4x10 12

[...] 5x10-15 Razem z plecami robię zawsze szrgusy: 5x10-15 Dzisiaj katowałem klate i tricepsy:) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-6 2.Wyciskanie hantli skos w górę 4x10-8 3.Rozpietki na płaskiej 3x10-12 4.Brama z góry 2x12-15 Na dobicie mięśni zrobiłem jeszcze 2 serie wyciskania na maszynie po 20 powtórzeń. Triceps: 1.Uginanie na [...]

[...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4 x 10 Nogi Przysiad ze sztanga [...]

Dzień dziesiąty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 66,5kg niechcący w pierwszej zrobiłem 12 pow. Wchodzenie na stopień 4x10 +28kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12

Dzień osiemnasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +24kg Martwy ciąg 4x10 71,5kg hardkorowo już... (wiem, że to śmiesznie może brzmieć dla niektórych%-)) ale pompa przedramion aż do teraz jak piszę :-) Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg (przez przypadek 12/10/10/10) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12

[...] (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) Uginanie podudzi z hantlą 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max ___________________________________ Klatka + triceps Dipsy (rampa 6) wycisk sztangi skos dodatni 5x10 wycisk [...]

[...] siedząc na ławce 30-45st 3x15pow 6x15 / 7,5x12 / 7,5x12 / 9,5x12 7,5x15 / 8,5x15 / 9,5x11 6x15 / 7x15 / 8,5x15 7x15 / 8x15 / 9x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 13x10 / 15,5x10 / 18x10 / 20x10 15,5x10 / 18x10 / 20x10 / 22,5x10 18x10 / 20,5x10 / 23x10 / 25,5x10 20,5x10 / 23x10 / 25,5x10 / 28x10 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] sztangi skos dodatni 5x10 (proresja) Wyciskanie hantli płaska 3x10 (proresja) Rozpiętki 3x20 (proresja) Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 (proresja) Pompki odwrotne 4x10 (proresja) Prostowanie 3x10 Grzbiet Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax Wioslowanie sztangą w pochyleniu tułowia 4x12 (proresja) Martwy ciąg 5x8 (proresja) [...]

[...] Rumun 30/6 55/6x5 (miały być 3 ) biceps dowolnie -modlitewnik 18k 2x8 -uginanie jednorącz gryfem 6kg 2x8 -uginanie nachwytem 16kg 2x12 -biceps "21" 16kg Brzuch 4x10-8 -skłony z linką 2x10 (47kg) -spięcia (20kg talerz-na głowie) czas 110min Uwagi: Chyba nie muszę mówić,że uwielbiam środy a trening zayebioza Ciągi ok ale brakuje [...]

[...] jak wykonuje już sam trening to łapię mnie taka niechęć, zmęczenie, brak mocy może trzeba dać trochę odpocząć układowi nerwowemu ale ciśniemy dalej /-) Pull Suwnica 4x10 Wykroki 4x8 12.5kg WL 4s 85kg x8 Wyciskanie sztangielek skos w góre + rozpiętki 30kg + 10kg Wyciskanie sztangielek w górę + Hura 25kg + 7kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Unoszenie sztangielek przodem 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Trening Biceps&Triceps Wyciskanie wąskim chwycie 4x10 1 seria powtórzeń 10 - 28kg 2 seria powtórzeń 10 - 38kg 3 seria powtórzeń 10 - 48kg 4 seria powtórzeń 10 - 52kg Wyciskanie sztangi francuskie za głowy leżąc 1 seria [...]

[...] 3x12 - Przysiad na maszynie Smitha 4x12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 - Mc na prostych 4x12 - Zginanie nóg na maszynie 3x12 - wspięcia na palcach siedząc 4x12 - Zginanie nóg do tułowia w zwisie 4x10 - Brzuszki na piłce do ćwiczeń 4x20 - Przyciaganie kolan do klatki na TRX 4x8-10 Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-24 16:40:28

Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S 10-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S 12-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10

[...] 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - młotki 4x10/8 II Klata, kaptury - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x15 - wyciskanie na ławce prostej 4x12/10 - rozpiętki 4x12/10 - wyciskanie skos dodatni [...]

o Cholera sorrki juz daje: 1. -Wyciskanie sztangi plasko 4x12 -wyciskanie sztangi wskosie 4x12 -rozpietki plasko 3x10 Francuskie wyciskanie 4x10 ściagnie wyciagu gornego nachwytem 12-10-8-8 Sztangielka zza karku siedzac 4x10 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedzac. 4x12 Podciagnie sie na drazku szerokim chwytem 4x max Nie wiem jak nazwac to [...]

15 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb [...]

23 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg [...]

[...] kwasu foliowego, T3 i T4. W przyszłym tygodniu wykonam jeszcze badania moczu i flory bakteryjnej. 15 sierpnia 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x65kg/6x67,5kg 10x60kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x65kg 12x55kg/11x60kg/9x60kg/7x60kg 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 [...]

[...] kwasu foliowego, T3 i T4. W przyszłym tygodniu wykonam jeszcze badania moczu i flory bakteryjnej. 15 sierpnia 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x65kg/6x67,5kg 10x60kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x65kg 12x55kg/11x60kg/9x60kg/7x60kg 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 [...]

[...] łopatką. Ćwiczenie męczy strasznie, ale od samego zmęczenia grzbiet mi nie urośnie… (20) http://youtu.be/ZJCeyyDzzxU (24) http://youtu.be/jHRyVjSWWNI 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x45/10x50/10x55/10x60 10x30/10x35/10x35/10x35 Sztangą starałem się celować w lędźwie i kontrolować pozycję łba. Ciężar dość mały, [...]

[...] łopatką. Ćwiczenie męczy strasznie, ale od samego zmęczenia grzbiet mi nie urośnie… (20) http://youtu.be/ZJCeyyDzzxU (24) http://youtu.be/jHRyVjSWWNI 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x45/10x50/10x55/10x60 10x30/10x35/10x35/10x35 Sztangą starałem się celować w lędźwie i kontrolować pozycję łba. Ciężar dość mały, [...]