NICK: Kraus87
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 197
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach)
**** PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm
OBWÓD BICEPSU: 41 cm
OBWÓD ŁYDKI: 43 cm
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 101 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 cm
OBWÓD BARKÓW: ?
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 95 kg
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 100 kg x 3
MARTWY CIĄG: 140 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 kg
****CEL*************************************************
MASA - 6 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
PRZEBYTE KONTUZJE: Skręcony staw skokowy (kwiecień 2012)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA
****DIETA*************************************************
BRAK ZAPARCIA DO LICZENIA SKŁADÓW, BRAK SŁODYCZY, BRAK TŁUSTYCH POTRAW, BRAK BIAŁEGO PIECZYWA, PLAN ZAKUPU BIAŁKA (30g 2x dziennie)
***************************************************************
Witam jestem po 4 tygodniowym treningu fbw, którym ćwiczyłem po dłuższej przerwie w ćwiczeniu. Obecnie chciałbym poprawić swoje obwody, tj. nieco przymasować. Jednak nie chodzi mi o nabierania Bóg wie jakiej masy (nie chcę się otłuścić), dlatego po każdym treningu zamierzam dorzucać 40 min bieżni i saunę.
80% osób zacznie zarzucać mi brak sprecyzowanej diety. Niestety na chwilę obecną nie mogę jej mieć z wielu przyczyn. Staram się jak mogę odżywiać mądrze.
Moją główną prośbą jest ocena przez kogoś mojego programu treningowego.
Oto trening:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4sx10
WYCISKANIE HANTLI SKOS 4sx10
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4sx10
PRZEDRAMIONA
PODCIĄGANIE SZTANGI NA PALCACH 4sx10
UNOSZENIE NADGARSTKÓW 4sx10
WTOREK
NOGI
PRZYSIADY 4sx10
PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4sx10
UGINANIE NA MASZYNIE 4sx10
BARKI
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4sx10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4sx10
UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 4sx10
ŚRODA
PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4sMAX
MARTWY CIĄG 4sx10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO BRZUCHA 4sx10
ŁYDKI
WZNOSY NA PALCE 4sx10
CZWARTEK
TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH 4sx10
ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU 4sx10
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4sx10
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYTEM MŁOTKOWY 4sx10
PO KAŻDYM TRENINGU
BRZUCH
BRZUSZKI SKOŚNE 3sx30
ALLAHY 3sx20
Zmieniony przez - Kraus87 w dniu 2012-11-15 11:14:18
Zmieniony przez - Kraus87 w dniu 2012-11-15 11:17:38
Jak będę duży i silny to Wam powiem jak to zrobiłem... :)