4x10 12

[...] ubyło mi kalorii z tłuszczu. Ale jednak wątpliwości odnośnie treningu powstały kilka dni temu. Byłem jednak na siłowni: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kg/2x3p 2. Uginania 4x10p 3. Wyprosty 4x10 4. Suwnica 105kg/ 4x10p 5. Barki - wznos łokci bokiem w górę 5x10p Słaby byłem i śpiący - przy uginaniach i wyprostach ziewałem a później zacząłem się [...]

[...] Panowie proszę o uwagi, soltys proszę o wytyczne czy to się nadaje. Poniedziałek pompki triceps- 3 x 10 pompki tyłem -3 x 8 good morning – (hantle 2x5kg) 4x10 przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) nożyce 2x10 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Kółko [...]

[...] z hantlami 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow wznosy nóg leżąc na plecach 4x10 spięcia brzucha 4 ser po 10 pow. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzisiejszy trening,mogę powiedzieć zaliczony na plus i jestem z [...]

[...] 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow wznosy nóg leżąc na plecach do świecy 4x10 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Trening może być ale mogło by być lepiej, brakuje mi ćwiczeń na klatkę ale bark daje o sobie znać przy np. rozpiętkach. [...]

[...] tym nie czytałem, wiadomość jak dla mnie na +. Dzień piąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/12/11/8 Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 44kg Wyciskanie w staniu 3x10 27,5 Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 27kg Jak widać wszędzie progres względem poprzedniego treningu, nawet podciąganie się załapało, [...]

[...] x 12-10 3. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Brzuch Piątek Triceps, biceps, przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Czachołamacze 3x8-6 3. Prostowanie na wyciągu 3x12-8 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8 5. Izolacja na biceps 3x12-10 6. j/w 7. Przedramie Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-15 20:27:22

Na triceps: Wycisk wasko docisk (1/3 lub 1/2 ruchu) 4x10-6 Zamiast pompek wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x12-8 Na koniec np. sciaganie linki wyciagu gornego 2x15-12 Na nogi: Przysiady 5x10-6 Prostowanie nog siedzac 4x12-10 Zuraw 4x10-8 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Uginanie podudzi lezac 3x12-10 [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x15-10 BICE Uginanie z supinacją 3x15-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3x15-10 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x15 Dzień 2 PLECY MC 4x10-8 Wiosłowanie nachwytem 4x15-10 Wiosłowanie hantlem 4x15-10 Przenoszenie sztangi w leżeniu wpoprzek na ławce 4x15-10 BARY Unoszenie na boki leżąc na ławce 5x15-12 TRICE [...]

[...] na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na prostych nogach 14/12/10/10 Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Trening z dziś: 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. OHP - 70-80-90kg 3. MC Sumo 120-140-160-180x3 4. Uginanie sztangi 45-45-46 5. Pompki poręcze 4x10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-19 16:42:56

unoszenie sztangielek bokiem w górę oburącz 4x10 wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8 wznosy w opadzie 4x10

[...] na zmiane 8x8 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. Martwy ciąg 4x8 5. Szrugsy sztangš 4x15 WTOREK: KLATA + brzuch 1. Gilotyna poziom 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Rozpiętki 4x12 CZWARTEK: BARKI + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 8x8 2. Unoszenie przodem 3x12 3. Unoszenie bokiem 3x12 4. Unoszenie w opadzie 3x12 PIĄTEK: BICEPS + [...]

[...] 1. SQ 8x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 2. Prostowanie siedząc 4x12 45x12 45x12 45x12 45x12 3. MCNPN 4x10 58x10 58x10 58x10 58x10 4. Uginanie leżąc 4x12 20x12 20x12 20x12 20x12 5. Wspięcia na palce 4xmax 73 73 73 73 [...]

[...] Czemu wyciskasz na maszynie? Zamien to na wyciskanie hantli lawka pozioma. Rozpietki w zakresie 12-10 powtorzen PLECY Sciąganie drazka wyrzuc. Brakuje martwego ciagu. MC 4x10-8 Podciąganie 4x10-8 (dowieszaj obciążenie) Wiosłowanie sztanga 4x12-8 Szrugsy 4x12-15 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc Wyciskanie jednoracz sztangielki Pompki [...]

[...] 4x 12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12 10 8 8 Modlitewnik 4x12 Przedramię Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Rozpietki w opadzie 3x12 Sobota Nogi Prostowanie na maszynie 4x12 Przysiady 4x12 10 8 8 Prostowanie nog na suwnicy 4x 12 10 8 8 Zginanie nog 4x12 Wspieci na [...]

[...] 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 5x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x20 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 2) Pompki w podporze tułowia 4x10 3) Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20/20/12/12 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 2) Spięcia na ławce rzymskiej 2s Cardio - 40minut marszu na bieżni.

[...] Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: RDL 5x6 Shrugs 3x15-20 Drążek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Brzuch oczywiście po każdym treningu. Jeszcze [...]

Przetestuję jutro plan, to chyba jest ostateczna forma. Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: RDL 5x6 Shrugs 3x15-20 Drążek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czy mniejszy zakres powtórzeń tzn 6-8 jest równie dobry co do budowy masy jak np. 12-8? Podobno przy ciężkich ćwiczeniach [...]

[...] skos sztangielki rampa 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15  Rozpiętki na ujemnym 3x15  Nogi Przysiad rampa 8 Żuraw albo mc na prostych 4x10  Wykroki chodzone 5x10  uginanie + prostowanie 4x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantlami rampa 8 Podciąganie sztangielek 4x12-15 [...]

03.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyprosty 2x12 2.Przysiad zwykły max do ziemi 4x10/8/8/8 (80/110/110/110 kg) 3.Wypychanie na suwnicy 4x12/12/10/10 (130/180/180/180 kg) 4.Wyprosty 3x15 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (13/20/20 kg) 7.Łydki 3x20 (40kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win. II [...]