[...] 73kg/73/73/77/77 3x10 ze spięciem+ 10puls. 3x10 ze spięciem+ 10puls. 82/82/76(8puls. +12 z pauzą)/76 (12z pauzą +19puls.) 78/82/86kg/92/86 + Drążek +5 kg: Invert row TRX: 4x10 7/7/7/7/7 7/7/7/6+1/5+2 7/7/7/6/6 Cc:10/10/9+1 6/7/8/7/6 5/6/7/6/5 Po środzie czułam jeszcze mocno prostowniki i klatkę i ogólnie zmęczenie, więc dziś zrobiłam trochę [...]
[...] 1 seria 20pow II dzien - wolne!!! III dzien: -wykroki ze sztangą na karku 3x20 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<6 -heck przysiady ze sztangielkami 4x10 -wspięcia ze sztangą na karku(łydki) 4x20 -wspięcia z hantelką w ręku na jednej nodze 3x20 IV dzien-wolne!!! V dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 5x8 [...]
Przysiady tylnie 6x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 syzyfki albo prostowanie ud siedząc 2*15 Żuraw 5x10-8 mcnpn 3*10-12 Wspięcia stojąc 5 serie 10-15 Wspięcia siedząc 3 serie ok 20 powtórzeń Wspięcia odwrotne 2 serie 25 choćby tak:-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-17 13:47:28 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-17 13:48:11
no wlasnie tez jestem juz na redukcji i mam nadzieje ze sie poprawi ta sytuacja. a w treningu nie trzeba nic zmieniac? bo na przedramie robie: uginanie nachwyt 4x10-20 uginanie podchwyt 4x10-20 przy bicepsie mlotkowe 4x6-12 moze poowinienem zwiekszyc ilosc powt zeby bardziej sie pompowaly ?? pzdr
[...] press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+14kg) 6. Dead lift 4x10 (70kg) 7. Crunches 4x max (25kg) Mialam zrobic techniczny trening, zadnych maxow czy duzych ciezarow, ten martwy ciag tak na koncu na zmeczonych tylach to naprawde nowe [...]
[...] Leg press 15/12/10/8/15 (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+16kg) (+14kg) 6. Dead lift 4x10 (72,5kg) (70kg) 7. Crunches 4x max (25kg) (25kg) Bardzo objetosciowy ten trening, meczacy dosc tez psychicznie wlasnie ze taki dlugi, ale dzis i tak lepiej niz w [...]
Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) 3x12 (7kg) 5. standing calves raises (smith) 15/12/10/8 (40kg/50/55/60) Ta superseria na bareczki to [...]