[...] lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dziś trening petarda, dużo lepiej siłowo jak wczoraj, wyc hantli zmiene chyba juz na sztangę, bo max sa 50kg i ostatnie serie dziś poszły na [...]
[...] lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Wczoraj był DNT i jak pisałem samopoczucie bardzo średnie, zawalone zatoki, nos zatkany ból głowy, bałem się że dziś jak wstanę bedzie to samo [...]
[...] mniej czasu bo zacząłem nowa pracę więc w sumie wychodzi tak,że całymi dnami poza domem;-) TYDZIEŃ 5 25.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 5x8-10 2. ściąganie Hammer 4x10-15+drop 3. wiosło hammer 4x12+drop 4.też hammer i wiosłowanie w innej wersji 4x12 5.ściąganie wyciągu górnego chwyt szeroki neutral 4x10-12 6a.unoszenie bokiem siedząc [...]
[...] Plecy podciaganie na drakzu 4x max wiosłwoanie nachwytem 5x 15 12 10 10 20 sciąganie drazka nachwyt 5x 12 12 10 10 15 wiosłowanie t-bar 4x12 wiosłowanie hammer podchwytem 4x10-12 sciagnie hammer neutral 3x15 pullover 3x15 40min cardio na czczo Z rana pozowanie i cardio i w sumie pełen energii z pozywtynym nastawieniem, po sniadnaiu i kawie [...]
[...] 10x15/8x20/8x20/8x20 10x15/8x15/10x20/810x20 10x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/11/12/12 12/10/11/10 na maszynie zrobiłam 30/35kgx8+12 12/12/10/11 na maszynie zrobiłam 30kgx8+12 nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg [...]
[...] 8x20/8x20/8x20/8x20 10x15/8x20/8x20/8x20 10x15/8x15/10x20/810x20 10x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/10/10/10 12/11/12/12 12/10/11/10 na maszynie zrobiłam 30/35kgx8+12 12/12/10/11 na maszynie zrobiłam 30kgx8+12 nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg [...]
[...] 8x20/8x20/8x20/8x20 10x15/8x20/8x20/8x20 10x15/8x15/10x20/810x20 10x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 nie było piłki ychh..na maszynie zrobiłam 4x30kgx8+12 12/10/10/10 12/11/12/12 12/10/11/10 na maszynie zrobiłam 30/35kgx8+12 12/12/10/11 na maszynie zrobiłam [...]
[...] klecząc 4s+1s buterrfly 5.wyc. hammer na barki 4s 6.unoszenie sztangi jednoracz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wyc. wąski 5s 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Mega zaj**isty trening, dużo lepiej jak wczoraj mimo że rano byłem jakiś zaspany ;d Siłowo znowu na plus, zmienie w koncu te hantle na shmita, [...]
[...] łączone. Chciałem zaoszczędzić jeden trening w tym tygodniu ze względu na wyjazd na Debiuty piątek-sobota. Dzień 2 (śr) Klatka - Barki 1a. Wyciskanie sztagielek z barków 4x10-12 21kg 1b. Wyciskanie sztagielek na lekki skosie w górę 4x10-12 21kg 2a. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 2b. Unoszenie sztangielki oburącz przed twarz 3x10-12 3a. [...]