4x10 12

[...] 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w ostatnich [...]

[...] 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg dwugłowy dał radę 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 / 4kgx2 5b. Face pull ok Pomiary stoją, ale [...]

[...] 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 / 4kgx2 [...]

[...] 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg gut 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ [...]

[...] strony przy wiekszych ciezarach jako pierwsze padnie przedramie. Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) rampa 8 Izolacja na triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Izolacja na lydki Wspiecia 3-4x20 Pull High pull http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ Slabe wykonanie. Brak dynamiki co jest zwiazane z ogolnym [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 Możesz wywalić któreś i dać izolowane. Ew progresję do złożonego PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x [...]

PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Szrugsy 3x15 Wyciskanie francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 Także teraz wygląda to [...]

[...] wzdłuż tułowia 5x12-8 14x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg 12x30kg 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 18x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg 12x30kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 14x40kg 8x70kg 10x50kg 14x40kg 5. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie 3x12-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 6. Reverse butterfly 3x14-12 14x30kg 12x35kg [...]

[...] 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 18x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg 12x30kg 18x30kg 12x40kg 10x40kg + drop 10x40kg 11x25kg 14x15kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 14x40kg 8x70kg 10x50kg 14x40kg 10x40kg 10x50kg 8x70kg 6x80kg 5. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie 3x12-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 15x30kg 15x40kg [...]

[...] 12x45kg 10x50kg 12x30kg 18x30kg 12x40kg 10x40kg + drop 10x40kg 11x25kg 14x15kg 14x30kg 14x40kg 10x50kg + drops 10x50kg 12x30kg 14x15kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 14x40kg 8x70kg 10x50kg 14x40kg 10x40kg 10x50kg 8x70kg 6x80kg 12x50kg 12x70kg 12x90kg 5x110kg 12x50kg 5. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie 3x12-10 [...]

[...] 6x125kg 20x100kg 12x200kg 12x250kg 12x300kg (wyciskanie na suwnicy) + syzyfki i prostowanie po 1 serii 6x130kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg + rozpieetki na maszynie 1 seria 10x30kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg Wykroki [...]

[...] 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l 12,5/15/15/15 Umarłam...ale było fajnie :-D 2x10/10/10/15kg 3x10x(2x10kg) Podciąganie nachwytem: Szeroooko 5/5/4+1/4+1/3+2 8/6/5/4+1 8/6/5/4+1 7/5/5/4+1 6/5/5/5 + [...]

[...] 10/12,5/10/10kgx2 6/7,5/8/8kg Nagrałam tą wersję, bo nie wiem, czy dobrze. Tzn nie wiedziałam, na jakiej wysokości mają być łokcie w fazie otwierania? https://youtu.be/vQPl8hca_68 + Otwieranie gazety: 4x10 4x10cc 4xcc Trening Ok. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-20 12:42:05 Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-20 12:54:21

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12/10/10/8 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4x10/8/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10/8/8/6 Dzień 2 – jogging Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12/10/10/8 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4x10/8/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10/8/8/6 Dzień 2 - jogging Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] < zmieniłam na wyciskanie talerza w przód, byle coś na klatkę zrobić, bo mnie cholernie barki przy tym ruchu bolały 4x12 x 5kg 4a. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 4b. Face pull 4x12 x 2 szt 5a. Prostowanie nad głową na wyciągu 4x8 x 1 / 2 / 2 / 3 szt 5b. Uginanie hantlami stojac 4x8 x 7 kg +15 minut rowerek [...]

[...] x 6 / 7 / 7 / 7 / 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 8kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 1 / 1 / 0 szt + 20 minut interwał + 20 minut aero MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g [...]

[...] Rozpiętki 5x12 x 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 2 / 1 / 1 / 1 szt + brzuch + 35 minut bieżnia MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. [...]

[...] 12/10/8/8 x 2* 12 / 13 / 15 / 15 kg 3a. Wiosło hantlą jednorącz 4x8 x 16 / 17 / 17 / 18 kg 3b. Wycisk gilotynowy poziomo 4x12 x 5kg +gryf 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12 x 3kg 4c. Face pull 4x12 x 2 szt I micha jakaś 1. 15g wpc, 130g twaróg, 30g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g [...]

[...] /wolno 3. Gilotyna na smithie 4x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x 10 + 10 + 10 (skos 45* / skos 30* / plasko) - BEZ PRZERW 4. Rozpietki skos dodatni 4x10-15 regresja: 15 kg, 12 kg, 9 kg, 9 kg + drop Do zapamietania: gornej fazie mocno sciskac piersiowe. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 10 kg x 20 15 kg x 10 [...]