SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • ocenicie? FBW 2 razy w tyogodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 3s stałym ciężarem (+ rozgrzewka oczywiscie) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12, 10, 8 -nogi/ ok Ławka płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka / 3s stałym Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep / wstaw po brakach, 2s Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy / zmień na podciąganie i 2s Wyciąg przedni 15, 10, 5 -plecy / 2s Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2008-01-05 15:53:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12,10,8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12,10,8 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12,10,8,8 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ podchwytem 4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2005-01-06 19:25:42 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Ocene i Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 12 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2010-12-06 16:41:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zeszło mi się ze 2h ale nie ze względu na ćwiczenia ale odpisywanie ludziom , załatwianie przeprowadzki do Polski itp....chyba zacznę włączać tryb samlootowy:) Push Blugar 4x10 - 1.25 na strobe maszyna smitha - stabliziacja na plus nie gibałem się:) ale ta maszyna nie jest najlepsza do ćwiczeń żeby kolano nie wychodziło poza linie stopy trzeba [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-12 15:50:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 03.11.2015 trening: Plecy: - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12,12,12,12, - wiosło jednorącz na maszynie 30kg 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V3x10 - wiosło nachwyt szeroko na wyciągu 3x12 - ławka rzymsa +10kg 4x10 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki jaglane 130g+jaja x3+warzywa 2) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 22:20:09 Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7/8,25/9,5/12/7x28 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/15/15/12x17 6. brzuch pike 4x10 # planowałam początkowo zrobić sobie czterodniową przerwę od treningów między starym a nowym planem i zacząć z nowym od przyszłego tygodnia. no ale nie wytrzymałam i [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 11:41:45 Liczba szacunów: 0
  • 27/02/2020 Czwartek Tydzień2 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 4x10 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 10/ 12/ 12/ 12 /hantelki 2x 5 i 2x 6/ 6/ 10/ 10/ 10 /hantelki 2x 3 i 2x 5/ 3. HT 3x15 57/ 57/ 57 HT 4x8 73/ 73/ 73/ 73 4. Zbieranie grzybków 3x12 10/ 12/ 13 8/ 10/ 12 + Bear complex 4obwody w każdym po7 powtórzeń : [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 3623 Data: 2020-02-29 09:40:39 Liczba szacunów: 3
  • TRENING MASA DO OCENY I KONSULTACJI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4x12/10/8/8 3. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (Tutaj dublujesz ćwiczenie numer 2) 4.SKŁONY DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH - może być BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt 2. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2006-09-22 11:11:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/10/10 rozpietki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2005-07-21 23:05:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] z mojej strony.. czyli jedzenie na zapas zeby hipo nie bylo. walcze z tym strachem ale to tak prosto nie jest.zreszta nigdy nie wiadomo.. trening: 1. zolnierskie 4x10 tempo 3030 14kg/16,5kg/19kgx4/16,5 x8 - strasznie bolal mnie przy tym nadgarstek - zreszta boli do dzis porzadnie.. 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10, [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 19:27:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 wywal- z łamanym gryfem oczywiście /ok 3s - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 4x10 jako drugie cwiczenie /ok 3serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 4s 12,10,8,6 jako pierwsze cwiczenie /ok 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami, w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2008-02-18 19:30:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę – czy to jest po prostu uginanie siedząc na skosie? Tak mi google mówi... 3x15/4x15/5x15/6x10 3b. Dipy na triceps 4x10 10/10/10/10 ________________________________________________________________________________________________ 4a. Uginanie ramion na wyciągu 10x15/12.5x15/15x15/17.5x10 [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 20:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Barki + Bici A) Unoszenie sztagni w przod nachwyt 4x20-12 B) Unoszenie hatnli w przod podchytem 4x10 A) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 B) Unoszenie hantli na bok 4x15 -Wycisk sztangi strojac 3x10 A) FacePull 3x20 B) Odwrotne rozpiętki 3x15 - Młotki 3x10 i na koncu dropek - Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15, maly ciezar 7 sek negatyw [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 20:25:29 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x8 - wykroki 4x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2013-05-21 20:56:16 Liczba szacunów: 0
  • Test: mono+dextro+gainer+zma+o3 pods.str.6

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 // OK ALE W SKOSIE TEż DAJ PROGRESJE 12/10/8 I EW 6 , A ROZPIęTKI 12-10 POWT nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 // NIE MASZ NIC NA 2 GłOWY , DAJ NA KONIEC WYPROSTY NA MASZYNIE NA 4 GłOWY JESZCZE W SIADACH [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11510 Data: 2006-08-31 22:30:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] piersiowy wystarczy, nieźle boli ;-) Jak będzie za mało to pomyśle nad innym sprzętem. 19.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/8/8/8 + obwodowo 6x10-12 - goblet 10,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - rdl na jednej nodze 12,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-20 11:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy. -MC na 60% cieżaru maksymalnego.4s 12 [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4244 Data: 2010-02-06 10:46:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 wywal -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 wywal Plecy. -MC na 60% cieżaru [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4244 Data: 2010-02-06 10:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czyli tak ma wyglądać ten plan?: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4244 Data: 2010-02-06 18:09:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x12 ostatnia seria metodą Rest Pause Wyciskanie na Suwnicy 4x8 Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120 Przysiad Bułgarski (wyszła taka wersja Pośladkowa) 1 seria 6x4 Mcnpn 4x10 Uginanie stojąc 4x10 Wspięcia stojąc 4x15 Trening z planu koleżki co na debiuty się szykuje, inna siłka inny rozkład ale fajnie wyszło. Zmieniony przez - junior5 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8467 Data: 2018-10-12 08:33:15 Liczba szacunów: 0