[...] około 150kg, 120kg. Mój plan: pon - klata/triceps/przedramie -płasko 4-12/10/8/6 -skos góra 3x12/10/8 -skos w dół 3x12/10/8 -rozpiętki 3x10-12 Triceps -sztanga do czoła 4x10-12 -sznur na wyciągu 3x10-12 -prostowanie ręki w oparciu o ławke 3x10-12 Sroda-barki/kaptury/nogi -wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -wyciskanie hantli w góre ( łokciami do [...]
[...] 80x15/ 90x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx10/ 2xcc 12/8 5kgx15/ 7,5x12/ 7,5x7 4a. RDL 35kgx12/ 40x10/ 40x7/ brak 4 serii 40kgx12/ 45x12/ 50x12/ 52,5x8 4b. uginanie 4x10-12 3x 13kgx 12/10/9/ brak 4 serii 13kgx12/ 16x12/ 19x10/ 19x7 5. aeroby: 20 minut rowerek, ślimacze tempo Nie ma co porównywać w sumie do ostatniego treningu, siły [...]
[...] Nie miałam jak zrobić serii łączonej 3a. i 3b. po wyciąg był okupowany, więc zrobiłam normalnie, najpierw jedno ćw. potem drugie. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12, 5 kg x 10/10/8/8 o Jezu, jaka delirka %-) Ręce mi się trzęsły jak głupie. 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 10-12, 5 kg x 10/10/10/10 pod koniec już było [...]
[...] z 83/84 :P Bic : 33 cm zaczynalemz 27 xD 1 DZIEN - KLATA + BIC + Brzuszek :D Klata (robie ja glownie na tzw. "Maszynie Smitha") Wyciskanie sztangi plasko 4x10 (1 seria rozgrzewka) Wyciskanie sztangi ukosnie glowa u gory 3x10 Rozpietki czy tam spietki na lawce skosnej 3x10 Rozpietki czy tam spietki na maszynie 1x10, 1x20 (2x [...]
[...] posiłki podzielone na 3 dlatego więcej wpadło:) Dzisiaj góra: Negatywy najsilniejszym nachwytem 4x Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 (powiększyć na 25) Rozpiętki skos 4x10 12,5 (powiększyć na 15) Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi 4x10 Jest lekki progres ale wiadomo redukcja [...]
[...] chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 3x10 powtórzen 50kg *postanowiłem dla urozmaicenia zmienić kolejność ćwiczeń 3.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 25 kg. 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10-12 powtórzeń 10 bloczek ciężaru Brzuszki. -UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] się ruszam \-) No i nie chce się znowu zepsuć, bo jak usłysze, że znowu nie moge ćwiczyć, to chyba się załamie :-( 21.05 środa TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW B 4x10-12 1a. rozpiętki 3kg /4kg /4kg /4kg 1b. wypady chodzone 4kg /6kg /6kg /8kg x10 2a. ściąganie drążka do klaty 20 /22 /25 /27 x8 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 6kg /7kg [...]
[...] popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na palce - 60/40/20 powt. Dziś jak widac nogi ida na ostro, ciekawe co na to moje [...]
[...] nie robie maxow ale 130 wycisne 10x, wskoczylem na trening push pull wiec zaczynam spokojnie. push pull A B A push klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10 hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne aktony 3x12 tric francuz 3x12 B pull martwy 4x10 podciaganie 3x max bic [...]
[...] pod ręce 4xmax 1b.Pompki na poręczach ( wersja na klate ) 4x8-10 ( RAMPA ) 2.Wyciskanie młotkowe na płaskiej 4x6-8 3a.Krzyżowanie na bramie 3-4x8-10 3b.Wycisk ściskający 3-4x10-12 HSS 1.Poręcze ( wer. na klate ) 4x6-8 2a.wyciskanie młotkowe 4x6-8 2b.krzyżowanie na bramie 4x8-10 3.Combo-kon-eks ( czy jak zwał:P ) 4x10-12 MDS - nie chce mi się:PP [...]