[...] tak głupio zapytam - jakie ćwiczenie? Płaska ? Skos w górę? W dół? Wszystko? "wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam łokiec 4x10-12, uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12, trzymając stylem młotkowym hantelki w obu rekach 4x10-12" Zgubiłeś gdzieś triceps ? Chyba że tu "uginanie łokci [...]
[...] zrobiłam zaległe łapy. fajnie, przyjemnie, już jest więcej mocy. tak czuję, że od przyszłego tygodnia wjadą jakies wytrzymki lub interwały 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22kgx12/20kgx13/20kgx13/22.5kgx12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 12/12/12/12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15--> uginanie ramion na dolnym [...]
[...] a za mało naprawdę intensywnego interwału, ale i tak chyba spoko, skoro 3 razy osiagnęłam pułap pulsu 180 (przy moim spoczynkowym 42) 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22kgx12/20kgx13/20kgx13/22.5kgx12 20kgx12/20kgx11/22.5kgx8/20kgx12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 7kgx12/6kgx12/6kgx12/6kgx12 12/12/12/12 2a. [...]
22.02 Dt Aktywność Trening: 4x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 12kg/12kg/12kg/12kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg [...]
czyli co ten plan sie nie nadaje? PONIEDZIALEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4x6-8powt 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia do biodra 3x10-8-8 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 [...]
[...] mogło być 5 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 4x10x16 kg 3x12x14kg, 10x16kg 2x12x14kg, 2x10x14 kg 12x12 kg, 3x12x14 kg 4. Prostowanie na [...]
[...] x 15-20 2. Brzuch: -Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 x 10-12 -Kółko 3-4 x 12 Cardio 40 min Wtorek: Cardio na czczo Środa: 1. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 -Brama od dołu 4x10 -ostania seria drop set 2. Biceps: -Sztangielki na ławce skośnej 4x10-12 -Sztanga łamana 3x10 -Młotki [...]