[...] dal 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 tutaj tak samo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 dal bym 4x10 (bez prograsji) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12 10 8 to bym wywalil triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W [...]
[...] plecy barki bok i tył Nogi (2gł) biceps co do poszczególnych ćwiczeń, to: 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 - wywal, daj pompki na poręczach 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 daj do klatki 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 5. pompki na poręczach 4x10 tu francuz leżąc, pompki wcześniej, na [...]
[...] na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) czas najwyzszy zaopatrzyc sie w dodatkowe krazki, niektore a nawet wszystkie oprocz izolacji [...]
[...] podczas nagrywania wszystko było ok, no ale za mało żeby coś złego poczuć :/ Myślałam, że może od razu się rzuci w oczy co robię źle. 29.02.2020 B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 35/45/50/55 40/45/50/52,5 W pierwszej serii się pomyliłam z ciężarem, dopiero jak mi coś za lekko było to się zorientowałam. No ale już tak poleciałam. Ta 55 to chyba na [...]
Kurcze opisałem wszystko i nie mogłem edytować i mi wyszło ze strony i wszystko poszło się j**.."( Poniedziałek klatka i dziś Klatka+nogi 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 2.skos dodatni 4x10 3.przenoszenie sztangi a głowę 4x10 4. Rozpiętki 4x10 5.Przysiady ze sztangą 6 x 10 Różny ciężar 6.Wspiecia na palce 5x 20 na każdą nogę osobno. Wtorek [...]
[...] 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 2a. Hip Thrust 4x10 70kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10 /70kg x 10 65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 /65kg x 10 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 /67,5kg x 10 65kg x 10 / 65kg x 10 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie leżąc 4x20/15/12/10 -wspięcia siedząc 4x12 TRIC -prostowanie podchwytem 15/15/12/12 -prostowanie jednorącz linka 12/12/12 BIC -sztanga prosta uginanie 4x10 35kg/35kg/40kg/45kg -młotki linka z dołu 3x10 CARDIO 34 minuty steper miska jak to w treningowe 3200kcal wyszło dziś 67g T 290g W 313g P białka w h** ale to zlicza [...]
[...] lub taki prosty 2-way split (gora/dol): gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska [...]
[...] (co dwa tygodnie młotkowe, aby zaatakować bardziej wewnętrzną część klatki) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 4. Brama unoszenie od dołu ku górze 3x10 5. Wyciskanie hantli 4x10,10,8,6 (nie wiem czy 1 wystarczy czy dodać unoszenie w przód ? Przód barków zaangażowany jest przy wyciskaniach w sumie) + Brzuch – unoszenie kolan do klatki + [...]