[...] nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka wyżej dosłownie o pare cm 4x10 -rozpiętki na minimalnym skosie dodatnim 4x10 Kaptury -unoszenie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2015-07-26 19:12:02 Liczba szacunów: 0
[...] (07.06) No to pierwszy trening za mną. Makabra. Nie mam absolutnie siły. Mam nadzieję, że po powrocie do większych węgli moc wróci. było dziś tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 74/79/84/89kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 45/49/54/59kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy [...]
Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 18:31:15 Liczba szacunów: 0
[...] + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-50kg, 10-52,5kg, 8-55kg, 6-57,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-12,5kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-04-21 20:12:39 Liczba szacunów: 0
[...] cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-60kg 2.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-160kg Seria łączona 3A.Syzyfki stojąc z ciężarem 4x10-12 (stały ciężar) [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-05-03 20:55:02 Liczba szacunów: 0
[...] Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-60kg 2.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-170kg Seria łączona 3A.Syzyfki stojąc z ciężarem 4x10-12 (stały ciężar) [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-05-10 15:26:58 Liczba szacunów: 0
[...] ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2006-12-01 15:33:18 Liczba szacunów: 0
[...] dzień klaty. Po drobnych kosultacjach, dziś ruch wyglądał nieco inaczej niż oststnio. Trzymałam łokcie bliżej ciała. 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 6kg/8kg/10kg/12kg x8 10kg/12kg/14kg x 6/ x5 Zeszłam z ciężarem bo po wyciskaniu było już cięzko. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 17kg/21kg/24kg/28kg [...]
Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 23:15:35 Liczba szacunów: 0
Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - podciaganie na drazku 3xmax - martwy ciag 3,4x10-12 - uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12 - sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 mimo to ze na barki to i tak zostawie. - brzuch [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 12151 Data: 2009-11-19 23:48:25 Liczba szacunów: 0