4x10 12

[...] / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg +20min aerobów https://m.youtube.com/watch?v=xC7hqTTyLs8 na treningu była fajna pompa, ogólnie trening bardzo przyjemny, chociaż teraz tak naprawdę [...]

[...] / 6x130kg 10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg +20min aerobów super trening, prawie tak udany jak wczorajszy i tutaj znowu ciężary dużo lżejsze się wydawały niż tydzień temu, oby ten progres [...]

[...] / 6x140kg 10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przyjemny trening :-) tutaj w wyciskaniu 6 ruch poszedł z pomocą, ale wydaje mi się, że to kwestia tego, że pierwszy mnie [...]

[...] 10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś postawił mnie [...]

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kh 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 wypychanie nóg na maszynie 4a. Uginanie leżąc 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg [...]

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 wypychanie nóg na maszynie 12x48kg / [...]

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg / 4x145kg / 1x170kg / 10x130kg 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg [...]

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg / 4x145kg / 1x170kg / 10x130kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x140kg / 3x170kg / 8x148kg 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg [...]

[...] +10min interwałów +20min aerobów PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 5x10 CC 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 8x60kg 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x70kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach (z hantlą między stopami) 4x15 15xCC 3b. [...]

[...] / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x22kg / 18x25kg / 15x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 20x43kg / 20x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x12kg / 20x22kg / 20x22kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +45min cardio na czczo

[...] / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x15kg / 18x22kg / 18x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 20x43kg / 20x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x20kg / 20x30kg / 20x30kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +20min cardio na czczo

[...] 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 20x43kg / 20x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x20kg / 20x30kg / 20x30kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +50min cardio na czczo w ndz po sobotnim doładowaniu kcal wyszedl świetny trening :-) w siadach dodatkowe 5kg z tą samą ilością [...]

[...] 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 15x43kg / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x30kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +50min cardio na czczo dobry trening, chociaż było ciut mniej mocy niż tydzień temu, co dało się odczuć głównie przy siadach [...]

[...] bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 10x28kg / 8x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 18x20kg / 18x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 15x43kg / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt

[...] leżąc - 3x15-20 20x18kg / 20x20kg / 18x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 15x43kg / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +50min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-06-07 09:04:59

[...] bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 20x20kg / 18x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 15x43kg / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt

[...] / 12x22kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 20x20kg / 18x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 15x43kg / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +50min cardio na czczo

[...] bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 20x20kg / 18x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 15x43kg / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt

[...] 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 15x43kg / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt bdb trening, od środy mam wolne w pracy i widzę teraz jak to pozytywnie przekłada się na regeneracje -wczorajszy trening klatki [...]

[...] 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 12x43kg / 12x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt bdb trening, w siadach w regresie nawet 2p więcej co na ten moment jest sporym sukcesem :-D Ogolnie widzę, że reefedy świetnie [...]