[...] 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 6kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 9 kg w rece/ 10 po 9kg w rece/8x po 9 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x85kg/12x95kg/10x105kg/10x105kg Lubimy sie;D Interwały 5x30/30 na koniec to jest meczarnia... [...]
Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-01 20:31:48 Liczba szacunów: 0
[...] 10 po 9kg w rece/8x po 9 kg w rece na suwnicy ostatni wycisk 125 kg w góre no nie dało sie, myslalam ze sie wydre na silce.. wychodzilam spod maszyny 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x100kg/10x110kg/10x110kg/8x125kg:)) AUĆ ;D Interwały http://www.editer.pl/fotka/aca2716d9a98be699634f0b1d95dd2e6_2.jpg 6x30/30- dodaje co trening po [...]
Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 15:27:36 Liczba szacunów: 0
[...] było! 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 10kg w rece/10xpo 12 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 16kg w rece/8x po 18 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x115kg/12x125kg/10x135kg/10x135kg Tudziez to cwiczenie czuje najmocniej,zawsze:D Interwały 6x30/30 Oooooostreee...:D + rozciaganie na piłce na [...]
Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 20:46:05 Liczba szacunów: 0
[...] (na reke) 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie 12x8kg/12x10kg/8x10kg 1.wiosło sztangą 5x6-8 8x55kg/8x,55kg/8x60kg/6x65kg/6x65kg 8-) 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 12x46kg/12x46kg/8x50kg/6x50kg 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg + na koniec treningu zrobilam bardzo szybko serie po 12 [...]
Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 20:14:57 Liczba szacunów: 0
[...] 4x 8-10 2min 10kg (+1) chyba 10/10/9/8 nie mam szczegolowych notatek 3a. pompki 4xmax 60sek zrobilam tylko 3 x 10, nie chcialo mi sie wiecej 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg zrobilam tylko 3 serie, nie pamietam ile 5 interwalow ogolnie nie mialam ani sily ani motywacji walczyc o wiecej bez diety: w ciagu dnia 1600kcal, 175B, [...]
Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-16 09:05:12 Liczba szacunów: 0
KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-22 17:13:23 Liczba szacunów: 0
[...] długoterminowe:) Pół roku daje sobie na redukcje a potem chce budować na prawdę niezłego dzika:) Wyciskanie 3x6 62,5 Wyciskanie skos 4x8 17,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+10 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 4 +10 Dieta jak dieta nuda : B:200 T:100 W: 300DNT/350DT Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]
Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-02 13:23:03 Liczba szacunów: 0
[...] wiem ze poczuje jutro.... Nogi Przysiad 4x8 75 spalona na ostatniej - przy 5 powtórzeniu siadłem ale nie wstałem... zobaczymy jak pójdzie w następnym tygodniu... Wykroki 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 145 + - progres dalej idzie jest jeszcze zapas Podudzia 4x10 65 - progres dalej idzie jest jeszcze zapas Wspięcia 4x20 32,5 - lekko [...]
Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-14 12:12:45 Liczba szacunów: 0
[...] serie x 12-10 powrorzen /progresja 12;10;8;8 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 / to samo prog. 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 6. Francuskie wyciskanie (podchwyt) 2 x 12-10 / 3 x 12;10;8 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2006-01-28 10:14:08 Liczba szacunów: 0
[...] zregenerują się w >48h przez co możesz ćwiczyć 3x te same partie w tyg, dokładaj tylko z treningu na trening (chociażby te 1kg) i zrobisz większy progres niż jakieś 4x10-12 w dłuższym czasie ; O także robienie np. PPL 3x w tyg. jest dość nieoptymalne bo więcej wyciśniesz na fbw albo 5/3/1. no, chyba że twoje maxy idą już w ładne 3 cyfry [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2018-03-31 16:39:47 Liczba szacunów: 1
[...] drążka do klaty 4x8 3.Przyciaganie uchwytu w bramie 3x12 4.Wiosło hantlem jednorącz 4x8 5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego szeroko 3x12 6.szrugsy poziome 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 13554 Data: 2014-03-30 19:54:51 Liczba szacunów: 0
Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 chyba że robisz coś w stylu abs lub a6w. Do tricepsiaka dodaj jeszcze francuza i do bicepsów młotkowy bo tak malo po jednym ćwiczeniu. Brzuch można a nawet powinno sie robić po każdej sesji treningowej chyba że robisz coś w stylu abs lub a6w. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2008-08-17 17:42:05 Liczba szacunów: 0
[...] dzisiaj nie obciążałem brzucha i zrobiłem tylko troche allachów. Trening trwał około 30-40 minut. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4xMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x4-6 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x8-12 MARTWY CIĄG 4x8 ALLACHY 4x10-12 Dzisiaj jeszcze o 19:30 lece na orlika. Matury dziś skończyłem, więc mam najdłuzsze wakacje w życiu. Ulga niesamowita!
Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 17:37:50 Liczba szacunów: 0
no to może spróbuj tak: uda wyprosty nóg w siadzie 4x10-12 zgięcia nóg w leżeniu 4x10-12 jako ostatnie dałbym jednak te przysiady 4x15-20 nogi będą zmęczone a więc obciążenie niewielkie a warto sobie wyrobić technike a i na mase też wejdzie łydki wspięcia na palce w staniu 4x12-15 wspięcia w siadzie tzw.rzymskie krzesełko 4x12-15
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2004-11-12 00:14:26 Liczba szacunów: 0