[...] %-) PUSH HYPER: 1.Wyciskanie sztangi skos ujemny - 85 kg 3x10 2.Wyciskanie na hammerze - 37,5 kg 3x10 3.Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz twarzą do oparcia - 27,5 kg 4x10 4.Francuz ze sztangą w oparciu - 42,5 kg 3x10 PULL HYPER: 1.Podciąganie na drążku chwyt równoległy (młotkowy) - 5 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 92,5 kg [...]
[...] bokiem w staniu: 10, 9, 9 (9 kg) Wyciskanie hantli w staniu: 10, 10, 7 (12 kg) Pompki odwrotne: 13, 13, 12 (5 kg) Wiosło jednorącz w opadzie: 10, 10, 10 (22 kg) Abwheel: 4x10 Rozciąganie ekspandera za plecami: 3x15 W zeszłym tygodniu zacząłem robić poranne aeroby na czczo, wpadło 3 razy po 25 minut. Mam zamiar robić je 4-5 razy w tygodniu. [...]
[...] chciałam 1b. pompki 4xmax 11/11/11/12 *weszła 12! 2a. OHP x10-12 10kgx11,11, 11, 11 * nie trzymam pleców, czyli norma, ale pchnęłam 1 powtórzenie więcej 2b. wiosło hantlą 4x10 20kg, jp, 22kg , jp *oj, ale to 22 kg to chyba już mój maks xD 3. wznosy bokiem na wyciągu 4x20 1,25kgxok 15 * dalej do 20 mi daleko, ale może dlatego, ze zmieniłam [...]