4x10 12

[...] 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 9 kg w rece/ 10 po 9kg w rece/8x po 12 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x105kg/10x115kg/10x125kg/10x125kg Lubie.. Interwały 4x30/30 mialo byc x7 ale nie dawalam rady... Jeden plus dzisiejszego dnia: Ale uda mialam [...]

[...] reke) 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie 12x7kg/12x10kg/8x12kg Boze jak bolalo ;D 1.wiosło sztangą 5x6-8 8x45kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/6x55kg 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 12x40kg/12x40kg/10x50kg/10x50kg 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg}:-( :D Super dzisiaj mi sie cwiczyło poprostu bosko :D [...]

[...] 3x10-12 scisnąć w szczycie 12x8kg/12x10kg/8x12kg nienawidze...rozrywa mnie to ;d 1.wiosło sztangą 5x6-8 8x50kg/8x50kg/8x50kg/6x60kg/3x60kg/-)_ 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 12x40kg/12x40kg/10x50kg/10x50kg 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg Zapuchnieta wrócilam do domu taka oh ah po wyciskaniu na [...]

[...] ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 12kg w rece/8x po 16 kg w rece bez zmian. 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x115kg/12x125kg/12x135kg/8x145kg 8-) Interwaly mialy byc ale nie było Jestem przemeczona robotą i wstawaniem o 5/6 rano Wole odpuscic i dowalic na [...]

[...] 3x10-12 scisnąć w szczycie 12x6kg/10x8kg/10x8kg mniejszy ciezar wieksze rwanie:D 1.wiosło sztangą 5x6-8 8x50kg/8x50kg/8x50kg/6x60kg/6x60kg@@-) 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 DRĄZEK ZEPSUTY BYŁ Zrobilam cwiczenia na ROW-ie 32kgx12/40kgx10/46kgx6 Mam filmy z wiosła i z Rowa wrzuce pozniej bo biegne do pracy. 3. wiosło sztangielka w oparciu [...]

[...] (na reke) 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie 12x8kg/12x10kg/8x12kg 1.wiosło sztangą 5x6-8 8x55kg/8x,55kg/8x555kg/6x60kg/5x65kg:-D 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 12x46kg/12x46kg/10x50kg/10x50kg 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg Dobry trening, bardzo bardzo!:-) Miska dzisiejsza: [...]

[...] 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 12kg w rece/8x po 16 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x125kg/12x125kg/12x135kg/8x145kg 4.Interwały Chód/Bieg 30/30x7.. dałam sobie popalic :O + Snatche 20kgx12/30kgx7/40kgx2 :) Miska dzisiejsza: [...]

[...] (na reke) 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie 12x8kg/12x10kg/8x10kg 1.wiosło sztangą 5x6-8 8x55kg/8x,55kg/8x555kg/6x60kg/5x65kg 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 12x46kg/12x46kg/10x50kg/10x50kg 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg + Rozpiętki na bramie- 12x6kg / 8 x 12kh/8x12 kg [...]

[...] 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 12kg w rece/8x po 16 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x125kg/12x125kg/12x135kg/8x145kg 4.Interwały Chód/Bieg 30/30x7.. uff + Snatche 25kgx12/35kgx88-) :) Miska dzisiejsza : nieliczone: pomidory [...]

[...] 8-) 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 12kg w rece/8x po 16 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x125kg/12x125kg/12x135kg/8x145kg 4.Interwały Trucht/Bieg 30/30x8! :D MASAKRA;D uff + wypady chodzone szerooookoo 10kgx14/15kgx14/20kgx12 ( [...]

[...] 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x8-10 drugie12/10/8 Pi. Plecy 1. MC 4x6-8 2. Podciąganie 3x8-10 3 serie max 3. Wiosłowanie hantlem 3x 6-8 10/10/10 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x8-10 zamień na wiosło sztangą podchwyt 12/10/8 5. Szrugsy hantlami 4x10-12 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 00:43:57

[...] 4x 8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPSY- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie - modlitewnik 4x10-12 trening skopiowałem i zmodyfokowałem pod siebie (nie pamietam autora ale mysle ze sie nie pogniewa). Jakieś uwagi/wskazówki odnośnie treningu ? Diete oczywiscie [...]

plecy: -MC 4x12-15 -podciaganie/sciaganie drazka wyciagu 4x10-12 -wioslowanie hantelka 4x10-12 -szrugsy 4x15 tric : wycisk wasko4s francuz 4 x 10 klata: dipsy4s skos+ 4s rozpietki4s bic: -uginanie ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10 -młoty 4s nogi: -przysiady 4s -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń ok 3)przenoszenie oburącz sztangielki za głowe na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń / dałbym rozpiętki 4x10-12 BICEPSY 1)unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skśnej siedząc 4 serie po 10 powtórzeń / jako 2 2)uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 / daj jako 1 [...]

[...] siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 ----->nie ma nic na tylni akton barków daj np:unoszenie hantelek w opadzie tułowia w 3-4 seriach plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - [...]

Jest sporo, mysle zeby wywalic te wyciskanie zlaczonych hantli bo to ch()j a nie cwiczenie. Wtedy: Hantle na dodatnim 4x8 Plaska sztanga 4x10-12 Porecze 3x MAX Rozpietki 3x15 Fajnie gdyby jeszcze ktos sie wypowiedzial.

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps OMG, słabo mi na samo wspomnienie #-P

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]