DT Madzia

Haha, no cos ty, ja po prostu mam robic tak, ze jak mam plan na 6-7-8 tyg to mam go zaczac dosc nisko na rir 1-2, z reguly cofam sie z ciezarami o 2-3 tyg w porownaniu do poprzedniego planu i progresuje jakby czesciowo od nowa. Tez to zalezy ile serii, powtorzen, generalnie progres silowy jest trudny do oceny, napewno jestem sporo silniejsza niz pol roku temu, ale zaraz pewnie sila bedzie bez zmian albo nawet spadac przez redukcje

A u mnie dalej to samo
DT lower 2
1a. SS goblet squat 2x15 (18kg) (18kg) (16kg) (16kg) (14kg)
1b. SS lateral banded monster walk 2x20
1c. SS paloff press 2x15
2. DB rdl 4x20 (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg)
3. Leg press 15/12/10/8/15 (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100)
4. Kick back 4x12 (25kg) (23kg) (20kg) (18kg) (16kg)
5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) (+20kg) (+18kg) (+16kg) (+14kg)
6. Dead lift 4x10 (80kg) (77,5kg) (74kg) (72,5kg) (70kg)
7. Crunches 4x max (28kg) (28kg) (25kg) (25kg) (25kg)

Dlugi ten trening, meczacy, tu mialam nie szalec z ciezarami, ale nawet nie da sie za bardzo, chyba juz nic nie dodam w przyszlym tyg, moze jakies drobiazgi tylko.

Morderczo….

Paatik

Morderczo….

Hehe, no, te oba treningi dolu w tym planie to jakies killery mam, niby zawsze dosc ciezko, ale te zestawy teraz wyjatkowe.

Ja sobie kiedyś taki skopiuję - zobaczymy czy 3 tygodnie wytrzymam....

Wczorajszy DT Upper 3
1a. SS incline DB bench press 4x12 (16kg) (15kg) (14kg) (13kg) (12kg)
1b. SS lateral raises 4x12 (7,25kg) (7kg) (7kg) (6kg) (5kg)
2. Cuban press 4x12 (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) (4kg)
3. EZ bar biceps curl 3x10 (22,5kg) (21kg) (20kg) (17,5kg) (15kg)
4. DB supinated curls 3x12 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) (8kg)
5. Plank 3x max

Trening szybki i przyjemny, bicek na koniec mocno dostal, ten trening robilam wczoraj wieczorem w domu, stad takie dziwne kg w niektorych miejscach, 7,25kg we wznosach na barki, mam po prostu skrecane hantle i takie wlasnie dziwne krazki ze wychadza dosc nierowne te kg.

Ławeczkę masz w domu? Czy zaadoptowałaś coś na ten skos+? Step?

Paatik

Ławeczkę masz w domu? Czy zaadoptowałaś coś na ten skos+? Step?

Mam prawilna laweczke regulowana, oo zobacz to moja silka w domu, laweczka jest po prawej stronie, stoi sobie w pionie.
To jest troche dziwna perspektywa zdjecia, ale to jest normalny spory rack i miejsca nawet sporo, normalna mam olimpijska sztange, mozna wlasciwie wszystko zrobic, ale ja wole na silke chodzic bo w domu mi kazdy przeszkadza, cos chce ode mnie, hehe, ciezko sie skupic





Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-31 14:41:33

Super! No mucha nie siada! Lustro masz?:)

Haha, lustra nie mam, tylko jak jest ciemno na zewnatrz to okno z boku robi za lustro, ale wiadomo, to nie to samo :)
No nie pomyslalam o takich gadzetach :)