[...] 12-10 3. unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia 4x Kaptury: 1. Szrugsy 3x 4-gl. ud.: 1. przysiady ze sztangą na karku 4x12-10-8-8 2."hack-przysiady" 4x10 łydki: 1. wspięcia na palce ze sztangą na karku 5-6x + martwy ciag na "sztywnych" nogach z niewielkim ciezarem 4x10 po treningu grzbietu i w ten sposob [...]
[...] (myśle nad głownią)8,8,6 podc. wzdłuż tułowia 10,8,6,6 szrugsy 12,12,10 bokiem w górę 3x8 uginanie 10,8,8,6 unoszenie w leżeniu 3x10 młotkowy 4x10 III klata, triceps wyciskanie minus 8,8,6 w. poziom 8,8,6 w. plus 10,8,8 fracuz sztangielką 10,8,8,6 pomki w podporze
[...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4 x 10 Nogi Przysiad ze sztanga [...]
[...] 10 90kg x 10 90kg x 8 Przyciąganie wyciągu do brzucha na siedząco 55kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 Martwy ciąg 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Szrugsy sztangą 4x10-8 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 Szrugsy hantlami 29kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie (hantle) 7kg x 12 8kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 dzis [...]
[...] co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 [...]
[...] jeszcze cyberfani to wtedy pojawialy sie super oprawy i ten mecz byl bardziej kolorowy. Wrocilem wlasnie z treningu : Dzisjaj byla klatka z bicepsem Zaczalem od plaskiej 4x10,8,6,4 (70,80,90,95) Pozniej skos10,10,8 (70,70,80) Baterfly 12,10,10 cala maszyna zamknieta plus 10 kg Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroki chwyt 4x8 45kg Uginanie [...]
[...] Dzisiaj: Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/3/3/2reps 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg MC rampa4 52/62/72/82/92/102 (+3) MP 12/12/10/9 25kg chvjowo mi to idzie Wiosło sztangielką 4x10 21kg (+1) Szrugsy 3x10 55kg (+2) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,25kg Krótko podsumowując: trening nóg bez mocy, dzisiaj pomimo że dzień po imprezie to [...]
[...] poszło, jednak nie wyrzucam tej metody pumy bo jednak działa ;-) MC rampa4 54/64/74/84/94/104 (+2) film - jedno powtórzenie fail MP 12/12/12/9 25kg Wiosło sztangielką 4x10 22kg (+1) film Szrugsy 3x10 56kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,5kg MC ostatnia seria. Pierwsze 3 powtórzenia nie były z idealnie prostymi plecami [...]
[...] T 74,36 kcal 1814,10 Trening: II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: 6kg/7kg/9kg/10kg/12kg 2. opuszczanie na drazku 4x10-6: x6, x6, x5, x4* 3. wznosy z opadu 3x12-10-8 bez obciazenia 4. uginanie rak ze sztangielkami ze skretem 4x12-6: 5kg/6kg/7kh/8kgx5 5. uginanie ramion na wycisgu dolnym [...]
[...] Sobota = Plecy - Martwy ciąg 4?5? w sumie sam nie wiem bo nie liczyliśmy tego, ostatnia skończona na 200kg na jakieś 5 razy :D - Sciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4x10-8 - Wiosłowanie w opadzie 4x12-8 - Prostownik na maszynie siedząc 4x15 - Wznosy nóg do góry na poręczach 4x max Niedziela = off Jedzenie z ostatnich dni 1. 150g płatków [...]
[...] x 8 ( unoszenie do momentu az sztangielki prawie beda kolo siebie tak ze angazuje kaptury) piatek nogi przysiad na suwnicy 12-10-8-6-6 uginanie nog do posladkow na maszynie 4x10-8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x8 uginanie ramion zhantelkami chwyt młotkowy 3 x 8 moj staz jest niewielki wiec z elementety treningu masowego wplatałem elementy [...]