1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 12 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2010-12-06 16:41:57 Liczba szacunów: 0
[...] zeszło mi się ze 2h ale nie ze względu na ćwiczenia ale odpisywanie ludziom , załatwianie przeprowadzki do Polski itp....chyba zacznę włączać tryb samlootowy:) Push Blugar 4x10 - 1.25 na strobe maszyna smitha - stabliziacja na plus nie gibałem się:) ale ta maszyna nie jest najlepsza do ćwiczeń żeby kolano nie wychodziło poza linie stopy trzeba [...]
Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-12 15:50:54 Liczba szacunów: 0
[...] 7/8,25/9,5/12/7x28 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/15/15/12x17 6. brzuch pike 4x10 # planowałam początkowo zrobić sobie czterodniową przerwę od treningów między starym a nowym planem i zacząć z nowym od przyszłego tygodnia. no ale nie wytrzymałam i [...]
Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 11:41:45 Liczba szacunów: 0
Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4x12/10/8/8 3. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (Tutaj dublujesz ćwiczenie numer 2) 4.SKŁONY DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH - może być BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt 2. [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2006-09-22 11:11:16 Liczba szacunów: 0
[...] z mojej strony.. czyli jedzenie na zapas zeby hipo nie bylo. walcze z tym strachem ale to tak prosto nie jest.zreszta nigdy nie wiadomo.. trening: 1. zolnierskie 4x10 tempo 3030 14kg/16,5kg/19kgx4/16,5 x8 - strasznie bolal mnie przy tym nadgarstek - zreszta boli do dzis porzadnie.. 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10, [...]
Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 19:27:47 Liczba szacunów: 0
[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 wywal- z łamanym gryfem oczywiście /ok 3s - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 4x10 jako drugie cwiczenie /ok 3serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 4s 12,10,8,6 jako pierwsze cwiczenie /ok 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami, w [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2008-02-18 19:30:15 Liczba szacunów: 0
[...] 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę – czy to jest po prostu uginanie siedząc na skosie? Tak mi google mówi... 3x15/4x15/5x15/6x10 3b. Dipy na triceps 4x10 10/10/10/10 ________________________________________________________________________________________________ 4a. Uginanie ramion na wyciągu 10x15/12.5x15/15x15/17.5x10 [...]
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 20:44:36 Liczba szacunów: 0
Barki + Bici A) Unoszenie sztagni w przod nachwyt 4x20-12 B) Unoszenie hatnli w przod podchytem 4x10 A) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 B) Unoszenie hantli na bok 4x15 -Wycisk sztangi strojac 3x10 A) FacePull 3x20 B) Odwrotne rozpiętki 3x15 - Młotki 3x10 i na koncu dropek - Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15, maly ciezar 7 sek negatyw [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 20:25:29 Liczba szacunów: 0
[...] w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 // OK ALE W SKOSIE TEż DAJ PROGRESJE 12/10/8 I EW 6 , A ROZPIęTKI 12-10 POWT nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 // NIE MASZ NIC NA 2 GłOWY , DAJ NA KONIEC WYPROSTY NA MASZYNIE NA 4 GłOWY JESZCZE W SIADACH [...]
Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11510 Data: 2006-08-31 22:30:37 Liczba szacunów: 0
[...] piersiowy wystarczy, nieźle boli ;-) Jak będzie za mało to pomyśle nad innym sprzętem. 19.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/8/8/8 + obwodowo 6x10-12 - goblet 10,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - rdl na jednej nodze 12,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - [...]
Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-20 11:13:50 Liczba szacunów: 0
[...] 3x12 ostatnia seria metodą Rest Pause Wyciskanie na Suwnicy 4x8 Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120 Przysiad Bułgarski (wyszła taka wersja Pośladkowa) 1 seria 6x4 Mcnpn 4x10 Uginanie stojąc 4x10 Wspięcia stojąc 4x15 Trening z planu koleżki co na debiuty się szykuje, inna siłka inny rozkład ale fajnie wyszło. Zmieniony przez - junior5 w dniu [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8467 Data: 2018-10-12 08:33:15 Liczba szacunów: 0