[...] błędy. Poniżej aktualny. Proszę o ocenę i ewentualne porady. Z góry dzięki! I. PONIEDZIAŁEK: >KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, chwyt średni (4x10) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (4x10) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej (3x12) >BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] i czy dołożyć trening brzucha i jakiś interwałowy by zgubić tkankę tłuszczową która jest ok. 12%? Z góry dziękuję za odpowiedź. Trening A 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 2.Brama 4x15 3.Wyciskanie sztangi 4x12 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 7.Martwy [...]
[...] to z tego, że tak mi się lepiej ćwiczy mniejsza monotonia, nie ma w tym być celu poprawy programu. Przerwy około 90 sec-120 sec. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x10 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x10 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x10 -Odwrotne pompki 3x12 [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim nachwytem 12/8/6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 12/8/6 [...]
[...] w Tabsach i Mete w tabsach(100x 5mg) Do tego mam serimanol diete wiadomo i dokupie jakies odzywki weglowodanowe Mój trening Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac [...]
[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM 4x 15,10,8,6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGIELKAMI 4x12,10,8,6 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ4x10 ??coś na prostowaniki ?? najlepiej martwy ciąg ale przez to ćwiczenie miałem pauze w treningach moze trening prostownikow na maszynie??? szrugusy 4x 20 brzuch 4 rozne [...]
[...] plecy staram się nie obciążać), 73 kg Witam. Od ponad roku ćwiczę tym samym treningiem. Mianowicie: A. 1.przysiady( od jakiegoś miesiąca zmieniłem na wykroki z hantlami) 4x10 2.klatka płasko, szntanga 4x10 3.wiosłowanie sztangą 4x10 4.bicepsm uginanie na stojąco 3x10 5.przedramie 3x10(od jakichś 2 tyg.) B. 1.martwy ciąg( od kilku miesięcy [...]
[...] W WĄSKIM UCHWYCIE"BOLCE" - 8,MAX 3,MARTWY CIĄG - 3x6 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 12,10,10,8 5.SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SZER.UCHWYCIE NACHWYTEM DO KLATKI - 4x10 (co tydzień na zmianę z poniższym) 6.SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHW.PODCHWYTEM DO BRZUCHA - 4x10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA [...]
[...] ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie na drążku 4x8 3.OHP 4x8 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5. Pompki na poręczach 4x10 6.Uginanie ze sztangą stojąć 4x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Martwy ciąg 4x10 3.Wykroki 4x10 na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 12p [...]
[...] od zmęczenia po niedzielnej piłce) WTOREK FBW SIŁOWE: WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 BRZUCH ŚRODA INTERWAŁY BIEGOWE (Trening mający na celu poprawić szybkość: sprinty [...]
[...] ze sztangielką między stopami 4s 10-12powt. 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4serie po 10-12powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie do 20powt. Przedramię: 1. Sciąganie uchwytu na wyciągu 4x10 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10 Mam pytanie co dodać do tego treningu będąc na cyklu SSA?
[...] Barki+triceps Push press 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Podciąganie do mostka 3x10 Wznosy boczne stojąc + wznosy w opadzie 3x10+10 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-6 Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem linki 3x12-10 Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2015-03-03 00:10:24 Zmieniony [...]