Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Dzis trening nog, mocniejszy akcent na czwórki.
Trening jeszcze nie na jakiś dużych klamotach ale intensywność konkretna i po treningu nogi z waty.
1. Wyprosty 3x15
2. Siady 5x6p
3. Fronty 4x 10-6
4. Suwnica nogi wasko 5x 15-12
5. Przysiad na maszynie 4x15-10
6. Wykroki chodzone 3x30
7. Uginanie jednonoz 4x 20-15 noga
8. Uginanie z hantlem 3x15
9. Lydka suwnica+siedząc wspiecia 8serii po 30-20p

Micha bez zmian. Jutro off od treningu.

U mnie dziś off i mega obolalosc po wczorajszym trening nog. Trochę poplywalem w jeziorze, maly spacer i tyle. Micha troche obozsza w wegle, za to wiecej tłuszczy.
1. 6 jaj 50g boczku smażone na masle
2. 100g platkow ryzowych 100g twarogu, 150g skyr, 100g piersi, borowki, 10ml olej rzepakowy
3-4. 100g ryzu 250g piers 10ml lniany
5. 100g ryzu 250 wołowiny
6. 150 g twarogu , 30g kazeiny , 60g masla

Dziś drugi zestaw pull, więcej maszyn.
Trening fajny, dobre czucie mięśniowe. Micha przejedzona na luzie, dzień odchaczony.
Trening:
- lawka rzymska 4x20-15
-ściąganie podchwytem wyciąg 4x12-10
-wioslo z odkladaniem ciężaru 4x10-8
-wioslo t-bar podchwytem 4x12-10
-przyciągania v do brzucha 3x15-12
-wioslo hamer 3x10-8
-ściąganie zza karku 4x12
-face pull 5x20-15
-uginanie hantli z supinacja 3x15
-o kolano 4x12-10

Micha#
1. Płatki owsiane jajka rodzynki borówki wpc skyr
2-3 ryz kura lniany
4. Kasza manna kura
Pre: bcaa Carbo kreatyna aakg sol kofeina
Intra: carbo eaa glutamina kreatyna leucyna sol
Post: płatki sniadaniowe wpi banan
Aminy proste zaraz po treningu silowym
5. Kleik kura
6. Jajka płatki owsiane wpc

Dzis mega ciężki dzień, 12h w pracy i to w dodatku po 3h snu w nocy.. Bylo blisko odpuszczenie treningu ale postanowiłem jednak zrobić trening.
Porcja napalmu+miarka beta alaniny postawiła mnie na nogi i wpadl trening push z prio na barki
1- wyciskanie hantll siedzac 4x 10-8
- wyciskanie żołnierskie 3x6 2x5
-wzosy bokiem 4x10
- wyciskanie zza karku 3x12-10
- wzosy w przód 2x15
2. Wyciskanie skos klatka smith 3x12-8
- wyciskanie hantli plaska 4x10
-rozpietki buterfly 3x20-16
- wzosy z dołu przy wyciągu raczkami 2x12
3. Pompki poręcze 3x10cc
- prostowanie przedramion wyciąg uchwyt łamany 3x12 1x20

I to się chwali... mimo zapier^%$^ zrobił trening (y)

3ci tydzien masy zakonczony, waga 99kg więc na plus. Poszły dziś cięższe plecy+2-ki. Ciężary już nieco większe:
1. Drążek 3x10 cc
2. Wioslo sztanga nachwyt 4x 8-6 110-140kg +1x12p 100kg
3. Mc 4x6 1x5 120-150kg
4. Wioslo pół sztanga 4x10-8 80-120kg
5. Wiosło hantlem 4x10 35-42kg
6. Narciarz 3x15
7. Szrugsy Smith 4x15
8. Uginanie podudzi lezac 2x15 2x10
9. Suwnica szeroko 4x15
10. Uginanie jednonoz 2x18

Ciężkie 1.5h wpierdzielu na silce, miska dziś standard. Jutro dzień bez treningu, niższe wegle w ciągu dnia plus mały cheat pod wieczór. Póki co bez cardio

a ciezary jak pozwalasz juz sobie czy jeszcze ostroznie?
bo widze z ei mc i wiosło juz leci

Co tydzien staram sie zwiększać stopniowo. Ciezar jeszcze zachowawczy z zapasem,ostatnie serie nie sa maksymalnymi jakimi wykonałbym założona ilość powtórzeń. Wioslo poszło wczoraj 140kg, a ciągi 150kg. Dawno i tak nie robiłem takimi ciezarami wiec obolalosc i bodziec dostaje miesien. Bede staral sie prograsowac ciężarem bo na tym zawsze robię największy progres. Na poprzedniej masie wioslo dochodziło do 200kg zachowując jakas technikę.

Niby wolny weekend ale nie udało sie odpocząć. Po ciężkim tygodniu w pracy, w sobotę skończyłem z goraczka i "goraczka sobotniej nocy" spędzona z aspiryna i pod kołdrą. Srednie samopoczucie bylo rowniez wczoraj, brak ochoty na jedzenie przez co planowanego cheta nie było. Mega sie wypocilem przez co odrazu kilo w dol. W dodatku wczoraj prawie 600km za kółkiem, powrót w nocy a dzis od 6 na nogach.
Micha z wczoraj :
1. 6jaj 50g boczku na maśle
2. 100g platkow ryzowych 200g kury 20g masla orzechowego
3. 100g kaszy manny, mala jogobella light 200g kury 10ml rzepakowy
4. 100g ryzu 200g indyk 10ml lniany
5. 100g ryzu 65g whey posilek w drodze bo braklo miesa
6. 200g indyka 150g skyr naturalny 70g masla orzechowego.
Dzis w planach push z prio na klatke.
A tutaj zdjęcie naszych bydlakow, tatusia i syna. Ojciec chyba podjada mi kreatynke








Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-12 09:04:29

Dzis kozak trening, ciężar dzis jakby lżejszy niż dotychczas. Czuc, ze siła rośnie. Wszędzie zapas w ostatnich powtórzeniach.
1. - skos ujemny sztanga 5x 8-6 100-150kg
2. Hantle skos 4x10 40-52kg
3. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10 40kg
4. Rozpietki płaska 3x12

5. Wzosy bokiem 4x12-10 25kg
6. Do brody gryf prosty 3x12
7. Wzosy w przód 3x8
8. Wyciskanie Smith 2x10+drop 10p
9 . pompki szweckie 3x12
10. Sznury wyciąg 3x15

Micha:
1. Olmet płatki jaglane cale jajka borówki zurawina jogurt skyr wpc
2-3 ryz kura lniany
4. Kasza manna kura
Pre: bcaa carbo kreatyna aakg kofeina
Intra: eaa glutamina Carbo kreatyna sol leucyna tauryna
Post: płatki sniadaniowe banan wpi
5. Pieczone ziemniaki kura
6. Wafle ryzowe twaróg maslo orzechowe