4x10 12

[...] i tak zeszło do 4. Później w ruch poszła klateczka Trening: 1. WL 5x6 6x 50/55/65/75/85 2. Dipsy 4x8 8x CC/CC/CC/CC 3. Wyciskanie hantli na poziomej (w formie "boksowania") 4x10 10x 12/17/19,5/22 4A. Wyciskanie hantli skos górny 3x12 - stały ciężar 12x 22/22/20 4B. Rozpietki, poziom 3x15 12x11 / 15x 8,5/8,5 1. z WL jestem super zadowolony. [...]

[...] + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 3x12 4. Wyciąg dolny, kirownica 3x15 I to był cały trening. Chyba z 35 min -max Niestety MC nie poszło [...]

[...] 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ 140 5x 70/90/110/130 1x150 2. Wykroki 3x10 10x 22/25/28 (na hantle) 3 MCNPN 4x10 10x 50/60/70/80 4. Łydki wg szoprexa 1 obwód 1. No niestety poszło tylko raz. chociaż spodziewałem się więcej. min, 3. Wstałem raz, zaczynam drugi przysiad i troche za [...]

[...] kolejności muszę poprawić wycisk do 100 kg a następnie zjmę się ALRI, także relacje będą później pozdro Takim planikiem pocisnę Dzień ciągów MC 4x6 Szrugsy hantlami 4x10 Wiosło sztangą 3x6 Wiosło hantlą 3x6 Uginanie ze sztangą 3 x 10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie [...]

[...] 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -martwy [...]

A zapraszam :-) cieszę się, że tu taki ruch. 02.12. Rano trening: MC sumo 2x15 + MC 3x15 a. wiosło hantlem 4x15 b. pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x15 a. Uginanie 3x15 b. Dipsy na ławce 3x15 Dieta ok: - bułka grahamka, pierś z indyka - ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - 3 walfe ryżowe, ok. 10g migdałów Ostatni [...]

Witam Mam pytanie dotyczące progresji. W artykule Ballomus proponujesz: np. Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie W przysiadach 8-6 powt.<---to jak tu dać proresje ? Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co [...]

[...] na przed treningowy posiłek do maka.... Wpadł Push klatka ale podobnie jak ostatni pull na 60-70%. Świetna pompa. 1. Ściąganie linek siedzac 3x15 2. Lekki skos na Smithcie 4x10 3. U noszenie bokiem na maszynie 3x20, 15,15 4a. Hantle w wysokim skosił 3x15 4b rozpiętej na płaskiej 3x10 5. Dipsy 2x15 6. Sznur 3x15, 13,12 7. Allachy4xmax Cardio [...]

[...] niż rano, heh. Tzn. Spoko ale obolały starasznie, już mnie ramiona pizgają... Ale może mi te ołówki urosną jak je tak częściej w uja zrobię :) BARKI, ŁAPY 1. OHP siedzac 4x10(40-70) 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x15-13 3. Mlotki siedzac 4x12-10(10-22kg) 4. Francuz leżąc z łamana 4x15-10(30-45) 5a. Modlitewnik maszyna 3x 5b [...]

[...] ciut Więcej powtórzen 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją 3. Wyciskanie suwnica 5x12(80,120,160,200,220) 4. Hack siady 4x10(40, 60,80,100) 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją, w ostatniej rest pauza 10+7 7. Uginanie stojąc jednonoz 2x12 Cardio 20min [...]

[...] że będzie jutro awaria. Dalej krótsze przerwy, serie łączone i się zaoralem mocno. 03.04.2021 nogi, barki 1. Bulgary 3010 3x12 2. Siady 5x8(80, 100,110,120,130) 3. Mcnpn 4x10 (80, 90,100,100) 4a prostowania 4x15 4b ohp stojąc 4x12(50lg) 5a unoszenia bokiem 3x14-12 5b face pull z gumami 3x15 6. Naprzemienne wyciskanie kettli stojąc 3x15 7. [...]

[...] w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,12,10,10 Szrugsy 4x12 Sobota zrob klate raz w tyg ale dobrze Bic+klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,12,10,10 Młotkowe 4x12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 jesli ma to byc trening na mase to cw 4 serie 12-6 progresja

a czy pllan jest wazny zeby odpowiedziec na pytanie o rozpietkach ? 1 ) klata plasko - 12,10,8,6 2 ) rozpietki plasko 4x10 3 ) skos w gore 12,10,8,6 4 ) skos w dol 12.10.8.6 5 ) rozpietki gora (?) 4x10 6 ) + 2 cwiczenia triceps

[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Wyciskanie zza karku siedząc 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8 Plecy + Biceps + tył barków MC 3x 10,8,6 [...]

[...] http://iv.pl/images/80047713993732283869.jpg http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa T1: cw-5-5-10-10kg 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! [...]

[...] 3x12 hantle naprzemiennie do przopdu 3x12 tyl barkow na batterflau 3x12 sztrugsy hantlami 4x15 czwartek plecy drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 piatek nogi przysiady ze sztanga 4x10-8 wykroki 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie nog lezac [...]

[...] sztangielek chwytem neutralnym lub podciąganie sztangi do dołu klatki w szerokim uchwycie. czwartek plecy drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 Moim zdaneim za mało serii wiosłowania sztangielką. Dałbym to ćwiczenie jako drugie zrobił co najmniej 6 serii - 4 [...]

[...] 10 miechow systematycznie 3) Poniedziałek - Klata , Tric Wyciskanie sztangi na plaskiej 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8=8 francuskie wyciskanie 3x12 ___________________________________________ Wtorek - Wolne [...]

Wczoraj zrobilem trening klatki oraz bicepsow Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpietki 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie 2x 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x10 Sztanga na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion w pozycji izolowanej 3x10 brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3x max [...]

[...] Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg do klatki 4x10(70kg) 4.Wyciskanie płaskie 3x10(45kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x10(17,5kg) 6.Triceps press 3x10(100kg) 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x8(35kg) 8.Skłony brzucha [...]