4x10 12

11/12/2016 DT FBW Trening 1a. Podciąganie 4/3/3/3 1b. Pompki 10/10/10/10 2. MC klasyczny 8/8/8/6/6/3 50/60/70/80/90/100 3. Goblet 4x10 16/16/16/16 4. Wyciskanie sztangielek na barki 4x10 8/8/8/8 5. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 Też fajny trenio :-) lubię czasem poimprowizować. Tylko przypomniało mi się w trakcie, że nie lubię gobleta. Więcej [...]

[...] przytrzymanie w spięciu. 4.Kettlebell DL 4x15 24/24/24/24 Nie ma większych kb. Od czasu do czasu lubię to ćwicznie włączyć do treningu. 5a. TRX fly (t. aktony barków) 4x10 ciężko 5b. TRX pike 4x10 podpatrzyłam u Padme, nie do końca ogarniam, nie wiem czy dobrze rozstawiałam dłonie, miałam wrażenie, że się połamię }:-( i jeszcze trx się [...]

[...] Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 2. KB rdl 4x8 3. Pull ups neutral wide grip 3x5 4. Circuits 4x 4a. High skip [...]

[...] z tej obok pracy, obok domu i starej, do której mam sentyment, bo chodziłam tam bodajże 7 lat :-) Co do treningu, zrobiłam FBW na rozruszanie. 40min. 1a. Goblet 4x10 15kg 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x10 5kg 2a. Pompki 4x10 2b. RDL ze sztangielkami 4x10 12kg 3a. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 25kg 3b. Uginanie nóg [...]

[...] systematycznych teningów . Plan pleców Podciąganie na drążku 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą prostą szeroki chwyt 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą pochwytem 12-10-8-6 Martwy 4x10 I mam pytanie co byście pozmieniali w tym treningu , bo wszysko idzie w dobrym kierunku ale najszersze grzbietu stoją w miejscu , tak jakby wogle nie rosły . Diety nie [...]

[...] / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x29,5kg / [...]

[...] trochę mi się przedłużył trening na tych zakresach, miały być cztery tygodnie a już jest tydzień szósty. Od soboty już wprowadzę zmiany. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 (20/30) 45/50/52/55 2. Uginanie nóg leżąc 4x10 32/32/32/32 3. Zakroki ze sztangielkami 4x10 9/10/12/12 4. Leg press środek 4x15 125/125/125 5. Odwrotne wypychanie [...]

[...] z ugięciem Trening: 1. Podciąganie 4x3 3/3/3/3 2. Przysiad 5x9 clusters 3p 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg 3. Hip Thrusts 4x15 70kg / 75kg / 80kg / 85kg 4. Hack squats 4x10 60kg x 10/10/10/10 5. Wiosłowanie na maszynie 4x10 25kg x 10/10/10/10 6. Face pulls 3x12 15kg x 12/12/12 Dzis jakos długo mi zeszło, bo za dużo paplałam między seriami [...]

28/10/19 DT Tydzień 2 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Niby nadal niedużo ale jednak przy ostatnich powtórzeniach już brakowało sił 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 [...]

[...] zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster walk 2x50 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. [...]

[...] 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 5)wyciskanie na barki 5x5 6)pompki na poręczach 4x10-8 P.S. 2) a i b chodzi tu o serie łączone Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-02 12:39:10

[...] 4)wyciskanie na barki 5X5 5)MC 5x5 5)uginanie biceps 4X10 II. piątek 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 3)podciąganie na drązku 5x5 4)wyciskanie na barki 5x5 5)MC 5x5 6)pompki na poręczach 4x10-8 Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-02 18:12:03 Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-02 18:13:38

[...] Dzień 109/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Trening 1. Push Press 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg 2. Wykroki chodzone 4x10 (60s) sztangielki 10kg x 10/10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 4x12 T1130(30s) 25kg x12/12/12/12 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego wąsko do mostka 4x10 (30s) 25kg x [...]

[...] zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster walk 2x50 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. [...]

Ja bym zrobił standardowo: -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 12 10 8 -martwy 4x10 A obecnie stosuje serie łączone podciaganie+wiosłowanie sztangą. POZDRO

[...] 10 8 sciaganie linek wyciagu 12 10 8 uginanie w podporze hantla 12 10 8 francuz siedzac 10 8 8 mlotki 10 8 8 dzien 2 plecy barki podciaganie 4xmax sciaganie wyciagu do karku 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wznosy ramion na boki 4x10 wyciskanie hantli z przodu 4x10 podciaganie do brody 4x10 dzien 3 nogi klatka przysiady 12 10 8 6 maszyna wyciskanie [...]

[...] 27,5kg x 15/14/12/11 sztangielka 26kg x 15/15/15/14 4. Pull through 4x12 12 x 20kg/22kg/25kg/27kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x15-10 200kg x 15/12/10/10 6. Żuraw 4x10 4x10 Baaardzo zadowolona z przysiadów 8-) Pierwszy raz udało mi się zrobić 70kg na 7 powtórzeń, bodajże max robiłam x5 do tej pory. Poza tym wszystkie poprzednie serie [...]

[...] 93/137 Trening czwórek+posladków 1. Przysiad 5x9 cluster x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg (3+3+3) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x3+2+2+1+1 2a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/9 2b. Bułgar 4x10 (60s) 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 3. Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/14/12+3/10+5 70kg x [...]

[...] sztangielka 22kg x 15/15/15/15 sztangielka 20kg x15/15/15/15 sztangielka 20kg x 15/15/15/15 sztangielka 18kg x15/15/15/15 Cieżka końcówka ale ok. OK 5. Brzuch kółko 4x10 spiecia na rzymskiej 4x20 trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 Ok. OK Zero dyskomfortu w łokciu. To najważniejsze - i [...]

[...] 5x9 cluster x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg (3+3+3) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x3+2+2+1+1 2a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/9 2b. Bułgar 4x10 (60s) 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 3. Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg [...]