[...] sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 3x15 - Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] stopniu cwiczyc :) Przy progresji, ostatnie 2 serie na takim samym ciezarze Wtorek Klatka -Wyciskanie plasko 12/10/8/8 -Wyciskanie skos, glowa w gore 12/10/8/6 -Rozpietki 4x10 Biceps -Uginanie ramion stojac podchwytem 10/8/8 -Uginanie ramion sztangielka, chwyt mlotkowy 3x8 -Uginanie sztangielka podpor o kolano 3x8 Przedramiona -Uginanie [...]
Wrzucam trening z wczoraj tj. 28.12 Jeszcze bez liczenia. Miałam zrobić tylko po 2 serie a zrobiłam cały i dziś ledwo mogę chodzić. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie [...]
[...] dla mnie to wyczyn by nie podjeść popcornu czy chipsów. Jeśli chodzi o trening to był to dzień nóg + Cardio. Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6 - 5 Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4x10 Wykroki z hantlami na platformie BOSU - 3x15 Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3x10 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie Zamknąłem [...]
[...] wyciskanie hantlami ławka skośna głowa do góry 4x 12>10>10>8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12>10>10>8 rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 4x10 wyciskanie francuskie do czoła 3x 10>10>6-8 prostaowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie za głowa siedząc 3x10 sroda: odwrotne rozpiętki na [...]
[...] drążku 3x (z dopinanym obciążeniem) - od ilu powtorzen dopinac ciezar, bo malo robie -Wiosło hantlem 4x8-6 -Wzniosy hantli bokiem- 4x 10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 Jezeli mam np cwiczenie: w ktorym mam napisane 10-12 albo 8-6 powtorzen, to znacyz ze mam zjezdzac z powtorzeniami dorzucajac ciezar? Chce robic tyle samo powtorzen, [...]
[...] ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie podchwytem mialo byc;p -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 z tego co widzialem to jednak to cwiczenie wplywa na wiecej miesni a w treningu na mase chyba o to chodzi po za tym dzieki temu ksztalt bicepsu sie poprawia na bardziej [...]
[...] drazka do klaty 12 12 10 10 WYWAL sciaganie do klaty przy wyciagu dolnym 4x12 unodzenie tlowa z obciazeniem 12 10 10 8 SOB biceps+ triceps (na przemian) wyciskanie wasko 4x10 uginanie przedramion ze sztanga 12 10 10 8 pompki na poreczach 4x12 uginanie hantli w podporze o kolano 4x12 wyciskanie francuskie na stojaco 4x12 A GDZIE [...]
[...] mi w ćwiczeniach. Po dwóch tabletkach przeciwbólowych jeszcze czuję łupanie we łbie. {:-( Z tego względu zrobiłam dziś tyle na ile miałam siłę ćwiczeniowo: 1. przysiad plie 4x10 (tempo 3030) Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie taki lajcik %-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=PCxoomTzV3Y 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/478eb2db803c4a84236fa388dab8b0db.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie cieżki dzień ;-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=FepXpsdLLT0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/95aa07ee56f7a4b47f0f86506c4531b2.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 137,5kg x 8 , juz nie moge sie doczekać jak bede atakować 140kg :-) Trening Legs 1 1. Sq r8 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/4442f007364436fd8ccae42d68dd7003.jpg Suple Witaminy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=HXhNFpivqbY 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip trust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/b47d66dc107193cab1a42bf2f961c374.jpg [...]