4x10 12

Dziś grane były nogi 1. Fronty 5x5 2. Przysiad do lawki 5x10-8 3. Suwnica 8x20-10 4. Hak maszyna siady 4x10 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnp hantle 4x8 7. Uginanie lezac 4x15-12 8. Wyprosty 3x20 9. Lydka 5x20 Cardio 20min. Dobry trening nog, ciezary pomalu w gore. Micha; 1. Platki jaglane&ryzowe , owoce, wpi, jajka sadzone, tosty 2-3 ryz kura [...]

Środa, barki, brzuch i 20min cardio. -face pull 5x20 -żołnierskie 5x5 -wznosy jednoracz boki 4x12 -wyciskanie zza karku 4x10-8 -wznosy w przód mlotkowo 4x8 -do brody 2x12 -wznosy boki 2x15 -odwodzenie w tyl na butrerfly 3x15 -szrugsy 4x15-12 -allachy3x, brzuszki maszyna 3x Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane 1. Tosty [...]

W planach byl biceps&triceps ale doszła klatka ze znajomym na spontanie -wyciskanie sztangi skos dol 4x10-6p 100\120\135\150kg -wyciskanie hantli 2x12 42kg 3x10 54kg -rozpietki brama 4x12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -pompki poręcze 3xmax -uginanie przedramion siedzac przy wyciagu gryf waski 4x15 -prostowanie przedramion sznurami [...]

Poniedziek nogi: - wyprosty 3x20-15 -fronty 2x8 120kg 3x6 150kg -przysiad do lawki z zatrzymaniem 6x 10-6 130-180kg -suwnica jednonoz 5x12 -hak maszyna bardzo gleboko 3x12 -uginanie jednonoz 4x15-12 -mcnpn hantle 60kg 4x10 -uginanie obunoz 2x15 Lydka 5serii, cardio 20min

[...] 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli skos 2x8 55kg 3. Rozpietki płaska 4x12 4. Wycisksnie z ziemi sztanga 3x10-8 5. Linki z dolu 3x12 6. Wyciskanie wasko na delikatnym skosie Smith 4x10 7. Prostowanie przedramion drazek prosty 4x15 8. Francuz jednoracz 3x15-12reka 9. Sznury 3x15 Allachy 5x15 cardio rowerek 20min Micha; 1. Omlet 100g jaglanych banan 4 [...]

[...] dobre czucie mięśniowe. Micha przejedzona na luzie, dzień odchaczony. Trening: - lawka rzymska 4x20-15 -ściąganie podchwytem wyciąg 4x12-10 -wioslo z odkladaniem ciężaru 4x10-8 -wioslo t-bar podchwytem 4x12-10 -przyciągania v do brzucha 3x15-12 -wioslo hamer 3x10-8 -ściąganie zza karku 4x12 -face pull 5x20-15 -uginanie hantli z supinacja 3x15 [...]

[...] pull 2. Ogólnie trening bez szalu, ale swoje zrobione. -. Prostownik lawka rzymska 4x15 -ściąganie podchwytem drazka 4x12-8 -wiosłowania sztanga z ziemi 4x8 -t bar podchwy 4x10-8 -przyciągania do brzucha v 4x15-8 -wiolso hamer 3x10 -sciaganie zza karku 4x12 -face pull 5x15 -uginanie przedramion przy wyciagu siedzac 3x15-12 -- o kolano 3x12 - [...]

[...] na niej. Siady tez, 200 poszlo. 1. Wyprosty 4x15 2. Siady 5x5v 140\160\180\190\200 3. Fronty 4x8 125kg 4 . Suwnica wasko pod czworki 5x12 5. Hak maszyna nogi szeroko 4x10 6. Wykroki 3x24 kroki hantle 20kg 7. Uginanie podudzi lezac 5x15-12 8. Lydka siedząc 5x 20 Jutro już wesele, wiec pewnie 3 dni treningu z glowy. Mocna kapela sie [...]

[...] bardzo dobry. Pompa okrutna, silowo tez na plus. 1. Lawka rzymska 4x12 30kg hantel 2. Ściąganie v tylem do wyciągu 4x12-10 3. Wioslo z ziemi 4x8 90-120kg 4. T bar podchwytem 4x10-8 80-110kg 5. Przyciaganie do brzucha v 4x12-10 6. Ściąganie zza karku 4x15-12 7. Przyciaganie sznurow przy wyciągu poziomym z rotacja 3x15 8. Tyl barków 8serii 15p 9. [...]

U mnie dzis pull2 po dniu odpoczynku. 1. Lawka rzymska 4x12 32.5kg 2. Sciaganie V tylem do wyciagu 4x12-10 3. Wioslowanie z ziemi 4x8 100-130kg 4. Wioslo t-bar 4x10-8 podchwyt 5. Przyciąganie v do brzucha 4x12-10 6. Sciaganie zza karku 4x12 7. Hamer nachwyt 3x10 8. Face pull 5x15 9. Uginanie drazkiem prostym przycwyciagu siedzac 3x15-12 10. [...]

Trening: 1. Podciaganie na drazku 4x10 +10kg 2. Suwnica nogi 4x20-15 3. Mcnpn hantle 3x15 4. Wyciskanie hantli z podłogi 4x12-10 5. Wzosy bokiem 4x15-12 6. Pompki na podłodze triceps 3x12 7. Mlotki 3x10 8. Allachy 4x20. Trening spoko, zmiana treningu mi służy. Jutro ostatni trening i mały wypad do Sopotu aby głowa odpoczela. Micha 1. 100g płatków [...]

Piątkowy trening 1. Wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 130-180kg 2. Hak maszyna 4x20-12 3. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 4. Wyciskanie hantki plaska 4x15 52kg 5. Arnoldki 4x12 27kg 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Pompki szweckie 4x12 8. Lydka siedzac 6x20 Cardio 20min. Zamykam tydzien, mały reset i wracam na obroty. Zmieniony przez - Webstero w [...]

[...] motkowo 4x12-8 3. Wioslo sztanga nachwyt 4x 10-5 140-184kg 4. Pół sztanga 4x 10-6 100-140kg 5. Przyciągnie v przy wyciągu poziomym 4x12-10 cały sztos 6. T-bar podchwyt 4x10 60-90kg +ciezar maszyny 7. Ściąganie zza karku 4x15-12 8. Lawka rzymska 2x15 +25kg hantel 9. Lydka siedząc 6x20-15 Trening okej, ciezary dosc dobre. Bez cardio. Dzis [...]

Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]

Niedziela i nogi. 1. Uginanie podudzi leżąc 4x15-12 2. Przysiad 5x5 3. Fronty Smith 4x10-8 4. Suwnica 4x15 5. Hak maszyna 3x12-10 6. Mcnp hantle 4x12 7. Uginanie jednonoz 3x12 noga 8. Wykroki w miejscu+wykroki chodzon2 2x12+30 Trening dobry, zmęczenie i obolalosc po wrecz stan krtyczny heh. Ledwo wszedłem pod prysznic. Zrobiłem po raz pierwszy od [...]

[...] na siłowni byłem już po 7. Nie lubie tak trenować , ale dzisiejszy trening dość dobry. Klateczka i biceps. 1. Buterfly 2x15 2. Skos dol sztanga 2x6 2x5 1x12 3. Hamer gora 4x10 4. Rozpietki plaska 2x12 5. Smith skos gora 3x10 6. Uginanie biceps gryf łamany 4x8 7. Modlitewnik 3x15-12 8. Mlotki 3x12 9. Uginanie przy wyciągu gryf prosty 2x20 1x16

[...] roku, zlapalem konakt z kilkoma kunatymi osobami, sporo przegadane. Wnioski jakies sa. Trening z wczoraj: 1. Wyprosty 2x20 2x12 2. Fronty 1x10 4x8\8\6\5 3. Przysiad maszyna 4x10-8 4. Suwnica wasko 5x10 duzy klamot 5. Hak maszyna 3x12-10 6. Uginanie jednonoz 4x12 noga 7. Uginanie obunoz 4x15-12 8. Wykroki 2x32kroki 9. Lydka siedzac wspiecia 5x20 [...]

Czwartek - plecy. 1. Ściąganie drazka podchwyt 4x12-8 2. Wioslo podchwytem 4x8-6 140-170kg 3. Przyciaganie v do brzucha 3x10 4. Wioslo nachwyt na Smith 4x10-8 5. T bar chwyt neutralny 4x8 6. Ściąganie zza karku 4x12 7. Narciarz 3x15 8. Face pull 3x15 9. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15-12 Wczoraj miałby byc barki i triceps. Już byłem w drodze na [...]

[...] Sobota : barki triceps 1. Wznosy bokiem 5x15-10 24-32kg 2. Wyciskanie siedzac z przodu sztangi 5x8-6 80-110kg 3. Wzosy w przod nachwyt-mlotkowo hantle 3x16 4. Do brody 3x15 5. Wyciskanie zza karku smith 4x10-8 6. Pompki porecze 4x12 7. Francus hantlem oburacz 3x10 8. Prostowanie przedramion chwyt mlotkowy wyciag 3x12-10 9. Sznury 3x15-12

Nogi 1. Wyprosty 2x20 2x12 2. Przysiad 5x5 120-200kg 3. Fronty Smith 4x10-6 4. Suwnica 5x15-12 5. Hak maszyna 3x10 6. Uginanie podudzi lezac 4x15-8 7. Mcnpn hantle 3x10 8. Uginanie podudzi jednonoz 2x12 noga Lydka 4x15. Trening dobry, byla moc od początku. Po sporej przerwie ponownie podszedlem pod 200kg i poszło calkiem dobrze. Ze względu na [...]