SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • [...] barki lekko + triceps ciężko + przedramie (za wtorek): 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 16:48:52 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Barki i rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 X8/x9/x9* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg** 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kg/4/4x10*** 3kg 3kg 4a. Uginanie ze sztanga x15 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 20:30:37 Liczba szacunów: 0
  • Odstęp czasu między seriami ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: 1.Wyciąg górny: ściąganie drążka 12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie: na [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-28 20:12:07 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie planu. Split-Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2009-11-17 13:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie podchwytem 5x8 uginania nadgarstków ze sztangą nachwyt+podchwyt 4x max nogi prostowanie siedząc rampa 12 przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 fronty wąsko 4x10 nożyce 4x15-20 uginanie leżąc rampa 12-15 martwy na sztywnych lub prostych rampa 10 akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 3-4x max łydki=moja improwizacja Wielkiego [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 20:28:49 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 Wyciskanie z przed głowy. nogi prostowanie siedząc rampa 12 przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 fronty wąsko 4x10 nożyce 4x15-20 uginanie leżąc rampa 12-15 martwy na sztywnych lub prostych rampa 10 akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 3-4x max Prostowanie na koniec. Tylko 8 [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 14:37:13 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 plecy : *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *"MARTWY CIĄG" 4x10 SRODA: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2006-11-30 16:57:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] przy tym dwójki, aczkolwiek chyba jednak lepiej jednak przy klasycznym RDL ze sztangą. 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 6kgx10x10x10x10 3. Uginanie nóg na piłce 4x10 (wolne opuszczanie) x10x10x10x10 4. Wiosło sztangielką 4x10 9kgx10x10x10x10 5. Sumo squat na krzesłach 4x15 9kgx15x15x15x15 6. Podciąganie/opuszczanie 4x max Chin up x1, [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-15 21:39:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Mojego Planu i ewentualne poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Dzień 1  Klatka:  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10  Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10  Triceps:  Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2007-02-25 17:47:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15><8 3. Rozpiętki skos 4x12><6 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x10><8 z obciążeniem - w treningu lekkim 3 x 15-13 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 4x10><8 j.w. Biceps 1 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-28 20:11:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] NA DRĄZKU 4 X 12-6 -Wiosłowanie sztangą (PODCHWYT- DO BRZUCHA/: 10-6. -Wiosłowanie sztangielką: 2x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. -Unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x10 n tył barków UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 X 12-8 -Modlitwenik 3x 8 prog. -Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 2x 8 Środa Klatka + triceps -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 13:02:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 wyciskanie zza karku 3 x 15-10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi od czoła 4x10 procencik A to mój plan (masa oczywiście) staż 10 miesięcy: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-10 12:13:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] i nadchwytem 4x max) środa darki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 10,8,8,6 wzniosy bokiem 10,8,8,6 wziosy pochylony 4x10 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 uginanie nóg czworogłowy 12,10,8,8 uginanie nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w różnych pozycjach 4x4xmax piątek [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-23 22:13:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE SZTANGIELEK STYLEM MŁOTKOWYM 4X10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 Przedramię: ZGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 09:41:46 Liczba szacunów: 0
  • Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-25 00:35:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztanga z przodu 12/12/10/10 wywal 3. wykroki 3serie 15powtrz Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce <oburącz bez skrętu nadgarstków> 4x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( z prostym gryfem ) 4x10 3.Uginanie ramion na modlitewniuku <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 4x 12,10,8 8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-23 14:58:27 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] serię wąskim podchwytem. Po treningu weszły burgery. Mam nadzieję, że to mięso mielone z szynki z Lidla faktycznie ma nie więcej niż 7% tłuszczu. Trening: 1) push press: 4x10 - 40kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 50kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 45-50kg 4) wykroki z hantlami: 4x10 - 10-12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 15-20kg [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-04 23:48:46 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jeszcze zakwasy na pośladkach, łydkach i bicepsach – głównie lewym, po sobotnim treningu. Unoszenie hantli zrobiłem odpowiednio na ciężarze 3,5,6 oraz 4kg. 1) przysiad: 4x10 - 65kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 55kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x9 5) unoszenie nóg 1x15; allahy [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 22:11:53 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze jest dobra na mase,prosilbym was jeszcze o wypowiedz w jej sprawie. prosze rowniez o kolejne uwagi. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: WYCISKANIE SZTANGI NAD GLOWA: 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2006-08-15 15:09:11 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI NAD GLOWA: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2006-08-19 00:23:53 Liczba szacunów: 0