4x10 12

[...] itp aż dobijesz do 10. Taka seria da o wiele więcej niż 2 ruchy na 60kg.. Rozpiętki - ok, ale bardziej zbliżaj do siebie te hantle Gilotyna - WOLNIEJ!!!! zrób w gilotynie 4x10 stałe obc, nogi daj na ławkę, wtedy jeszcze bardziej zaangażujesz m. piersiowe i odciążysz kręgosłup. Ciężar nie musi być duży, masz czuć wyraźne rozciągnięcie jak przy [...]

[...] max 2.Spięcia 3 x max 3.Skręty Środa Klata 1.wyciskanie sztangi skos 3 serie 12 10 8 2.wyciskanie sztangi poziom 3s 12 10 8 3.rozpietki skos 4x10 Triceps 1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 2.Francuskie wyciskanie siedząc 3x12 10 8 Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] Piątek Barki + biceps Sobota: off Niedziela: off Przerwy 1, 30 min. Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Allachy na wyciągu 3x12-8 Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] to czeka mnie artroskopia i kilka mięsięcy off od siłowni i innej aktywności :-( MC 4x8, 70, 80, 90, 100 podciąganie na drążku 4x5 Wiosło sztanga 4x8, 70, 80, 90, 90 szrugsy 4x10 80kg uginanie ramion sztanga 4x8 uginanie młotkowe 4x8 face pull 15,12,12,12 składanka na brzuch Miska z dziś: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_03.jpg

1. Wioslowanie nachwyt 2x7-9, 1x12-15 82x9, 82x7, 62x13 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10 5x8, 5x8, 2x10 6x8, 8x8, 3x10 8x8, 10x8, 4x10 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 25x10, 26x10, 23x15 28x10, 30x10, 25x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 25x12, 28x12 27x12, 29x12 29x12, [...]

[...] hantli skos progres 12/10/8/6 2B) rozpiętki na skosie w górę 3/6/6/9 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s tu mozesz dać drążek 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu gornego 10/8/6 120s zamień na podciąganie na drązku 4 serie max 2. [...]

[...] 2B. Podciąganie hantli do klatki/high pull z kolan 3x10-8 3. Face pull 3x12-10 4. Szrugsy 4x12-10 Triceps/biceps 1A. Pompki na poreczach 4x8-6 1B. Uginanie ze sztanga lamana 4x10-8 2A. Wyciskanie francuskie hantlami 3x10-8 2B. Uginanie z hantlami siedzac 3x12-10 3A. Prostowanie na wyciągu 2-3x15-12 3B. Uginanie o kolano 2-3x15-12 Pon: [...]

[...] byc poslady dlatego ostatnia seria 20x15kg, musze pocwiczyc nad technika 5.Wyciskanie francuskie sztangielkami 4x15x 4kg na reke 6.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 x 15 kg trening dzisiaj 28/02/2015 Zestaw B 1.Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 x 25kg/30kg/35kg/35kg za tydzien poprosze kogos o nagranie ostatniej serii 2.Wykroki ze [...]

[...] 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: Podciaganie na drazku 4razy max wioslowanie sztanga 12,10,8,8 Ściąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 4x10 Martwy ciąg 3x8 Szrugsy 3x12 Barki: Unoszenie handelek na boki w opadzie 12/10/8 (na tylne aktony barków) Przedramię Czwartek: Biceps, Triceps Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 to jako pierwsze 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada [...]

[...] 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangą nachytem w oparciu o ławeczke 4x12/10/8/8 4. sciąganie trojkata na wyciagu do klatki piersiowej 4x12/10/8/8 5. przenosy na wyciagu 4x10/10/8/8 6. martwy ciag (FILMIK) 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg Triceps 1. zginanie przedramienia w oparciu o ławeczke 4x12/10/8/8 2. zginanie ramion leżąć na plecach ze [...]

[...] na wyciagu 4x12/10/8/8 4. wioslowanie sztangą nachytem (FILMIK) 4x12/10/8/8 5. sciąganie trojkata na wyciagu dolnym do brzucha 4x12/10/8/8 6. wiosłowanie sztangielką 4x10/8/8/8 Triceps 1. wznosy na podporach (FILMIK) 4x12/10/8/8 2. ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x12/10/8/8 3. zginanie ramienia za głowy ze sztangielką 4x12/10/8/8 [...]

[...] 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/8 3. wykroki ze sztangą na barkach 4x20/20/20/20 - obie nogi 4. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x10/10/8/8 Brzuch 1. brzuszki na ławeczce skos dół 4x16/14/14 3. przyciąganie kolan do tułowia sidząc na ławeczce 4x20/20/20/30 INFO: Witam wszystkich w 30 dniu testu :-) [...]

[...] podciaganie sie do klatki 4x8/8/8/8 3. wiosłowanie sztangą na wąsko nachwytem 4x12/10/8/8 4. wioslowanie sztangą podchwytem (FILMIK) 4x12/10/8/8 6. wiosłowanie sztangielką 4x10/8/8/8 1. martwy ciag 10x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg Triceps 1. wyciskanie sztangi na wąsko 4x12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie 4x12/10/8/8 3. zginanie ramienia przy [...]

[...] wąsko R8 +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 8x60 / 8x67,5 / 8x75 / 14x62,5 / 19x52,5 8x65 / 8x72,5 / 8x80 / 12x67,5 / 18x55 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 +15 min aero To chyba wracam do normalnych wypisek :-) Skos - [...]

[...] stojąc na boki 3x15 z 5/7,5kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 - 15kg na sztandze 1x15 - 12,5kg na sztandze 1x20 - 10kg na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 7,5/10kg/10+5drop + 15/20/25kg łydy troche brzuch mocno a więc tak - mP lekki progres ale ciezko [...]

[...] wl, chyba reszta tak jak napisałem ;p) CZW SQ 6x95/12x75/15x65 Wspięcia palce 10x115kg/10x135kg Front 4x8 60kg Żuraw 5x10-12 2,5-1,25kg Przysiad bułgarski 3xmax 0kg Uginanie 4x10-15 25-50kg łydy 4s dzisiejszy , przysiad całkiem ok ale takie duszczności miałem że hej, żuraw super. niezły trening ale dlugi bo brat ze mną był 1 raz(sukces) i go [...]

może byc przenoszenie ale pamiętaj o technice. Czyli np zamiast 4x10 mam zrobić 12-10-8-6 lub zamiast 3x10 to 12-10-8 zgadza się tak ale pamiętaj że to przy podstawowych ćwiczeniach(wyciskania,podciągania itd) a unoszenia oba po 3 serie i wiecej powt 15-12 w serii,rozpietki powtorzenia 15-12 ,łydki i kaptury tez taki zakres.

[...] x 12 Trochę biednie ale może być. Tylko gdzie łydki?Dodaj 4 serie wspięć na palce, duża liczba powtórzeń. -wznosy bokiem ze sztangielkami 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8To jako pierwsze -podciaganie sztangi do brody 3x10 A tyłu barków prawie w ogóle nie zrobiszDodaj 3 serie odwrotnych rozpiętek na tył barków, a te wznosy boczne w [...]

11.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-11 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20,5/ 22,5/ 24/ 25,5 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 [...]