SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - 3x10-12 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym leżąc na ławce (60-75o) - 4x10-12 Klatka, triceps; Pompki na poręczach w wersji na klatkę - rampa 6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x8-10 Krzyżowanie linek wyciągu - 3x12-15 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-07 19:56:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2007-04-05 09:30:28 Liczba szacunów: 0
  • 4 week to bigger legs

    Temat
    Plany treningowe

    [...] ilość powtórzeń. Po raz 3 odpoczywamy 15 sekund i redukujemy ciężar o 15-30% i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń. Tydzień 3 Trening A - Nogi A Przysiad klasyczny 4x10-12* B1 Wykroki chodzone 4x10-12* B2 Uginanie podudzi leżąc 4x10-12* C1 Pull-Through 3x10-12 C2 Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x10-12 D 2 minutowe wypychanie 1x2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7534 Data: 2016-12-16 09:56:35 Liczba szacunów: 0
  • k4te - pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 3x12 - pierwsza seria rozgrzewkowa, potem dochodzę do 37,5 kilo (to ćwiczenie niedawno wróciło do mojego planu, więc na razie "wracam do formy" :) ) Wykroki ze sztangą 4x10-12 ze sztangą 20 kg Martwy ciąg na prostych nogach 4-5x10-12 Odwodzenie nóg na maszynie z pupą w górze 4x12 (zamieniłam na to przysiady sumo ze sztangielką, bo mnie przy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2016-03-24 11:18:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] +łydki Barki + biceps off off PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 4. wiosło hantlą 3x10-12 5 dzień dobry 3-4x10. 6.Szrugsy 4s +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół [...]

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 17:41:58 Liczba szacunów: 4
  • [...] partii mięśniowych. Podaje mój plan treningowy na 4 dni w tygodniu z przerwą w środę,sobotę i niedzielę. Poniedziałek Nogi ćwiczenia nr1 martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 2 uginanie nóg na maszynie na tyły 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 3 przysiady ze sztangą z przodu pełen przysiad 5x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 19:57:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie zawieść. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180cm Waga: 89k kg Pas: 91cm Klata: 112cm Barki: 128cm Bic : 39cm Udo: 62cm TRENING: poniedziałek: klatka + triceps butterfly 4x10-15 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x8-10+drop w ostatnich dwóch rozpietki w skosie 3x10-12 wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 Ściąganie na [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-23 10:08:55 Liczba szacunów: 5
  • [...] i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką superserie 12/10/8/8 + 4x10 3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12/10/8 2. prostowanie rak na wyciagu tylem 3x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-02 13:29:18 Liczba szacunów: 0
  • REDUJCJA-DIETA I PLAN TRENINGOWY-DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3) Rozpiętki na ławce skośnej4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2009-05-24 20:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] i zajmę wysokie miejsce na Debiutach Kulturystycznych 2015. Oto mój aktualny trening FBW, który robię od 18.11.2014 do 04.01.15. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12 3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set 4.Wyciskanie sztangielek leząc na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-01-02 22:07:12 Liczba szacunów: 4
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 8-) Trening 4x w tygodniu 1. Klatka + Triceps/barki 1)Wyciskanie skos w dół 4x8 2)Skos Hantle 4x8 3)Rozpiętki 4x12 4)Ściąganie drążka 4x12 5)Wyciskanie franc. hantli 4x10 6)Barki Hantle 4x10 7)Wznosy 4x12 8)Face Pulls 4x15 2. Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 2) Wiosło 4x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 4) Focze [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 06:59:57 Liczba szacunów: 5
  • Test pigułek UNS by Rokko

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15 Dipsy na maszynie 3x20 Dispy z obciążeniem 4x 8-20 Francuskie wyciskanie decline 4x 10-12 Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu 4x10-12 Prostowania ramion na wyciągu podchytem jednorącz 4x10-12 Przedramię 2x unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x allachy 2x spięcia na ławce rzymskiej 2x Core ABS [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12724 Data: 2015-05-14 00:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase + 1 cykl suplementów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-01-16 19:06:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] / 5x5 / 6x4 / 8x3 / plus 2 dropsety w każdej z metod (dałem w tym planie by nie mieć 3 ciężkich ćwiczeń w dniu push szrugsy - 3 serie 15-12 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-15 łydki wspięcia na łydki na maszynie - 4 x max Mam wielki chaos w głowie od czytania różnych planów oraz artykułów i nie umiem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6312 Data: 2012-09-04 12:41:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest on dobry i tutaj mam pytanie czy mogę pewne ćwiczenia zastąpić innymi. O to ten plan: 1dzień klatka + triceps „Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-03-20 13:02:47 Liczba szacunów: 0
  • Bajerj TEST - Thermal Pro Hollywood Labs

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x(30max) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 3. w opadzie (nie znam nazwy fachowej) 12/10/8 Brzuch po treningu siłowy 3 serie po max powt Aeroby: po treningu siłowym ok 15 min doteggo gram w piłke na hali 2 [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 16508 Data: 2007-01-07 22:18:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] (rzadko robiłem nogi, 1 lub 2 razy w miesiącu) sobota: wolne niedziela: wolne Od marca mój plan wygląda następująco: poniedziałek: -klatka 1. rozpiętki na bramie 4x10 2. wyciskanie sztangi skosem w górę 4x10-12 ok 40-45 stopni 3. wyciskanie hantli skosem w górę 3x10-12 ok. 30 stopni 4. seria łączona - rozpiętki na płaskiej ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2015-07-11 10:37:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leząc na płaskiej 4x8-10 (1min) 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) Dzien 3. [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 00:00:51 Liczba szacunów: 0
  • [Plan treningowy] do oceny. Zmiana Split na PUSHPULL.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek. Stary PLAN: Klatka biceps Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x10-12, Wyciskanie sztangielek (ławka prosta) 3x10-12, Rozpiętki hantlami albo linki ławka skos 30° w górę 4x10-15 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12, Biceps Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2016-01-25 00:30:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW do konsultacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stron zagranicznych ulozylem cos takiego: Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-01 13:51:42 Liczba szacunów: 0