Dziennik treningowy Przemola

chleb zjadłem pierwszy raz od 4 miesięcy więc spoko jeśli o to ci chodziło

Wypiska z wczorajszego treningu, trening krótki na szybko ze względu na ograniczony czas jaki miałem żeby go zrobić:

Przysiady
70kgx8 80kgx8, 90kgx5, 70kgx8

Syzyfki
3x12

RDL
70kgx10, 80kgx8, 90kgx8


Co do przysiadów to poszły całkiem przyzwoicie, natomiast syzyfki już nie, ale to dlatego że po przysiadach miałem ostro spompowane uda i 10kg ciężarek powodował mega palenie w mięśniach. Martwy ciąg rumuński - bardzo dobrze czuje dwugłowe uda w tym ćwiczeniu, ciężar do 90kg chociaż spokojnie zrobiłbym na większym ale nie ma co szarżować Na łydki nie starczyło już czasu.

Ok, to jak już tak rzadko go jesz, dorzuć tę złotówkę i kup chleb razowy bez mąki pszennej

Rozpiska z treningu który wykonałem wczoraj bo dzisiaj byłem u ortopedy, zrobił mi dwa zdjecia rtg, na zdjęciach nic nie wyszło niezwykłego, natomiast muszę się jeszcze udać na usg ponieważ lekarz podejrzewa uszkodzenie obrąbka barku, dopiero po usg podejmę decyzję co z tym dalej robić, bo jeśli się potwierdzi to czeka mnie artroskopia i kilka mięsięcy off od siłowni i innej aktywności

MC 4x8, 70, 80, 90, 100
podciąganie na drążku 4x5
Wiosło sztanga 4x8, 70, 80, 90, 90
szrugsy 4x10 80kg
uginanie ramion sztanga 4x8
uginanie młotkowe 4x8
face pull 15,12,12,12
składanka na brzuch

Miska z dziś:

Postaraj się obniżyć proces zapalny w organizmie. Otyłość powoduje wzrost ogólnoustrojowego procesu zapalnego jak również miejscowego - w tkance tłuszczowej. Bóle miejscowe również są tym powodowane.

Co masz na myśli pisząc o obniżeniu procesu zapalnego bo nie kumam

Trening wczorajszy: siła wolno do przodu, jednak podniesienie kalorii to był dobry pomysł, samopoczucie też mocno na plus, obserwuję się w lustrze więc kontroluję sytuację, oprócz tego w DNT biegam minimum 3xtyg. po 30minut, mam nadzieję że to uchroni mnie przed zatłuszczeniem. Niestety cały czas odczuwam lekki dyskomfort w prawym barku, mam nadzieję że to jednak chwilowy problem.

wyciskanie sztangi leżąc 4x5 60,70,80,90kg
wyciskanie hantli skos 8x26, 8x29, 8x32, 10x23
dipsy 8x10kg, 8x15, 8x17,5 10xcc
military press 4x8
francuz leżąc4x8
prostowanie na wyciągu 3x10
unoszenie hantli bokiem 4x10
rotatory 3x10

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s53.html 

Proces zapalny jest procesem polegającym na reakcji organizmu na uszkodzenie, infekcję. Ogólnoustrojowy czy miejscowy proces zapalny podnoszą aktywność układu odpornościowego wytwarzającego związki prozapalne, odpowiedzialne za rozwój wielu chorób o podłożu autoimmunologicznym, a także za ból miejscowy. Unikając produktów zbożowych oraz strączkowych, a także mleka i produktów mlecznych nie będziesz stymulował nadmierne aktywności układu immunologicznego obniżając markery zapalne. Powinno Ci to pomóc.

ok, dzięki za odpowiedź, co do zbożowych to coś kiedyś czytałem problem stanowi chyba gluten tak ? natomiast nie miałem pojęcia że produkty mleczne i rośliny strączkowe też mogą powodować problemy