13:48:35 Liczba szacunów: 3
  • [...] bo 10x75 / 10x75 / 15x62 10x78 / 10x78 / 15x65 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x60 12x73 / 12x73 / 16x62 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 8. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-15 13:56:51 Liczba szacunów: 4
  • [...] bo 10x78 / 10x78 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x68 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x73 / 12x73 / 16x62 12x77 / 12x77 / 17x67 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x16 / 12x16 / 11x16 / 11x16 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 8. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-22 13:48:01 Liczba szacunów: 7
  • [...] + 1s bo 10x80 / 10x80 / 15x68 10x82 / 10x82 / 16x70 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 17x67 12x80 / 12x80 / 17x68 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 ---------------------------------------- 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x54 / 10x54 / 10x54 10x56 / 10x56 / 10x56 8. Uginanie maszyna [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-01 13:41:05 Liczba szacunów: 5