[...] poświęcic na nauke. Przypomne sobie lektury i będzie dobrze. We wtorek matma, którą raczej ogarniam. Potem angielski, zobaczymy jak to będzie. PUSH PRESS 4x6-8 ARNOLDKI 4x12-15 + UNOSZENIE BOKIEM 4x12-15 UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x10-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4x8-12 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 4x10 UGINANIE NA BRAMIE 3x12 30 MINUT ORBITREK
[...] na UMCS :) Ale to dopiero od października :D Dzisiejszy trening - klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x3-5 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8-10 - Wyciskanie siedząc na maszynie 2xMAX + Przenoszenie wzdłuż tułowia 2xMAX - Wyciskanie żołnierskie 4x10-15 - Unoszenie na boki [...]
[...] na maszynie 5x 40(rozgrzewka)20,20,12,12 (po tym powinny byc lekkie problemy z ustaniem na nogach ) DWUGŁOWE UDA 1.uginania nog lezac na brzuchu 5x12 2.uuginania nogi stojac 4x10 ŁYDY 1.wspięcia na palcach stojąc 4x max 2.wspięcia siedząc 4x 12 BOCZNE AKTONY BARKOW 1.unoszenia z hantlami bokiem5x20,12,12,10,8 2.unoszenia bokiem jednorącz z linką [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dalej revers, od września ruszam z masą ;-) Dziś pojechałem z ojcem do firmy, bo miał do mnie prace o 12 już się wyrobiłem, ale musiałem czekać zanim zamknie, więc poszedłem biegać po mieście, nawet dobry czas wykręciłem ;-) Gdy wróciłem do domu musiałem jechać po zaświadczenie, że mogę [...]
[...] CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 100kg x 5 WIOSŁO HANTLA 38kg 4x10 WYPYCHANIE NA LEG PRESS 180kg 4x10 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 10kg 3 x 12 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 12kg 3 x 12 WYCIĄG NA TRIC 3 x 15 We wszystkich ćwiczeniach [...]
[...] to wyciskania bardzo silowo po 8-10 powtorzen szrusy i unoszenie ramion z hantelkami 4 serie po 12powtorzen, kaptur 4serie po 12. Klata: wyciskanie sztanga lawka prosta:4x10-8-8-6 wyciskanie lawka skos plus hantelkami:4x10 rozpietki maszyna:4x12 rozpietki brama siedzac na lawce:6x12-12-12-15-15-25 bic: uginanie ramion z sublinacja:4x8 [...]
Wiec tak trening z 28.12 - klata 1.wyciskanie sztangi lezac na ziemi 4x10-8 p. 2. Wyciskanie sztangi skos gorny 30 ° 4x 8-10 3. Rozpietki na lawce skos w gore 4. Pompki na poreczach + krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x 15-12- ss. Brzuch : spiecia + unoszenie nog - ss 4x max. Aeroby 2x 35 min spacer w terenie. Dieta jak w rozpisce. Panowie [...]
[...] Ściąganie do klatki nachwyt 50x8 70x5 60x8 50x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej 4x22,5x12,10,12,12 Wznosy w opadzie 10x12,12,14,15 Face pull z guma niebieska 4x10 Brzuch Kolejny mega trening. W końcu wiem jak to jest mieć najszersze spompowane. Waga na początku tygodnia w górę do prawie 94. Jednak teraz od 2 dni tendencja [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 plecy: MC 12.10.10.8 Wisoło 12.10.10.8 Yates rows 12.10.8 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:10.8.6.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12.10.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x10 WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE":4x10 szrugsy 15.12.10 prosze o ocene ! i pomoc przy doborze ss i cw do ss ;)
[...] ( P/L) - dalej nie wiem czy trzymac to cwiczenie, czy wyrzucic, ale dobrze je czuje 8/10/10 3. Narciarz 3x10 10/10/10 4. Face Pull 3x10 10/10/12,5 5.Wyciskanie sztangielek 4x10 5/5/6 - nie rzucalam sie na 7,5 bo jednak za ciezko 6. Unoszenie sztangielek w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 + 20 min bieznia 8,5 - 11 km/h + rozciaganie Micha: 1. owsianka : [...]
[...] szeroki chwyt 3xmax (12, 10, 6 :D) Martwy ciąg 4x20-10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10 Zginanie ramion ze sztangą 4x10 Spięcia proste na skosie 3x25 Dodam, że po treningu jestem wykończony, a całość zajmuje mi 50-60 minut. Nie wyobrażam sobie, żebym jeszcze był w stanie coś zrobić [...]