4x10 12

[...] mam tam drążek, poręcze do dipów, sztangę, sztangielki, ławeczkę) Plan wygląda następująco 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x10-12 3. Wiosłowanie sztangą 4x10-12 4. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 5. Rozpiętki 4x12 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 8. [...]

[...] Power* Squat rampa 3-5 Rack Pull rampa 3-5 Wykroki tylne sztanga 3-5x10 Uginanie na prasie 3-4 x 6-10 + łydki, brzuch *Upper Hypertrophy* Podciąganie 5x6-8 Wyc. sztangi skos 4x10-12 Rozpietki poziom 4x10-12 High pull 8-10p + wznosy w bok 8-12p uginanie hantlami z supinacja 4x8-12 Prostowanie linami na wyciągu 4x8-12 *Lower Hypertrophy* Front [...]

[...] czego zaczynam się powoli uczyć). Oto mój dotychczasowy trening: poniedziałek lecy -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie konca sztangi z podłogi 4x10 triceps takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a nogi na podwyzszeniu, 4x10 (mam [...]

prosze o ocene planu cel masa gora sila 1. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x 6-7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 6-7 3.OHP 4 x 6-7 4. wznosy hantli na bok 4x10 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4 x 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotek 4 x 8 legs 1.przysad przedni 4x10 2. wykroki 4x10 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] mozna robic jedna partie miesni 2 razy w tygodniu? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę) - rozpiętki na płasko 4x 12-8 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w dół) Biceps: - uginania ze sztanga podchwytem 4x 10-12 - uginania ze [...]

[...] tylko 1 ćwiczenie czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 (ale chyba przerzucę się na sztange) wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół 4x10-12 barki: wyciskanie sztangielek 5x12 (też tylko 1 ćwiczenie) [...]

[...] na palce 4 X 15 TYM CHCE JECHAC TERAZ Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/8/6 2-Wyciskanie sztangi na skosnej 10/8/8/6 3-Rozpietki na lawce skosnej 4x10-12 Triceps 1-Pompki na poreczach 3 x Max 2-Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10/8/8/6 3-Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12/10/8/8 Wtorek [...]

[...] na siłownie pomógł mi ułożyć plan, ale daje go tutaj bo wiem, że jest tutaj sporo doświadczonych osób. Plan: Poniedziałek : KLATKA -wyciskanie hantli w leżeniu głową w górę 4x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -rozpiętki ze hantelkami na ławce poziomej 4x10-12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-12 -uginanie [...]

[...] (bez mostkowania, czego zaczynam się powoli uczyć). Oto mój dotychczasowy trening: lecy -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie konca sztangi z podłogi 4x10 triceps takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a nogi na podwyzszeniu, 4x10 (mam [...]

[...] planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze względu na dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4x10-12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi sprzed klatki 4x8-10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x12-15 TRICEPS 1.Czachołamacze 4x8-10 2.Prostowanie na wyciągu 4x10-12 PRZEDRAMIE. 1.Uginanie 3x20-30 CZWARTEK(Plecy+Barki tył+Biceps) PLECY. 1.Podciąganie na drążku 5x6-8 2.Wioślarz-maszyna 3x8-10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 [...]

[...] miałem nic wspólnego ze sportowym trybem życia. PLAN TRENINGOWY: PUSH 2x w tygodniu wyciskanie sztangi leżąc 4x15-20 wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10-15 wyciskanie sztangina barki 4x10-12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 unoszenie sztangli do przodu do gory 4x10 PULL 2x w tygodniu wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 5x 3-6 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Triceps: Francuzy na ławce poziomej 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x10-15 Barki: Facepulls 4x12 Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12 Środa: Plecy + biceps + barki Plecy: Wycąg górny 4x 8-12 Wyciąg dolny 4x 8-12 Wiosłowanie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW zlozony aby wrocic po 4 miesiecznej przerwie (3 razy w tygodniu) Plan: A: Nogi: prostowanie nog na prasie 4x10-12 Plecy: Martwy ciag 4x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-12 Triceps: Francuskie sztanga lezac: [...]

[...] Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa zestawy treningu. KOlejność wykonywania : ABA Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 3-4x12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 5. SUPERSERIE Wyciskanie hantli [...]

[...] (siłowy): Dzień 1: Plecy + barki + biceps Unoszenie na boki w oparciu o ławkę skośną w górę na barki 4x15 Unoszenie talerza w przód leżąc na tej samej ławce skośnej w górę 4x10-12 Martwy ciąg 5x12-10 Wiosłowanie pół sztangą 4x8-6 Wiosłowanie z dolnego wyciągu jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy+ face pull 3x10 +10 Uginanie na biceps z [...]

[...] rozwoju. Zastanawiam się czy problemem jest trening czy sama dieta. Proszę o ocenę obu tych czynników. Trening FBW ABA BAB: A: - przysiad ze sztangą 4x 10-12 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 4x10 - wyciskanie na ławce leżąc 4x 10-12 - rozpiętki 3x 10-12 - OHP 4x 10-12 - podciąganie podchwytem 4x max - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - prostowanie [...]

[...] 6x3 Ćwiczenie izometryczne, trzymanie sztangi w leżeniu z obciążeniem 100-120% 1CM 6x10-20 sek Pin press (wyciskanie sztangi leżąc w martwego punktu rack) 6x3-5 Rozpiętki 4x10 Wtorek - nogi Przysiady klasyczne 4x12 Wykroki chodzone 3x12 Żuraw 3x10 Uginanie podudzi leżąc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Środa - klatka siła Wyciskanie sztangi [...]

[...] gornego szeroko 3x10 - MC 4x6-8 - Sciaganie drazka gornego wasko 3x10 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - Wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - Sicaganie linek 3x10 - Pompki na poreczach 3x8-10 - Uginanie sztangi sotjac 3x8-10 - Mlotki 3x10 - Modlitewnik 3x8-10 CZW - [...]

[...] Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa zestawy treningu. KOlejność wykonywania : ABA Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 3-4x12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 5. SUPERSERIE Wyciskanie hantli [...]