4x10 12

[...] idiotycznie. Serio bardzo mi się dobrze dzisiaj ćwiczyło. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70 40/50/60/70(9+6) (ostatnie wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 20/25/27,5/30 20/26/28/30 (ok, starałam się te mniejsze ciężary robić wolniej) 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75masa ciala ccx15/x10/x10/x10/x10 (wchodzi!) [...]

[...] rest 75 58/64/68/70 (jakby lepiej) 58/64/68/70 (raty) 58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię) 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 27/29/31/35 (trochę wygibane i dość wąsko, no ale poszło gładko) 25/29/31/33 (kurde!!!) 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 [...]

[...] 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg RDL hantle - 4x10-15 - muszę dać to ćwiczenie gdzieś dalej w planie, bo wykrokach czuję łapy od trzymania hantli, a tu znów hantle i pojawia się problem z ich utrzymaniem. Także dobrze [...]

Jak to było przez ostatnie trzy dni: Piątek: aeroby 50 min orbi. Sobota: Trening nowy: Tradycyjnie: orbi 5 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: sztanga 12,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x8, 2x7 na [...]

Dzisiejsza aktywność: Orbi 10 min.,HIM, HAM, Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x6x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 3x6,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 2x11, 1x10 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: [...]

[...] na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Wtorek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 6 -posciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4 x max -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Biceps -Uginanie ramion [...]

[...] 65,70,70,75 martwy ciag 50,55,55,60 popprzedni paln: poniedziałek klata: wyciskanie hantli/sztangi plasko 12/10/8/8 rwyciskanie hantli/sztangi skos 12/10/8/8 rozpietki skos 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 sublimacja 3x12 modlitwenik 3x10 sroda plecy: Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 12/10/10/8 Ściąganie [...]

[...] *Naprzemienne wymachy ramion z hantelkami 12-10-10-8 *Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 2.Nogi *Przysiady z ciężarem 5x 30-20-10-10-8-8 *Unoszenie nóg na maszynie 4x10 *Zginanie nóg na maszynie 4x10 *Łydki 3.Przed ramie *Zginanie nadgarstka z hantelkiem 4x 12 *Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nadchwytem 4x10 *Podciąganie na [...]

[...] mi sie ze nie ma nic wspolnego z treningiem na wyskok i do tego brakowalo juz czasu -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37x12/37x8/32/32 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/7,5/7,5x8/7 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 7/7/7/7 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 12/16/16/19 Brzuch - na laweczce skosnej naprawde ciezko idzie, robie to [...]

NOwy trening do oceny PONIEdzialek 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30) abs i a6w WTOREK abs i a6w SRODA 1.triceps; [...]

[...] stojąc 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x12 BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x8 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x10 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x10 3b. Uginanie na modlitewniku 4x10 4a. Kickback z wyciągu dolnego 4x12 4b. Uginanie wyciąg dolny 4x12 BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max [...]

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]

[...] populacji skos 45 st. będzie odpowiedni, dla pozostałych cwiczenie to będzie swietne dla rozwoju przedniego aktonu barkow. Do której grupy należysz? Wyciskaj hantlami. 4x10-8 rozpiętki 3x12-10 Tyle. Pamiętaj o właściwej technice, to po +- dwunastu seriach klatka będzie wykonczona. sztanga łamana 12,12,9,8 ( 4 serie) Sztanga lamana [...]

[...] 12/10/10/8/6/15-20 E. Face pull 4x15 3110 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x15 3110 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 C. RDL 4x8 3110 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 E. Swing 4x10 Dzień 4 A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 B. Cable stiff leg DL 5x15 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 E. Prostowanie ramionw [...]

[...] TRENING 1. Pandley Wiosło 4x8 50/60/70/70 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedząc 4x12 40/50/60/60 3. Wiosło hantlą jednorącz 3x12 35/40/45 4. MCNPN 4x10 60/70/80/80 5. Uginanie przedramiona z sztangą prostą 4x10 20/25/30/35 6. Uginanie przedramion hantlą o kolano 3x12 9/12/12 7. AB Roll 3 serie x 15 8. Spięcia 2serie max [...]

[...] zza głowy+ uginanie przedramion ze sztangą + "podjazdy pod sztange" 3x12(seria potrojna 6.Uginania przedramion młotkowo rpzy wyciagu + wyprosty z wyciagu gornego 4x10 7.Uginania przedramion z hantlami + wyprosty przedramion w pochyleniu 4x10 8.Uginanie przedramion w bramie do głowy 3x12 + 40 min cardio WTOREK (KLATKA PIERSIOWA +40 [...]

[...] teraz powinno być wszystko wporządku: Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 15-12-10-8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x10 PRZEDRAMIE: -Uginanie nadgarstków podchwytem 5xMAX -Uginanie [...]

17.12.13 - wtorek Trening: a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg(tego nie zrozumiałem za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z [...]

19.12.2013 - Czwartek Trening: a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i [...]

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie: 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13 4. Dipsy 4x8 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 5. Francuz [...]