SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Masa Masa Masa - proszę o ocenę treningu :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzień I klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej PROG. 12 10 8 6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej PROG. 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10-12 10-12 10-12 10-12/ wywal;nie potrzebne na masie rozpiętki w siadzie na maszynie 10-12 10-12 10-12 10-12/ 4X 10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-12 10-12 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2005-06-17 09:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Funkcjonalna kulturystyka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OHP 4x3-5 Wznosy hantli 4x8-10 Trap 3 raise 3x12-15 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Porecz Rep GOal Pull Drążek Rep GOal Wioslo sztanga 4x8-10 Wiosło hantlami + Sciaganie drazka 3x10-12 Facepulls 4x10-12 Uginanie sztanga 4x8-10 Mlotki 4x10-12 Plank 3s Legs Przysiad 4x5-7 MC 4x5-7 Wykroki 3x6-8 Hip Thrust 3x8-10 Łydki 4x8-10 Uginanie nog na drazku 3x10-12

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2018-03-09 14:55:23 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g owsianych + 40g whey c6 2.100g carbo 3.100g ryzu +200g indyka + warzywa [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-10 17:44:13 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] (105/110/115/120kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 (85kg) 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set + brzuch w 15 minut intensywnie DIETA 1.120g muesli + 40g whey c6 + 150 ml mleka 2.100g [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-16 14:43:01 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Byłem mile zaskoczony ciężarami na płaskiej :) Trening już nie pompuje tak abrdzo więc [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 19:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] czasu , tak więc max ponad godzinkę i do domu . TRENING ŚRODA 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlemi w opadzie tułowia 4x8(65 na koniec) 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy ze sztangą i 4xmax 6. odrwotne rozpiętki z trx + [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-07 16:13:16 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 4x15 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo DIETA W diecie uciąłem tylko węglowodany z posiłku przedtreningowego, jestem bardzo zadowolony bo nadal sporo mocy mimo zmęczenia [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-01 10:50:29 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] x3 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo a popołudniu barki bicepsy i tricepsy DIETA Miche trzyma mi się już luskusowo, bez problemu robie smaczne posiłki i nie czuję [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-06 12:52:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] tydzień :-) Poniedziałek: Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 12x46 / 12x46 / 12x46 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x39 / 13x39 / 12x39 4. MDS [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 15:04:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] żeby nie było że chciałem was w chvya zrobić %-) Wtorek: Klata + brzuch: 1. WL RAMPA 10 -25% 10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 3a. Gironda dips 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Unoszenie nóg leżąc 4x max 4b. Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-10 15:52:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 10x32 / 10x38 / 10x44 / 10x50 / 10x56 / 21x42 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 12x76 / 12x76 / 10x81 / 10x81 / 18x60 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 12x46 / 12x46 / 12x46 12x51 / 12x51 / 12x51 3b. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 17:52:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] Klata + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 10 -25% 10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82 10x65 / 10x80 / 10x92 / 10x102 / 10x112 / 18x84 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 12x75 / 12x75 / 10x81 / 10x81 3a. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 (gironda dips) 12x25 / 12x25 / [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 18:03:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 10x32 / 10x38 / 10x44 / 10x50 / 10x56 / 21x42 10x32 / 10x39 / 10x46 / 10x53 / 10x60 / 20x45 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 12x76 / 12x76 / 10x81 / 10x81 / 18x60 12x79 / 12x79 / 10x85 / 10x85 / 18x64 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 12x46 / [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 17:33:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82 10x65 / 10x80 / 10x92 / 10x102 / 10x112 / 18x84 10x65 / 10x80 / 10x94 / 10x105 / 10x115 / 18x86 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 12x75 / 12x75 / 10x81 / 10x81 12x77 / 12x77 / 10x83 / 10x83 / 16x62 3a. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x0 / 12x0 / [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 17:51:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x32 / 10x38 / 10x44 / 10x50 / 10x56 / 21x42 10x32 / 10x39 / 10x46 / 10x53 / 10x60 / 20x45 10x34 / 10x42 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 21x48 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 12x76 / 12x76 / 10x81 / 10x81 / 18x60 12x79 / 12x79 / 10x85 / 10x85 / 18x64 12x82 / 12x82 / 10x88 / 10x88 / 18x66 3a. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 15:52:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] / 10x80 / 10x92 / 10x102 / 10x112 / 18x84 10x65 / 10x80 / 10x94 / 10x105 / 10x115 / 18x86 10x65 / 10x80 / 10x94 / 10x105 / 9x118 / 17x89 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 12x75 / 12x75 / 10x81 / 10x81 12x77 / 12x77 / 10x83 / 10x83 / 16x62 12x79 / 11x79 / 10x85 / 10x85 / 17x64 3a. Wyciskanie hantli z [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 15:45:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 17x22 3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 4. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x10-12 12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40 5. Szrugsy hantlami 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 +brzuch +aero 25 min [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 15:23:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] / 12x32 12x34 / 12x34 / 12x34 3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 15x7 / 15x7 / 15x7 12x9 / 12x9 / 12x9 12x9 / 12x9 / 12x9 4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12 12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40 12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą) 12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23 5. Szrugsy hantlami 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-24 17:24:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12x36 / 12x36 3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 15x7 / 15x7 / 15x7 12x9 / 12x9 / 12x9 12x9 / 12x9 / 12x9 12x9 / 12x9 / 12x9 4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12 12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40 12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą) 12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 5. Szrugsy hantlami 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-31 21:09:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] Unoszenie bokiem siedząc 4x12 15x7 / 15x7 / 15x7 12x9 / 12x9 / 12x9 12x9 / 12x9 / 12x9 12x9 / 12x9 / 12x9 12x9 / 12x9 / 12x9 4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12 12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40 12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą) 12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 19:12:26 Liczba szacunów: 0