4x10 12

ja bym zrobil progresje ciezaru, jak masz 4x10 to proponowalbym 12/10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru, tak aby miec w zapasie sile na kolejne 2 powtorzenia. Przynajmniej ja tak robie :)

[...] no rozumiem czyli bedzie to wygladac tak : wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie ----- rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag [...]

[...] potem mała I trenuj nogi mimo wszystko bo poźniej bedziesz sie dziwił ze przyrosty masz słabe. w dni cieżkie na duze partie progresja 15 12 10 10/8 lub 3x12-15 na małe 4x10 / progresja 10 8 8 w dni lżejsze na duze 3x10 / progresja 10 8 8 na małe 3x8 serie przykładowe nie musisz sie do nich stosowac napisałem to tylko jak ja to widze [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10=8=8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 -pompki w podporze tyłem 2x max Piątek PLECY, KAPTURY -martwy ciąg 5x5 -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x10 -wiosłowanie sztangielką 4x8 -szrugsy 4x20

2x/tydzień - za dużo, zamiast rosnąć to szybciej się przetrenujesz i uzyskasz efekt odwrotny od zamierzonego co do planu to jeśli już chcesz zostać przy takim to polecam: - wyciskanie na płaskiej 15/12/10/10 - wyciskanie na skosie 15/12/10/10 - porecze 4x10 Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-01 17:31:11

[...] stojac 7,5 kg 3x10 prostowanie prezdramion na wyciagu gornym 30 kg Piatek wyciskanie sztangielek siedzac 8 kgx2 wznosy ramion ze sztangielkami stojac 5 kg x2 laczona: 4x10 przyciaganie do klatki piersiowej sztangi prostej stojac 17,5kg 4x12 unoszenie sztangielek do przodu stojac 5kg 4x12unoszenie sztangielek nad glowa w opadzie tulowia [...]

[...] 8 jw - prostowanie ramienia ze sztangielką 3 x 10 OK Piątek: Plecy: 1-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6+6 OK 2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10 DAJ NA SAM POCZĄTEK 3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10 OK 4-przenoszenie sztangielki zza głowę WYWA;IŁ BYM 5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10 TO DAJ DO [...]

[...] wypiska Z wczoraj. Dzień low carb 1700kcal. 160B 70T do 100W. Trening; Przysiad przedni 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wsparcia na palcach z obciążeniem 4x20 Podciaganie na drążku 4x10 Wyciskanie na ławce skosnej 4x12 Wyciskanie zza karku 4x8 Prostowanie linek wyciągi górnego 4x8 Uginanie sztangi na modlitewniki 4x8 Plank 3x45s Dziś dzień [...]

TRENING 1h KLATA wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielek na prostej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej-brama4x12 TRICEPS pompki na poręczach 4x7 francuz sztangielką jednorącz 4x12 Klata ładnie wezszła ale pompki na poręczach po klacie nie dla mnie- zero mocy Będe musiał przetestować inne połączenie grup mięśniowych [...]

[...] minut póżniej już ćwiczyłem. KLATA baterflay 4x20x15,12,10 wyciskanie sztangi skos 4x12 "lekko" brama od dołu 4x12 rozpiętki skos 4x12+10 BICEPS uginania sztanga prosta 4x10 modlitewnik szt. łamana 4x12 młotki 3x róznie%-) plus jakie dropsety BRZUCH (z uwagi trening w expresowym tępie był to jeszcze brzuch zrobiłem) spięcia z nogami na ławce [...]

[...] wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 prostawania na ł rzymskiej 2x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (na drążku jakby co%-)) 4x10 allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/20/de57d26ef92d4bc4be700176545dcd8c.jpg /SFD/Images/2015/4/20/0748fe95044c4f7a90168f4791547649.jpg

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 przyciąganie sznura do czoła na wyciągi poziomo 3x15 krzyżowanie linek na tylne aktony 3x12 szrugsy 4x15 TRICEPS pompki na poreczach 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 prostowanie na wyciągu 'V" 3x12 Jeszcze dzisiaj na ostatnią nockę i koniec agonii:-) DIETA [...]

[...] na przemian siedząć oparty 3x12 -francuz podchwytem 12-15 -przysiady ze sztangą z przodu (leciutko) 4x 15 -wspięcia na palce shmit na podwyższeniu 4x15 -unoszenie nóg 4x10 Myśłe że w moim przypadku FBW będzie dobrym rozwiązaniem bo i tak nie miałem cięzkich treningów ćwiczać splitem kazdą partię raz w tygodniu. Tu będe stymulował dany [...]

OK dzieki moze byc taki plan: Wyciskanie sztangielek nautralnym na skosie 12/10/10/8 z progresja rozpietki 4x10 staly ciezar wyciskanie sztangielek na lekkim skosie z supinacja 12/10/10/8 z [rpgresja ?

[...] tym bardziej nie pomaga mi w tym siatkarska liga mistrzów.. Jutro długo wyczekiwany rest bez treningu i bez pracy dorywczej. Do rzeczy trening jednak wpadł ideollo Siady 175x5 https://youtu.be/S1vzzblFy8U Mc sumo 172.5 x8 https://youtu.be/N3GZlj7vL6U Prostowanie nóg https://youtu.be/Tk96_ToT5JY Bułgary 12.5 4x10 Diety trening bo brak apetytu <3

[...] w siadzie na maszynie 3x15 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10-15 -Wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy 3x10 -Łydki na maszynie 4x15 -wspięcia na palce z hantlami 4x10-15 Klata -wyciskanie szyangielek na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej uj. 3x12/10/8 -wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12/10/8 -buterfly 3x10

[...] 1 x 10- 12,5 1x 10 - 17, 5 kg 2 x 10 - 27,5 Przy ostatniej serii myślałam, że się przewróce... Potem czas na martwy ciąg. Nie za bardzo mi podszedł, ale zrobiłam sumiennie. 4x10 - 22,5 kg. Przy ostatniej serii strzeliło mi coś w kolanie i napierdziela do teraz. Potem triceps ( Bo X musiał wrócić do klientów) 3x12 na każdą rekę z obciążeniem 2,5 [...]

25.04.2016 - przeziebienie już praiwe minęło zato nabawiłęm sie zakwasów w brzuchu od... przysiadów ;-) Trening -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 3x95 - 3x95 - 3x95 - 3x95 -żuraw 4x12 cc -podciaganie nachwyt 5x8 -wiosło hantlą 4x10 25kg -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8-5 -szrugsy 27kg 20-15-15-15przedramie padło....

Daj jeszcze na przedramiona uginanie nagarstków ze sztangą nachwytem dodając do treningu z bickiem a na nogi standardowo: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady wykroczne 12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 Wspiecia na palcach 4x20 Połącz nogi z barkami

[...] małą przerwę miałem od sb kiedy trenowałem nogi, ale zdecydowałem i wczoraj też zrobiłem nogi. 5 min steper wyprosty 2x20 wyprosty 4x20 drop sety wypychania na suwnicy 4x10-8 przysiad 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 uginania na maszynie siedząc 4x20-12 Na koniec zrobiłem jeszcze 20 min steper - czego nigdy nie robię. Muszę [...]