[...] ilość powtórzeń. Po raz 3 odpoczywamy 15 sekund i redukujemy ciężar o 15-30% i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń. Tydzień 3 Trening A - Nogi A Przysiad klasyczny 4x10-12* B1 Wykroki chodzone 4x10-12* B2 Uginanie podudzi leżąc 4x10-12* C1 Pull-Through 3x10-12 C2 Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x10-12 D 2 minutowe wypychanie 1x2 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7534 Data: 2016-12-16 09:56:35 Liczba szacunów: 0
[...] 3x12 - pierwsza seria rozgrzewkowa, potem dochodzę do 37,5 kilo (to ćwiczenie niedawno wróciło do mojego planu, więc na razie "wracam do formy" :) ) Wykroki ze sztangą 4x10-12 ze sztangą 20 kg Martwy ciąg na prostych nogach 4-5x10-12 Odwodzenie nóg na maszynie z pupą w górze 4x12 (zamieniłam na to przysiady sumo ze sztangielką, bo mnie przy [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2016-03-24 11:18:11 Liczba szacunów: 0
[...] partii mięśniowych. Podaje mój plan treningowy na 4 dni w tygodniu z przerwą w środę,sobotę i niedzielę. Poniedziałek Nogi ćwiczenia nr1 martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 2 uginanie nóg na maszynie na tyły 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 3 przysiady ze sztangą z przodu pełen przysiad 5x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr [...]
Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 19:57:17 Liczba szacunów: 0
[...] nie zawieść. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180cm Waga: 89k kg Pas: 91cm Klata: 112cm Barki: 128cm Bic : 39cm Udo: 62cm TRENING: poniedziałek: klatka + triceps butterfly 4x10-15 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x8-10+drop w ostatnich dwóch rozpietki w skosie 3x10-12 wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 Ściąganie na [...]
Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-23 10:08:55 Liczba szacunów: 5
[...] i zajmę wysokie miejsce na Debiutach Kulturystycznych 2015. Oto mój aktualny trening FBW, który robię od 18.11.2014 do 04.01.15. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12 3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set 4.Wyciskanie sztangielek leząc na płaskiej [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-01-02 22:07:12 Liczba szacunów: 4
[...] / 5x5 / 6x4 / 8x3 / plus 2 dropsety w każdej z metod (dałem w tym planie by nie mieć 3 ciężkich ćwiczeń w dniu push szrugsy - 3 serie 15-12 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-15 łydki wspięcia na łydki na maszynie - 4 x max Mam wielki chaos w głowie od czytania różnych planów oraz artykułów i nie umiem [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6312 Data: 2012-09-04 12:41:46 Liczba szacunów: 0
[...] jest on dobry i tutaj mam pytanie czy mogę pewne ćwiczenia zastąpić innymi. O to ten plan: 1dzień klatka + triceps „Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-03-20 13:02:47 Liczba szacunów: 0
[...] 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x(30max) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 3. w opadzie (nie znam nazwy fachowej) 12/10/8 Brzuch po treningu siłowy 3 serie po max powt Aeroby: po treningu siłowym ok 15 min doteggo gram w piłke na hali 2 [...]
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 16508 Data: 2007-01-07 22:18:34 Liczba szacunów: 0
[...] (rzadko robiłem nogi, 1 lub 2 razy w miesiącu) sobota: wolne niedziela: wolne Od marca mój plan wygląda następująco: poniedziałek: -klatka 1. rozpiętki na bramie 4x10 2. wyciskanie sztangi skosem w górę 4x10-12 ok 40-45 stopni 3. wyciskanie hantli skosem w górę 3x10-12 ok. 30 stopni 4. seria łączona - rozpiętki na płaskiej ławce [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2015-07-11 10:37:26 Liczba szacunów: 0
[...] Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek. Stary PLAN: Klatka biceps Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x10-12, Wyciskanie sztangielek (ławka prosta) 3x10-12, Rozpiętki hantlami albo linki ławka skos 30° w górę 4x10-15 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12, Biceps Uginanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2016-01-25 00:30:09 Liczba szacunów: 0
[...] stron zagranicznych ulozylem cos takiego: Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" [...]
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-01 13:51:42 Liczba szacunów: 0