Wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/8 Wyciskanie hantelek płasko 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10-12 Oto moja propozycja mozna w ogóle wyrzucic wyciskanie płasko i w drugim cwiczeniu dac skos w góre twoj wybór jak wolisz pozdrawiam
colloseum, fajniej będzie tak : Wyciskanie na plaskiej do linii obojczykow (sztanga) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 Rozpietki na lawce plaskiej 4x10-12
Trening to sprawa drugorzędna. Najważniejsza jest dieta, także radzę zastanowić się, czy dobrze jesz. Trening przykładowo taki, jeśli chcesz innowacyjnego treningu angażującego wszystkie rejony klatki z priorytetem na górę: - wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na skosie 4x10-12 - wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 12/10/8/8
dokładnie jak kolega wyżej. podciąganie sztangi wdłuż tułowia to ćw. złożone, na koniec treningu nie pasuje. zastąp je właśnie np. unoszeniem sztangielek bokiem w górę. serie przy ćw. izolowanych w wypadku takiego treningu 4x10-12 a drugie ćw. 12/10/8/8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYPISKA TRENING -push-press 3x8 -hantle skos górny 4x10-12 -unoszenie na boki 3x10 -unoszenie w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 Trening jak trening, iestety przerwy były przedłużane, przez czynniki zewnętrzne typu" ciągle ktoś dzwoni itp. Od grudnia zamierzam zapisać się na siłownię, aby poćwiczyć w dobrych warunkach i z porządnym [...]
[...] wg schematu: cwiczeni w kolejnosi na tył>bok>przod. Staraj sie nadac intensywnosci treningowi z jak najmniejszym przeciazeniem stawu barkowego, a jak najwiekszym obciazeniem miesni. Czyli mniejsze ciezary i krotsze odpoczynki. Przykladowy trening: -Wznosy w opadzie 4x10-12 -Wznosy bokiem stojąc 4x8-10 -Arnoldki 4x8-10 Odpoczynki 1 min.
[...] energii , czasu i układu nerwowego ) Triceps - chyba najlepiej w superserii z bicem po treningu klaty. Jak jesteśmy mocni i potrzebujemy siły tricepsu to pompki na poreczach 4x10-12. Po tym prostowanie do dołu lub francuz 4x15. I to wszystko. Triceps jest w duzej mierze zbudowany z włóknie wolnokurczliwych przez co wolniej/mniej sie meczy od [...]
[...] niepotrzebnie robisz 3xwioslowanie wyrzuc np ten nachwyt i daj podciaganie na drazku, lub cos podobnego ja bym proponowal tak: podciaganie szerokim nachwytem 3x10 wioslowanie sztanga podchwytem 4x10-12 martwy ciag (nie na prostych nogach, bo to w duzym stopniu angazuje miesnie dwuglowe ud) 12-10-8-8 wioslowanie hantelka w oparciu o lawke 3x10-12
[...] są po pierwszej wykonanej serii ledwo odkładając stwierdziłem , że lepiej odpuścić niż się zabić i trening prezentował się tak: a) nogi(czwórki) - przysiad 1x15 - wykroki 4x10-12 - wyprosty 8x30( w dropsetach co 10) - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia obunóż + jednonóż 4x30+20 Dieta : Po treningu pozwoliłem sobie na kawałem pączka , dawno nie [...]
[...] klata,barki,triceps i tu pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa dobrze,a plecy masz 3 [...]
[...] ? nie wiesz co to za ćwiczenie?:P poczytaj jeszcze troche :P Tu masz ciekawe plany Masa: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 PS. jeśli chodzi o mase i wygląd klaty to moim skromyn zdaniem nic lepszego nie da sie wymyślić , zakwasy mam *****skie po nim , [...]
trening raz w tyg, 1.wycisk na skosie dodatnim 4x10-12 2.wycisk na skosie ujemnym ( glowa w dol) 4x12-15 3.rozpietki 3x10-12 4.brama (krzyzowanie linekk wyciagu) 3x12-15 Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-08 18:07:15 dodatkowo trening aerobowy po kazdym z treningow Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-08 18:08:32